"Um corpo rígido é uma mente rígida"

Gema Salgado

Não é natural que você se exercite uma hora por dia, mas integre o movimento à sua vida, diz Katy Bowman. Faz parte do DNA de nossa espécie.

A americana Katy Bowman tem 42 anos, mora na Califórnia e como especialista em biomecânica, pesquisa há algum tempo como a falta de movimentos naturais influencia a nossa saúde. São movimentos que eliminamos de nossas vidas por conforto e tecnologia. Seu conhecimento está refletido no livro Move your DNA (Sirio, 2022-2023), que está em sua segunda edição.

Katy lembra que, quando jovem, passava longas horas sentada estudando. Sua vida foi muito sedentária, até que decidiu começar a caminhar cinco quilômetros por dia , e assim continuou por muito tempo, pois descobriu que aquilo lhe convinha mesmo.

Desde então vem alternando momentos de grande movimentação com outros mais calmos, dedicados à educação dos filhos e à escrita de livros como o citado ou seu conhecido Adeus à cadeira (Sirio, 2022-2023).

Hoje em dia, ela tenta fazer tudo à mão: moer o café da manhã, trabalhar no seu jardim e pomar, cuidar dos animais, deixar o carro estacionado e andar por onde pode, carregando coisas nos braços … Sua aparência, cheia de vitalidade, reflete esse modo de vida familiar ativo.

Encontro Katy Bowman em um hotel central de Barcelona e a vejo chegar à consulta caminhando. Com uma constituição atlética e comportamento temperado , ela me confessa depois de um tempo que no dia anterior ela estava em Montserrat, a montanha mágica catalã, com seu marido e filhos, e que caminharam 12 km com as mochilas carregadas.

Sua ideia é ter uma vida rica em movimentos , como os primeiros habitantes do planeta, e nos livrar da ginástica. Os exercícios, ele explica, são vitaminas, mas uma vida rica em movimento é uma boa dieta. A entrevista promete.

-Como a falta de movimento influencia nosso DNA?

-DNA pode ser expresso de diferentes maneiras, dependendo da forma como os fatores externos influenciam as células. Como o movimento é um deles, a maneira como nos movemos influencia - para melhor ou para pior - a forma que nosso organismo assume. O movimento, como a comida, cria uma cascata de processos bioquímicos que alteram nosso estado fisiológico . Quando movemos nossos braços, pernas, tronco e cabeça, não estamos apenas exercitando os membros, vértebras ou músculos, também modificamos as minúsculas e invisíveis estruturas celulares.

-O que pode acontecer no nível celular se eu passar muitas horas sentado?

-Nos últimos dez mil anos, a maior parte da humanidade deixou de viver em populações de caçadores-coletores, nas quais a sobrevivência dependia da caça, coleta, construção de cabanas, transporte de crianças … -ou seja, em constante movimento - viver em comunidades agrícolas, mais tarde em nações industrializadas e, finalmente, em sociedades de base tecnológica.

-Sim, o movimento está sendo eliminado em nosso tempo …

-O trabalho regular de escritório nos obriga a ficar sentados por um longo tempo e nosso estilo de vida sedentário está agora associado ao aumento da calcificação da artéria coronária, por exemplo, que é um dos primeiros indicadores de doença cardíaca, mas também existem outras doenças como diabetes e certos tipos de câncer relacionados à falta de movimento.

Movendo-nos, exercitamos o corpo e também modificamos suas minúsculas estruturas celulares.

-Ele diz que a falta de movimento é quase tão perigoso quanto ter hábitos alimentares ruins …

-Cada e cada uma das funções que o nosso corpo desempenha requer algum tipo de movimento, que tem a sua origem no sistema músculo-esquelético, para ser executado com facilidade: digestão, imunidade, reprodução … Então Você pode fazer a dieta perfeita , dormir oito horas por dia ou usar apenas bicarbonato de sódio e vinagre para limpar a casa, mas todos esses esforços serão frustrados no nível celular sem os fardos que o movimento natural traz. Com isso quero dizer que a comida nos nutre, e levar uma vida boa é perfeito, mas exercitar o corpo é essencial e muitas vezes ficamos desnutridos de movimento.

-Aliviamos isso indo à academia ou saindo com a natureza nos fins de semana. É suficiente?

-É importante fazer exercícios, mas isso toma apenas uma pequena parte do tempo e, além disso, se você quiser fazer fora do horário de trabalho, significa deixar a família, procurar babá para as crianças … Esta solução não funciona para muitas pessoas. Precisamos aprender a nos mover em nossas vidas diárias.

-Como devemos nos mover para ser saudáveis?

-O movimento natural é aquele que o ser humano faz há milhares de anos e que nos permitiu evoluir. Todos os movimentos que nos ajudariam a sobreviver em um ambiente natural: caminhar longas distâncias em terrenos acidentados, acidentados, carregar pequenos pesos nos braços, agachar, pegar coisas do chão como quando trabalhamos em um jardim …

-E se eu passo boa parte do dia em frente ao computador, como posso aplicar esse movimento natural?

-Em primeiro lugar, ao invés de olhar para a parte mais difícil de mudar, que é o trabalho, você tem que ver o que pode ser feito antes e depois do trabalho para ativar o corpo. Eu, por exemplo, fiz uma série de mudanças em casa. Eu coloquei móveis em diferentes alturas. Tirei o sofá e coloquei almofadas que me permitiam sentar em diferentes posições e ter as coisas à mão de uma determinada maneira. Comecei a trabalhar mais ativamente na horta e fiz uma horta , com a qual realizava pequenas cargas e fortalecia a musculatura … Resolvi não levar o carro para ir a qualquer lugar que ficasse a menos de 2 km, acostumei-me a não tomar elevador não sente mais em cadeiras. Também percebi que era importante usar sapatos totalmente baixos para movimentar melhor os tornozelos.

-Está trabalhando em pé saudável?

-Não é suficiente. Tem gente fazendo trabalhos que os obrigam a ficar em pé o dia todo e isso causa ferimentos. Não se trata disso. Em vez disso, se você estiver em um escritório, em vez de uma mesa alta, poderá usar uma dinâmica. Por exemplo, uma peça de mobiliário em diferentes alturas que lhe permite mover - se e curvar-se , mas com a qual pode continuar no seu local de trabalho sem problemas. Já existem escritórios desse tipo e aos poucos essa ideia está entrando também nas escolas.

Seu local de trabalho nem sempre precisa ser uma mesa.

-Nas escolas?

-Na Alemanha começa a ser visto. A mudança vem de professores que se conscientizam e aplicam o que aprenderam.

- Sentado muitas horas em uma cadeira, como isso nos influencia?

-Não são apenas horas. Já estamos aqui há anos, então as pessoas não têm força nas pernas ou nas nádegas para se abaixar e ficar de pé. Agora, a facilidade de se curvar e ficar em pé é usada como medida de longevidade. Além disso, ossos, músculos e o sistema circulatório são alimentados quando nos movemos. Se não nos movermos, teremos um problema.

-Existem movimentos capazes de nos ajudar em momentos de grande estresse no trabalho?

- Caminhe calmamente pelas áreas verdes próximas para se acalmar. E quando você estiver no escritório, sente-se de uma forma diferente do normal, brinque com seu alinhamento, mude sua posição … E também qualquer coisa que você tenha que fazer sem sentar; por exemplo, levantar-se para ligar para alguém de dentro do escritório se precisar falar com essa pessoa, em vez de mandar uma mensagem de texto ou falar pessoalmente.

-Em seu livro, ele se propõe a praticar alguns movimentos que esquecemos para recuperar nossa liberdade pessoal …

-Recuperar movimentos como agachar com mais frequência, ficar descalço em casa ou andar descalço em ambientes naturais, pendurado pelos braços em um balanço … Pegar aquelas coisas que fizemos na infância nos ajuda a recuperar nossa liberdade, nossa felicidade e nossa leveza. Também deve-se ter em mente que um corpo rígido implica uma mente rígida.

Andar descalço ou trocar sofás por almofadas são pequenas mudanças muito eficazes.

-Quando caminhamos, como saber se estamos alinhados ou não e se caminhamos bem?

-A amplitude de movimento deve ser verificada: se os tornozelos se movem bem, se as pernas se movem bem, os joelhos, os quadris … O tronco deve mover-se suavemente e com pouca oscilação. Se você carrega uma bolsa em um ombro, essa parte do corpo ficará mais baixa do que a outra, então é bom alternar o peso em ambos os ombros. O ideal é começar com uma boa postura, adaptá-la ao seu andar e ficar em forma e mais forte no geral.

-Que tipo de exercício parece mais completo: chikung, caminhadas nas montanhas, ioga…?

-O exercício é como uma refeição, precisa de variedade. Se você olhar os exercícios como uma categoria, poderá ver quais áreas do corpo você exercita e quais não. Se você faz ioga e não anda, pode ir a pé para a aula de ioga e depois caminhar de volta. Se você faz exercícios de força, mas não alonga para aumentar a flexibilidade, incorpore-os. E se você não gosta de se exercitar, vá para o jardim ou pomar e se mude para lá. O exercício não é uma atividade natural, somos os primeiros humanos a fazê-lo.

-Como devemos educar as crianças para que seus movimentos sejam amplos e suas mentes livres?

-Crianças aprendem vendo seus pais fazerem coisas. Nós somos seus modelos. Se você subir, eles também vão e, se for às compras, deixe-os carregar parte da carga. Devemos observar quantas vezes lhes dizemos para ficarem quietos e não se moverem. Faça as celebrações festivas fora de casa para poder mover-se e depois caminhar, caminhar tanto quanto possível. Aproveite as suas férias para passear!