Obtenha sua própria voz da barriga

Gloria Gastaminza

Desperte os abdominais profundos, tendo o cuidado de proteger o assoalho pélvico.

Você não precisa ser um profissional da voz para se interessar pelo efeito que isso tem no corpo. Todos os dias conversamos, rimos e gritamos. Propomos uma forma de emitir a voz (ou fazer uma expiração ativa) usando o abdômen inferior e evitando empurrar em direção ao assoalho pélvico.

Ao falar ou cantar, tente perceber a força que impulsiona sua voz em seu abdômen . Existem músculos abdominais na cintura e na parte inferior da região pélvica. É este último que queremos envolver para emitir a voz ou fazer uma exalação ativa.

Ative seus músculos internos com sua voz

A prática que lhe propomos pode incluir a qualquer hora do dia ; ao dirigir, caminhar ou sentar na frente de sua mesa. Eles são um tipo de coordenação que é praticado no método Blandine Calais-Germain Perineum e Movimento.

1. Inspire "pela parte de trás"

A inspiração cria uma ampla sensação de espaço nas costas e entre as omoplatas. É comum tanto ao expirar quanto ao falar, as costelas "colapsam".

Procure com calma, não se trata de inspirar muito, mas de despertar movimentos inusitados nas costelas.

2. Contraia ao expirar

Apoie as mãos na parede ou superfície e empurre-as mantendo a abertura entre as omoplatas, sem fechar na frente.

Expire com a boca bem aberta e emitindo o som "o" longo, do fundo do abdômen. Tente manter a abertura inicial.

Você sentirá que, para expelir o ar enquanto se mantém essa abertura, os músculos abdominais devem se contrair com força. Não tenha pressa para sentir: sua respiração e sua voz são impulsionadas pela barriga.

Se as costelas baixam, o fenômeno é revertido e a barriga é empurrada para baixo. Você pode abaixá-los intencionalmente para distinguir o que você não está procurando agora.