5 posturas para meditar confortavelmente: escolha a sua
Ou Haleluiya
Você pode pousar no aqui e agora a qualquer momento e em diferentes posturas, de modo que a meditação seja confortável e eficaz para você.
1. Caminhando
Enquanto você caminha, você pode meditar. Ao fazer isso, ele beija a terra. Ou, como diz o mestre zen vietnamita Thich Nhat Hanh : "Ande como se estivesse beijando a Terra com os pés."
Para meditar caminhando, as costas devem permanecer retas , mas ao mesmo tempo relaxadas e com os ombros soltos.
A cabeça está voltada para o céu, enquanto percebemos o tempo todo o peso dos pés e seu contato com a terra ou com o solo, de maneira plena e firme a cada passo.
Sempre que possível, é melhor fazê-lo descalço. Avançamos livres, sólidos, sem pressa e, acima de tudo, presentes no aqui e agora.
A meditação andando ajuda a corrigir posturas inadequadas , como joelhos para trás e ombros caídos.
2. Em uma cadeira
Medite em uma cadeira apoiando sua coluna . Sente-se sobre os ísquios (os ossos pélvicos) na beirada de uma cadeira ou com as costas apoiadas no encosto, dependendo de sua capacidade de manter a coluna ereta. Coloque as mãos nas coxas e relaxe os ombros.
Concentre-se na respiração na ponta do nariz, observando sua temperatura e textura. Relaxe seu corpo enquanto expira. Você também pode observar os pensamentos como ondas que sobem e descem, calmamente, no oceano da consciência.
Esta postura é recomendada para pessoas com problemas ósseos e articulares ou falta de flexibilidade
3. Na posição de lótus, com suportes
Coloque um cobertor dobrado e firme sobre um bloco de ioga (cortiça ou espuma) e descanse os ísquios na frente do cobertor. É importante que as coxas não fiquem apoiadas no cobertor e que os joelhos fiquem voltados para o chão.
Se seus joelhos não tocam o chão, é importante apoiá-los em outro cobertor ou outro bloco para não impor um choque menisco interno .
Esta é uma das posturas mais confortáveis no chão , pois permite uma altura intermediária.
4. Em Virasana, sentado em um safu vertical
Coloque um zafu, "em pé", verticalmente; Desta forma, você ganha mais altura e pode sentar-se na posição Virasana com maior conforto.
Evite essa postura se tiver alguma lesão ou desconforto no joelho .
O principal benefício de praticar é que permite que a pelve se incline para a frente e, portanto, mantenha a coluna ereta , enquanto o peito do pé está flexionado.
Caso seu peito do pé doa, você pode colocar um cobertor enrolado sob os pés.
5. Deitado no chão
Meditar deitado requer um alto grau de atenção e concentração para focalizar a atenção na respiração . O conjunto mente-corpo tende a associar deitar com dormir, e deitar torna mais fácil para a mente se desconectar da prática do foco e cair em um sono profundo.
Mas lembre-se de que meditar é o oposto de dormir , é um estado de vigília de plena consciência e concentração. Portanto, fique relaxado, mas não adormecido.
Você pode apoiar o pescoço e os joelhos em um cobertor ou não usar nada.
Sua melhor postura para meditação
Meditar não requer grandes exigências. Você só precisa encontrar um lugar e um tempo silenciosos, sem distrações externas. E viva o presente , o aqui e agora.
Praticar meditação regularmente reduz a fadiga e o estresse e proporciona uma grande sensação de bem-estar.
Você pode meditar andando , sentado, deitado, usando diferentes suportes como um cobertor, um bloco ou um zafu … Existem muitas maneiras de fazê-lo e nenhuma é necessariamente melhor que a outra. Nós o encorajamos a experimentar várias posturas e escolher aquela em que você se sente melhor.
