5 bons hábitos para prevenir o câncer
Jordina Casademunt
Estima-se que cerca de metade de todos os cânceres poderiam ser evitados com a adoção de um estilo de vida saudável. O que está esperando?
De acordo com pesquisadores do Anderson Cancer Center em Houston (EE. UU.), Os fatores genéticos herdados são responsáveis por 5 a 10% dos cânceres, enquanto as causas ambientais respondem por cerca de 90% dos casos.
Conclui-se que uma parte significativa dos cânceres (aproximadamente metade) pode ser prevenida com a prática de hábitos saudáveis .
5 hábitos saudáveis que previnem o câncer
Quando se fala em estilo de vida saudável, a dieta é de vital importância, mas também o são os exercícios físicos ou a manutenção do estresse sob controle.
1. Peso sob controle
Mantenha um peso saudável ao longo da vida . O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de câncer e recorrências, pois têm sido associados à inflamação sistêmica de baixo grau caracterizada por citocinas inflamatórias elevadas.
Essa condição está relacionada ao desenvolvimento de doenças, pois produz uma alteração do sistema imunológico .
2. Exercício físico todos os dias
Faça exercícios físicos diariamente. Ajuda a manter um bom tônus muscular e a reduzir a gordura corporal .
A gordura está ligada a até 33% dos cânceres de cólon, mama, rim e trato digestivo . O tecido adiposo é hormonalmente ativo e seu excesso modifica o ambiente hormonal do corpo.
Também há evidências que recomendam exercícios físicos durante o tratamento do câncer.
3. Pratique relaxamento
Mantenha um bom gerenciamento do estresse . Entre os fatores ambientais encontram -se os fatores psicoemocionais, que também podem desencadear - devido ao gerenciamento inadequado do estresse - um processo de adoecimento.
Daí a importância da realização de práticas que ajudem a melhorar a gestão deste estado, como o mindfulness , os banhos na floresta e um maior contacto com a natureza.
4. Menos açúcar
Evite açúcar e reduza o consumo de alimentos com alto índice glicêmico . Isso inclui sucos de frutas, bebidas esportivas açucaradas, mel, xarope de agave e outros adoçantes.
O adoçante recomendado é a estévia e, ocasionalmente, açúcar de coco ou açúcar de palma. Um bom site para saber o índice glicêmico dos alimentos é www.glycemicindex. com.
Uma meta-análise de 2008, publicada no American Journal Clinical Nutrition, associou uma dieta rica em alimentos com alto índice glicêmico a um risco aumentado de câncer de cólon, bexiga e endométrio e cânceres relacionados ao diabetes, enquanto uma dieta de alimentos com alto índice glicêmico O baixo índice glicêmico tem sido associado a um risco reduzido de câncer.
Um relatório de 2013 do American Institute for Cancer Research e do World Cancer Research Fund International também recomenda a redução do consumo de alimentos com alta carga glicêmica devido à sua relação com o risco de câncer endometrial.
5. Mais vegetais
Faça uma dieta baseada principalmente em vegetais e frutas . Um estudo com 31.000 mulheres mostrou uma associação inversa entre o consumo de vegetais e o risco de câncer de mama.
Uma meta-análise concluiu que o risco de câncer de mama diminuiu significativamente em mulheres com alto consumo de flavonol (cebola, couve, alho-poró e brócolis) e flavona (salsa, tomilho, aipo e orégano, entre outros).
Também foi associado a níveis reduzidos de fator de crescimento semelhante à insulina (IGF1) sérico , associado a alguns tipos de câncer.
Outros alimentos a serem considerados são vegetais ricos em beta-caroteno , como abóbora, cenoura e batata doce.
Os vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve-rábano, rabanete e agrião) aparentemente podem alterar o metabolismo do estrogênio favoravelmente e também reduzir a proliferação celular e inibir a expressão de uma prostaglandina inflamatória, ciclooxigenase-2 (COX-2) em células cancerosas.
