Como cuidar de seus pulmões para respirar melhor
Ramon Rosselló
Podemos intervir na respiração, para torná-la mais calma e profunda, por exemplo, e isso se reflete no humor e na atividade de outros órgãos.
Esther Driehaus / Unsplash
Raramente temos consciência de nossos pulmões e respiração . Por outro lado, este órgão fundamental para a vida merece que lhe demos a atenção que merece para promover a sua vitalidade. A estrutura do pulmão mostra a importância da prática de exercícios, da adoção de uma postura corporal correta e da manutenção de um estado de espírito calmo e consciente para que possa realizar todas as suas funções.
Uma postura que flexione as costas excessiva e continuamente - como no caso de alguns alunos ou pessoas que passam muitas horas em frente ao computador - pode reduzir significativamente a função respiratória. E um estado mental agitado ou estressado pode ser a causa de uma respiração curta e arrítmica.
Anatomia respiratória
A partir da laringe, a traquéia se divide em dois brônquios, um em direção a cada pulmão; por sua vez, os brônquios principais subdividem-se em bronquíolos cada vez menores, até atingirem um fundo de saco arredondado: o alvéolo pulmonar.
É nesta unidade funcional, rodeada de capilares sanguíneos, que ocorre a troca gasosa respiratória ; isto é, de onde o oxigênio que inspiramos da atmosfera é retirado para metabolizar a energia e o dióxido de carbono produzido pelas células nesse processo é eliminado.
O interior dos brônquios é revestido, por sua vez, por uma camada de células mucosas, que contêm cílios, estruturas filiformes, como "pelos" microscópicos, dotados de movimento. Os cílios têm a importante função de gerar um movimento semelhante ao das ondas do mar. Isso permite que a camada protetora de muco que ocorre naturalmente nos brônquios se eleve, juntamente com todos os elementos que foram fixados a ela, para serem expelidos para fora.
Os pulmões são protegidos externamente por uma membrana dupla lubrificada - a pleura - e são limitados inferiormente pelo diafragma, um músculo em forma de guarda-chuva que, com sua contração, facilita a respiração. Eles são separados uns dos outros por nódulos linfáticos abundantes e pelo mediastino, a cavidade na qual o coração está localizado.
A forma piramidal do pulmão os torna mais ativos na parte média e inferior, onde há mais capacidade, do que no vértice superior. Porém, os praticantes de esportes também utilizam a região apical, que favorece o melhor funcionamento do coração.
Se o pulmão está doente
Depois da gripe e dos resfriados comuns do nariz e da garganta, a bronquite é a doença mais comum do sistema respiratório. A terminação significa inflamação, no caso dos brônquios, e isso geralmente ocorre por causas infecciosas.
Quando as bactérias colonizam a mucosa brônquica, ela se torna inflamada, causando tosse, expectoração da mucosa amarelada ou esverdeada e febre. No entanto, essa inflamação também pode ser causada por causas ambientais ou tóxicas.
Assim, o tabagismo é uma causa frequente de bronquite , mas também o é a respiração de gases de áreas industriais ou poluição do ar urbano. A bronquite geralmente desaparece bem em cerca de 7 a 10 dias.
No entanto, se o muco gerado dificulta sua própria drenagem e se acumula nos brônquios e alvéolos, pode facilmente ficar superinfetado e causar pneumonia. Nestes casos, é provável que o tratamento naturopático clássico funcione; isto é: repouso na cama, envolvimentos de hidroterapia, infusões de sabugueiro , suco de limão com água quente e mel, névoa de eucalipto ou alecrim … e talvez ajuda homeopática.
A acupuntura também pode ser eficaz , colocando as agulhas em pontos com uma função especial de eliminação. Em pessoas muito debilitadas, idosos ou crianças pequenas, pode ser necessário recorrer ao tratamento convencional com antibióticos ou mesmo broncodilatadores , dado o risco sempre presente de o quadro evoluir para pneumonia.
Alergia e problemas emocionais
Às vezes, o pulmão não está doente de causa infecciosa ou de agentes poluentes ou tóxicos e, em vez disso, a pessoa sofre de tosse, talvez muito intensa ou incompatível com as atividades diárias normais. É o caso, por exemplo, dos casos de alergia, nos quais o pulmão reage exageradamente a um agente microscópico externo, como o pólen de uma planta ou ácaros.
Também nestes casos pode optar por um tratamento naturopático , baseado em alimentação regular, uma gestão mais consciente das emoções e tonificação da energia vital através da hidroterapia, acupuntura e plantas que estimulam o sistema imunitário.
O tratamento homeopático individualizado pode ser muito eficaz na alergia. E também naquelas situações em que, por exemplo, uma pessoa tem tosse, cansaço, falta de apetite, talvez há meses, enquanto os exames (análises, radiografias, tomografias …) não detectam nada.
Examinando as circunstâncias em profundidade, muitas vezes se observa uma estagnação emocional , talvez uma profunda tristeza, parcialmente camuflada, que parece ter deixado sua marca no pulmão. Tosse, tosse e mais tosse, com ou sem expectoração, e não passa. É então que as possíveis causas emocionais de tal situação devem ser investigadas e quando a psicoterapia ou homeopatia mobilizam recursos valiosos.
Um fator essencial para tonificar o pulmão e melhorar a capacidade pulmonar e o uso do oxigênio respirado é a prática de exercícios físicos.
Exercício como terapia
Um fator essencial para tonificar o pulmão e melhorar a capacidade pulmonar e o uso do oxigênio respirado é o exercício físico. Treinar em um esporte adequado aos nossos gostos, aptidões físicas e tempo disponível exercita de forma excelente a capacidade pulmonar.
Se também for realizado ao ar livre , a ação benéfica se completa com a exposição ao sol (síntese de vitamina D), redução da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue, normalização dos níveis de colesterol e maior bem-estar mental e emocional.
Andar de bicicleta, correr, nadar, dançar , esquiar ou simplesmente dar uma caminhada vigorosa altera a capacidade pulmonar e injeta oxigênio nas células. Isso não beneficia apenas os músculos, mas também os órgãos internos e principalmente a pele.
Tudo isso se reflete em uma maior capacidade de esforço e na melhora das funções digestivas , renais, imunológicas, endócrinas, humor, sono e funções mentais superiores.
Os exercícios também reduzem os níveis de adrenalina - o hormônio do estresse - e aumentam os níveis de endorfinas e outras substâncias cerebrais que aliviam a tensão emocional e melhoram o humor.
Um segredo de ioga
A ioga oferece um exercício que reúne todos esses benefícios, chamado kapalabhati - em sânscrito, kapala significa crânio e bhati, brilhante. Ele pertence ao pranayama (técnicas para controlar o prana ou energia vital) e também é um dos principais exercícios de limpeza (kriyas).
Da mesma forma que todas as manhãs, ao acordarmos, arejamos os cômodos da casa, também seria útil fazer este exercício para arejar os pulmões. Kapalabhati é praticado sentado , com as costas retas, e consiste em uma série de contrações rítmicas do abdômen, que colocam a atenção em uma série de exalações forçadas, seguidas de uma inspiração profunda e retenção da respiração.
As contrações abdominais são responsáveis pela sensação de desobstrução dos pulmões, e a retenção da respiração aumenta a energia de modo geral.
Este exercício simples, realizado constantemente, limpa o aparelho respiratório de dentro para fora, dissipa espasmos dos brônquios (melhora asma e bronquiectasia), remove o excesso de muco acumulado, massageia órgãos internos, fortalece os músculos abdominais , irriga completamente o cérebro e induz um estado de maior autoconsciência e paz de espírito.
Depois de fazer isso, será mais fácil desfrutar de uma respiração plena , inspirando o ar de que precisamos a cada vez e esvaziando bem os pulmões.
3 plantas para o pulmão
1. Verbasco
Faz parte de todas as fórmulas para o tratamento de bronquite e tosse com expectoração.
2. Sabugueiro
A infusão de suas flores promove a sudorese , facilita a expulsão do muco e desinfla as vias aéreas.
3. Coltsfoot
É um expectorante excepcional , que acalma as tosses produtivas e irritantes.
