7 exercícios para dor no pescoço (e emocional)

Pedro Junguitu

Você sabia que os cervicais estão intimamente relacionados às suas emoções? Esses exercícios o ajudarão a se conectar com suas emoções e a aliviar a dor.

Não é por acaso que a dor no pescoço surge quando estamos estressados ou preocupados. Estresse, rigidez, falta de confiança acabam carregando as vértebras e se expressam como dor. Podemos aliviá-lo fazendo esses alongamentos e melhorando nossa postura, mas precisamos dar um passo adiante.

Por que minhas cervicais doem? A emoção por trás de cada vértebra

Descobrir de qual vértebra vem o desconforto nos dará as informações para resolver o desconforto. O que significa dor de acordo com sua localização?

A primeira vértebra cervical sustenta a cabeça. Se me preocupo muito com um problema , minha cabeça vai pesar mais e mais até doer. Portanto, terei de aprender a confiar e a manter a calma.
A dor na 2ª vértebra está relacionada à ausência de expressão emocional . Se eu bloquear minhas frustrações dentro de mim, aprender a me conectar com as emoções pode ser a solução.
A terceira vértebra geralmente falha quando sinto que não posso contar com ninguém . Será necessário reconquistar a confiança nos outros e estabelecer laços que os nutram.
A 4ª, 5ª, 6ª e 7ª vértebras doem quando ouço algo que me irrita e não o expresso. Então surge a agressividade. Posso comunicar minha raiva por meio da escrita, música, pintura …

Exercícios simples para cuidar do colo do útero

Fornecer calor local e fazer esta série de exercícios uma vez por dia (sem forçar, se sentir dor, pare) vai ajudar. Respire corretamente também, porque a melhor mobilidade do diafragma beneficia o sistema nervoso, relaxando os ombros e o pescoço.

1 rotação cervical da coluna

Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e paralelos um ao outro, coloque as costas retas com os ombros relaxados e segure o cotovelo do lado em que vira a cabeça por trás da espada com a mão oposta.
Faça o gesto de querer olhar o que está atrás de você . Vire a cabeça até sentir que o alongamento está ocorrendo, mas sem dores agudas ou latejantes .
Repita o mesmo para o outro lado, trocando a posição das mãos .

Sincronize a respiração com o movimento. Cada vez que inspirar, gire para um dos lados e, com a expiração, volte para o centro. Deixe a respiração vir de uma forma profunda, mas natural, sem exagerar.

2 alongamento lateral do pescoço

Sente-se na beira de uma cadeira com as costas retas, os ombros relaxados e os pés paralelos um ao outro. Coloque uma das mãos na coxa e a outra na cabeça, de modo que o dedo médio fique logo acima da orelha, no lado oposto.
Realize uma inclinação lateral da cabeça sem inclinar o tronco, como se quisesse tocar o ombro com a orelha.
Repita do outro lado e com a outra mão. Segure o alongamento por 5 respirações nasais lentas e profundas, mas não exagere.

Não puxe com a mão, não use força extra para inclinar a cabeça.

3 Alongamento oblíquo do pescoço

Sentado na beirada de uma cadeira , coloque as costas retas e os ombros relaxados. As pernas estão na largura do quadril e os pés são paralelos entre si. Coloque uma das mãos na coxa e a outra na cabeça, de forma que a palma da mão cubra a região da coroa.
Realize uma flexão cervical e rotação aproximando o queixo do ombro da mão acima da cabeça. O movimento é como se quiséssemos trazer os olhos para os quadris. Segure o alongamento por 5 respirações nasais lentas e profundas.
Repita a mudança de mãos e lados.

Combine o movimento de flexão e rotação, como se você quisesse olhar para o seu quadril.

4 Alongamento da coluna

Sentado na beirada de uma cadeira , coloque as costas retas e os pés paralelos um ao outro. Entrelace os dedos acima da nuca e coloque os cotovelos o mais próximo possível entre eles.
Traga o queixo em direção ao peito , mantendo as costas retas o tempo todo.
Puxe suavemente os ombros para trás por 5 respirações nasais lentas, profundas e naturais.

Você não deve exercer mais força do que aquela exercida pelo mesmo peso dos braços.

5 exercícios isométricos

Sentado na beirada de uma cadeira , coloque as costas retas com os ombros relaxados e os pés paralelos um ao outro.
Coloque a palma da sua mão na têmpora do mesmo lado. A cabeça exerce uma força oposta à da mão . Trata-se de contrair os músculos sem mover as articulações.
Execute o exercício para os dois lados, trocando de mãos, por 5 respirações nasais lentas e profundas em cada uma das posições.

Este exercício também pode ser feito colocando a mão na testa ou na nuca.

6 Alongamento das costas

Sente-se no chão com o sacro colado à parede. Junte as solas dos pés , abrace-os com as mãos e deixe os joelhos caírem para os lados.
Dobre o tronco para a frente, levando a testa até os pés , deixando os ombros e o pescoço relaxados. Mantenha a postura por 5 respirações nasais.

7 abertura da garganta

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Coloque várias almofadas sob as costas , alinhadas com os ombros.
Deixe cair a cabeça para trás de modo que ela descanse no topo da cabeça. Mantenha a postura por 5 respirações nasais lentas.

Use almofadas com cerca de 10 cm de espessura, mas ajuste-as de acordo com as suas necessidades. Evite sensações pungentes.