De onde vem a melatonina nos suplementos?
Claudina navarro
É um bom hábito nos perguntarmos como é obtida qualquer substância que estamos pensando em introduzir em nosso corpo. No caso dos suplementos de melatonina, há algumas surpresas.
A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal, encontrado no centro do cérebro de mamíferos, incluindo humanos.
Sua principal função é regular os ciclos circadianos de claro e escuro (vigília e sono). Sua produção aumenta à noite e favorece o sono. Com a chegada do dia, a glândula pineal para de secretá-lo.
Ele também tem propriedades antioxidantes e está envolvido em vários processos fisiológicos, como a regulação da temperatura corporal e da pressão arterial.
Melatonina para ajustar o ciclo do sono e dormir melhor
A melatonina é comercializada como um suplemento nutricional de venda livre para acelerar o início do sono ou corrigir desequilíbrios causados por turnos de trabalho ou viagens intercontinentais.
Alguns especialistas também o recomendam para melhorar o humor, como um agente anti-envelhecimento e para aumentar a imunidade. Além disso, seu efeito preventivo sobre alguns tipos de câncer e até mesmo seu potencial no tratamento estão sendo estudados.
É um dos suplementos mais vendidos no mundo e em baixas doses é considerado muito seguro. Os efeitos colaterais são raros e leves.
Tudo soa como uma boa notícia, mas as preocupações aparecem ao pesquisar a origem e a qualidade dos suplementos.
Não é mais extraído do cérebro de animais
Em muitos sites da Internet, incluindo alguns dos meios de comunicação mais visitados na Espanha, afirma-se que a melatonina em suplementos é extraída do cérebro de vacas e outros mamíferos.
Certamente a melatonina foi isolada pela primeira vez em 1958 do cérebro de uma vaca pelo Dr. Aaron B. Lerner e seus colegas da Universidade de Yale. Na verdade, ela foi extraída de cérebros de mamíferos durante anos, mas a partir da década de 1990, a melatonina em suplementos e medicamentos é derivada sinteticamente do aminoácido triptofano por duas razões.
A primeira é que o risco de possível contaminação por vírus seja evitado. A segunda é que é muito mais simples e barato. No entanto, a melatonina sintética pode ser acompanhada por contaminantes.
A melatonina sintética pode estar contaminada
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sevilha, publicado no Journal of Food Composition and Analysis, detectou esses contaminantes (1,1'-etilidenebis (triptofano), 2- (3-indolilmetil) -l-triptofano, 3- ( fenilamino) alanina e ácido 3a-hidroxi-1,2,3,3a, 8,8a-hexahidropirrolo- (2,3-b) -indol-2-carboxílico) entre 17 suplementos de melatonina comercializados na Espanha (10 produtos) e Estados Unidos (7 produtos).
Esses contaminantes aparecem durante o processo de produção e foram estatisticamente associados à síndrome da mialgia eosinofílica, uma doença potencialmente fatal com sintomas semelhantes aos da gripe.
Além disso, o mesmo estudo descobriu que o conteúdo real de melatonina pode variar em até 60 por cento da dosagem indicada na embalagem. Legalmente, o desvio pode chegar a 20%, mas em três casos ultrapassou esse limite.
Essa melatonina sintética pode ser encontrada em forma líquida ou comprimido, sozinha ou com nutrientes e extratos vegetais. Muitas vezes é apresentado como "natural", pois é uma molécula idêntica à produzida pelo hipotálamo, mas na realidade é uma recriação de laboratório que, como vimos, não está isenta de possível contaminação.
Fitomelatonina e melatonina em alimentos
Alguns especialistas propõem a "fitomelatonina", que é extraída de plantas, como a melhor opção . É a alternativa mais natural e limpa.
Dr. Michael Greger recomenda uma alternativa ainda mais natural. Se você deseja obter uma dose eficaz de melatonina vegetal, pode consumir duas bananas ou 30 g de cranberries, que você pode levar em um smoothie, ou simplesmente um punhado de pistache.
Vá dormir cedo e acorde cedo
Mas lembremos que a melhor forma de produzir mais melatonia e promover sono e descanso é levando hábitos de vida adaptados ao ciclo de claro e escuro. A partir da tarde, você reduz sua exposição à luz, principalmente a intensa e azulada. Ir dormir cedo. Certifique-se de que o quarto esteja completamente escuro. E acorde cedo e receba o sol o mais rápido possível.
