Não se sente por mais de 30 minutos

Gema Salgado

As consequências para a saúde de passar boa parte do dia em uma cadeira são graves. Nós ensinamos truques para você se mover mais.

Um trabalho recente do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia concluiu que existe uma relação direta entre a quantidade de tempo que uma pessoa passa sentada e o risco de morte prematura por qualquer causa.

Pessoas que se sentam frequentemente por mais de 90 minutos correm maior risco de morte do que aquelas que se sentam por menos tempo, e pessoas que ficam sentadas por menos de 30 minutos por vez têm um risco menor de sofrer uma morte prematura por qualquer problema de saúde .

O comportamento sedentário foi responsável por cerca de 12,3 horas de uma média de 16 horas diárias de atividade. Estudos anteriores em adultos determinaram que o tempo sentado era, em média, entre nove e dez horas por dia .

Uma vez no local de trabalho, carregue seu corpo com eficácia. Comece com os "pés à frente" e tente manter o eixo principal ereto. Pelve em posição neutra, não rígida. Costelas levantadas, não avançadas. Joelhos em posição neutra e cabeça erguida. Use o mínimo de calçados ou, se puder, até mesmo ande descalço.

Quando você se cansar de sentar-se na posição convencional, tente com as pernas cruzadas, para transferir seu peso para outra área do corpo. Se não conseguir, tente colocar um tornozelo no joelho oposto, trocando-o depois de alguns minutos.

Você também pode sentar na ponta da cadeira, com as costas retas … Use todas as posturas imagináveis ​​que sejam confortáveis ​​para você.

Se necessário, defina um alarme. Alongue o corpo , ande pelo escritório ou saia por alguns minutos, vá buscar água ou alguma infusão.

Você pode aproveitar para fazer ligações em pé ou ir a um colega que deseja consultar algo, sem usar o correio.

De vez em quando, você pode fazer uma pausa para esticar as pernas, mexer os pés, passar o peso de uma perna para a outra … Se você tem uma barra de alongamento para se pendurar, tanto melhor.

Você pode caminhar ao ar livre e também exercitar os olhos focalizando objetos distantes.

É muito mais benéfico do que ficar no sofá assistindo à televisão. Se está cansado, uma opção é colocar um tapete e almofadas no chão, pois permitirá variar mais os seus movimentos se quiser desfrutar de um programa de televisão ou de um filme: pode reclinar-se, alongar-se, sentar-se com as pernas cruzadas … e não cessar completamente a atividade.

Seu local de trabalho não precisa ser sempre uma mesa

Como são conhecidos os problemas de saúde de se sentar por longas horas, alguns profissionais se propõem a trabalhar em pé, em uma mesa com altura adequada.

No Vale do Silício, a moda das mesas em pé se espalhou , mesas ajustáveis ​​equipadas com um pequeno motor que permitem trabalhar em pé ou mesmo, enrolando o cacho, mesas com esteira incorporada.

Javier Pastor, jornalista do site de tecnologia xataka.com, passou dois meses em pé em uma mesa intermediária com altura ajustável de 65 a 125 centímetros. Javier confessa que não conseguiu ficar em pé por mais de duas horas e que depois disso precisava se sentar.

Katy Bowman, em seu livro Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023), propõe que se usarmos essas mesas, teremos um banquinho para usar quando estivermos cansados. Da mesma forma que ficar sentado por longas horas é contraproducente, a circulação e o sistema ósseo podem sofrer se nos forçarmos a permanecer em pé por muito tempo, mantendo a mesma posição.

É melhor variar, trabalhar sentado, inclinado, em pé e até … deitado

Trabalhar no terreno também é uma opção. Você pode passar de um tempo em pé para sentar-se em uma bola de terapia e depois de um tempo em uma almofada no chão.

Se você trabalha com um laptop , é melhor sentar com uma almofada no chão com as pernas abertas em "V" e colocar o computador sobre uma pilha de livros ou uma caixa.

• Varie sua postura cruzando as pernas de maneiras diferentes. Você pode colocar o computador no chão ou em cima de uma caixa.
• Você pode até mesmo deitar-se de bruços por um tempo e manter o laptop no chão para trabalhar.
• O mais importante é se movimentar , adotar posturas diferentes e não ficar muito tempo em nenhuma delas.