6 exercícios para mobilizar suas entranhas
Gloria Gastaminza
O equilíbrio de nossos órgãos internos está ligado ao bem-estar emocional. Estes exercícios descompressivos que propomos favorecem.
1. Crie um espaço na sua cintura
- Pegue os antebraços acima da cabeça, "a la cossack", e enrole-os em volta da cabeça. Isso o ajudará a levantar e abrir suas costelas.
- Afaste ligeiramente os pés, dobrando os joelhos. Procure sentir-se bem sólido nas pernas e quadris e leve na parte superior do corpo. Olhe ligeiramente para cima. Preste atenção à sua cintura: todo o contorno e espaço entre as costelas e os quadris.
- Faça movimentos lentos e sinuosos que permitam sentir o alargamento e o alongamento suave em diferentes áreas ao redor do contorno. Experimente a orientação de seus cotovelos e joelhos para conseguir isso.
- Deixe-o expandir, alongar, desdobrar, movendo-se como um dragão chinês.
2. Alongue o abdômen na frente
Freqüentemente, os abdominais anteriores são encurtados por passar muito tempo sentado, por um excesso de séries abdominais na academia sem alongamento depois ou porque o estresse nos agarra até a boca do estômago … Vamos remediar isso:
- Fique em frente a uma parede com uma bola. Role-o do antebraço até o cotovelo ao longo da parede empurrando-o o mais alto possível, como se estivesse pintando com um rolo. Sinta e permita o alongamento de toda a parte frontal do abdômen.
- Olhe para a mão e permita que sua coluna arqueie suavemente todo o seu comprimento. Empurre-se para cima.
- Faça com cada braço …
3. Viagem ao ambiente visceral
- Deite-se de costas e apoie as panturrilhas em uma cadeira. Sua barriga deve estar relaxada.
- Coloque as mãos na altura do umbigo e reveja mentalmente: sob suas mãos estão as roupas, depois a pele e, por baixo, a gordura subcutânea. O abdômen é um depósito de reservas para momentos de necessidade.
- Agora imagine os músculos abdominais anteriores. Abaixo deles está o mundo subaquático de seu sistema visceral - mergulhe em seu sistema digestivo. Ponha sua atenção nele e sua intenção de transmitir o calor de suas mãos.
- Se você erguer os quadris, poderá sentir como esse mundo muda um pouco para cima no corpo.
4. Massagem suave do abdômen
É um exercício para trabalhar os abdominais em zonas, massagear e bombear diferentes partes do sistema digestivo.
- Deite-se de lado no chão. Procure ficar confortável, como tirar uma soneca: instale a cabeça no antebraço e dobre os joelhos. Deixe a barriga derramar no chão como o conteúdo de uma arca do tesouro recém-virada. Seu abdômen relaxa e você pode senti-lo cair ligeiramente em direção ao solo.
- Agora, com o abdômen, você vai pegar novamente para dentro do seu corpo.
- Relaxe e recomece várias vezes. É uma massagem fantástica que permite abordar o trabalho abdominal e visceral de uma forma diferente.
Faça isso por um tempo de cada lado. Este exercício pode ser feito na cama, antes de se levantar.
5. Torça para os quadris
- Deite-se no chão com os braços e as pernas formando um X muito alongado visto do ar.
- Coloque uma bola sob a pelve para facilitar sua mobilidade. Sinta os calcanhares apoiados e role-os de um lado para o outro. Seus pés se moverão como um limpador de para-brisa (lentamente).
- Você pode deixar seus joelhos se ajustarem, dobrando-se um pouco quando for confortável. Deixe esse movimento dos pés passar pelas pernas até os quadris.
- Oriente o corpo para sentir um alongamento suave em diferentes pontos da cintura. Aproveite o toque visceral. Use sua respiração de maneiras diferentes.
6. Saia das entranhas
- Em pé de costas para a parede, apoie a pelve em uma bola não muito dura e role-a de um lado para o outro na parede pressionando-a um pouco e guiando-a com os quadris, que por sua vez serão guiados pelo desejo de mobilizar seu sistema visceral. A intenção muda o movimento.
- Solte a respiração e sorria! Você pode abrir os braços para os lados e descansar os dedos na parede para fixar um pouco a parte superior do corpo e abrir e levantar o peito.
Sentimos todos os dias que somos músculos e ossos. E nós os levamos em consideração quando cuidamos da nossa saúde . Também sabemos que temos órgãos, mas, talvez, não estejamos tão cientes de como eles funcionam. Respiração, batimento cardíaco, digestão, circulação sanguínea ou linfática são eventos dos quais só tomamos conhecimento quando algo está errado.
As funções interoceptivas, entretanto, nos permitem perceber conscientemente os estímulos gerados pelas vísceras . É um sistema sensorial relativamente desconhecido. E é normal, porque as sensações viscerais na verdade chegam até nós conscientemente por meio da percepção de estados emocionais subjetivos.
As emoções refletem o estado do nosso corpo
Os humanos percebem estados emocionais que refletem nosso bem-estar , nosso nível de estresse, energia e disposição. De onde vêm essas sensações, esses "estados"? Existe um sistema que nos mostra esses estados que foram elaborados a partir das informações coletadas de todos os aspectos de nosso estado fisiológico.
Este sistema elabora a consciência do eu físico e fornece um substrato para estados emocionais. É algo que a medicina chinesa conhece há muito tempo, pois considera as emoções como a expressão do homem a partir de um núcleo orgânico.
Isso funciona nas duas direções: se essa emoção for perpetuada ou excedida, ela danifica o órgão, mantendo-o fora de seu estado de homeostase. O equilíbrio emocional é o reflexo de um sistema visceral equilibrado e vice-versa . Generosidade, confiança e empatia seriam o reflexo de um coração, rim e estômago em harmonia, mas se transformam em euforia, medo ou preocupação quando há um desequilíbrio.
Que conclusões podemos tirar dessas informações? Me ocorre que é um motivo para estar mais atento às demandas do mundo visceral . Preste atenção à sua existência latejante e familiarize-se com suas mensagens na forma de sensações e estados de espírito viscerais. Conhecendo sua linguagem, a das sensações e estados de ânimo viscerais , passamos de sujeitos passivos a ouvintes interativos.
Dê aos seus órgãos seu espaço de vida
Há outro aspecto que passa mais despercebido: o cuidado mecânico visceral . Seus órgãos têm espaço suficiente para se sentirem confortáveis? Por seus movimentos? Para evitar viver comprimido ou imobilizado por má postura ou excesso de tensão muscular, por exemplo, nos músculos abdominais ou no diafragma?
O diafragma, principal músculo da respiração, tem outro papel importante: incessantemente mobiliza e "massageia" as vísceras abdominais , contribuindo para o seu bom funcionamento e, segundo os neurofisiologistas, para nos deixar "bem e disponíveis".
A pressão intra-abdominal é o estado de pressão dentro do abdômen. A elasticidade de suas paredes e o volume de seu conteúdo determinam que essa pressão seja adequada. Respirar suavemente varia a pressão e "embala" os órgãos . A congestão de nosso mundo visceral ou uma estrutura muscular muito pequena cria uma pressão excessiva indesejável.
Massageie e tome consciência de suas vísceras
Proponho-lhe alguns movimentos para tomar consciência desta vida "interior". Isso o levará a dar mais espaço em seu corpo , em sua postura, em sua respiração, no tom e no comprimento do seu abdômen. Lembre-se de que sentir-se emocionalmente equilibrado também depende disso.
Se você fizer esses exercícios constantemente, seus movimentos se tornarão mais complexos e sutis . Você pode acompanhar suas rotinas com música voluptuosa e lenta.
