3 tipos de ansiedade e como superá-la

Victor Amat e Bet Font

Querer responder a vários desafios e ter tudo sob controle costuma gerar ansiedade. Você pode ter que considerar as mudanças na vida ou resolver os problemas que deseja evitar.

Um dia, na porta da escola de nossos filhos, uma mãe nos explicou que há muito tempo não conseguia dormir porque os pensamentos sobre o presente e o futuro a oprimiam. Ele queria se acalmar e se desesperou quando não conseguiu.

Preocupada, ela havia visitado o médico e estava tomando há algum tempo um medicamento que ele recomendava, ao mesmo tempo em que explicava que a ansiedade é uma doença como as outras . “Assim como você toma um comprimido para hipertensão, se você tem ansiedade, toma um comprimido para dormir”, disse ele.

Ela lamentou que, ao seu redor, todos parecessem especialistas no assunto. Aconselhavam sobre plantas, acupuntura, reiki, meditação, esportes … Outros diziam que ela não sabia relaxar e levava tudo com força. Recentemente, seu parceiro havia sugerido que, no fundo, como ela não tinha nada para fazer, ela mesma criava essas sensações desagradáveis.

A questão é que ela estava ficando cada vez pior e mais desorientada . Embora tomar os remédios do médico não afastasse suas preocupações, ela temia ficar sem remédios, o que a levava a buscar urgentemente uma receita caso acabassem. Naquele dia nos perguntamos: se os comprimidos não curam a preocupação, por que os tomamos para diminuir a ansiedade ?

O potencial criativo da imaginação é infinito

Falar de ansiedade hoje é falar de uma dificuldade extensa: quem não conhece alguém preso nas garras do medo e da preocupação? Paradoxalmente, é uma grande incógnita que pode levar ao colapso emocional .

Algumas pessoas ainda se envergonham disso, enquanto se esforçam para se libertar o mais rápido possível do que alguns autores consideram a característica psicológica mais representativa do Ocidente atual.

O problema da ansiedade é que, em certos níveis, ela não responde a uma abordagem razoável, parece que não há como controlá-la e nem nos aconselha nem ajuda a nos tranquilizar. Essa é a enfermidade mais comum que a mente nos leva ao redor do mundo, enquanto a indústria farmacêutica esfrega as mãos fornecendo medicamentos que nem sempre são eficazes para resolvê-la.

Uma reação instintiva

Muitas vezes, a ansiedade tem a ver com o não dito, com o que não ousamos verbalizar ou enfrentar. Talvez a chave seja reconhecer que o medo se esconde por trás da angústia : medo do que pode acontecer, do que podemos intuir como perigoso.

A reação de medo é projetada para que enfrentemos uma dificuldade ou a evitemos. Por exemplo, ao ver um animal feroz, a reação instintiva é correr. Lá, o inconsciente assume o controle da situação, decide em milissegundos que é hora de colocar os pés na poeira e ativa as faculdades corporais que o permitem. Ele não se preocupa em analisar o perigo potencial.

Diante de um urso, parar para descobrir qual é a melhor opção pode ser uma perda de tempo letal, por isso reagimos instintivamente.

O problema surge quando o cérebro responde a um estímulo aparentemente menor ou sem importância e o sistema nervoso reage como se estivéssemos diante de uma fera , mesmo que apenas tenhamos que enfrentar um elevador, um auditório ou uma importante tomada de decisão.

É conveniente saber que o inconsciente não entende piadas . Para ele, perigo é perigo e medo é medo. Portanto, tentar ser razoável diante de um medo aterrorizante para o cérebro pode ser ineficiente. A neurologia nos trai sem dar atenção às razões.

O que temos medo?

Existem muitos tipos de medos que causam ansiedade, desde medos simples e bem justificados, como o medo de cobras ou insetos, até medos mais elaborados , como o medo do que eles vão dizer, dos homens, de serem presos, de morra ou perca a sanidade, adoeça … A lista é interminável.

Quando se trata de medo, o potencial criativo da imaginação é infinito . Além disso, qualquer uma dessas apreensões tem um vislumbre de possibilidade que, sem dúvida, justifica o medo.

É como verificamos que nossos medos não vão embora e não nos acalmamos quando tentamos manejá-los com maior ou menor sucesso. A ansiedade costuma ser antecipatória ; ou seja, ela se perpetua na tentativa de dominar o que ainda não aconteceu e pode nunca acontecer.

O homem aflito pode se lembrar do homem que estava agitando na rua. Quando questionado por que agia assim, ele respondeu: "Eu assusto os leões." Quando foi dito que não havia leões na área, o homem disse: "Está vendo? Funciona!" Essa é a cruz dos ansiosos: acreditar que o medo pode dominar até com o tempo, se as circunstâncias estressantes persistirem por tempo suficiente, o luto toma conta.

Os três níveis de ansiedade

Como Paracelso, um médico suíço do século 16, enunciou, a dose, e não a substância em si, é o que diferencia um veneno de um medicamento. A ausência total de ansiedade seria muito prejudicial para a sobrevivência da espécie humana , por isso a natureza se encarregou de estabelecer essas redes neurais que nos mantêm em movimento, motivados e interessados ​​em progredir como indivíduos e como espécie.

1. Ansiedade suportável

Em um primeiro nível, que poderíamos chamar de ansiedade baixa ou moderada , somos capazes de lidar com as preocupações e medos de uma forma suportável. Podemos conversar com pessoas que podem oferecer suas experiências e conselhos, e lidamos com as preocupações de forma bastante eficaz.

Praticar meditação, ioga ou qualquer atividade física de baixa intensidade é de grande ajuda neste caso. O facto de enfrentar este tipo de dificuldades na vida e fazê-lo com sucesso gera um sentido de realização e aprendizagem que reforça a autoestima: sentimo-nos a crescer e moldamos a nossa confiança para o futuro.

É por isso que não é ruim permitir que as crianças enfrentem pequenas dificuldades sozinhas e aprendam com as consequências de suas ações. Dessa forma, enquanto os supervisionamos com amor, podemos ajudá-los a construir uma autoimagem em que possam superar as armadilhas próprias da idade.

2. Ansiedade elevada

Em um segundo nível, na ansiedade elevada , o estresse e as apreensões pessoais levam às manifestações fisiológicas da ansiedade. São reconhecidos em sintomas como palpitações, taquicardia, sensações desagradáveis ​​no estômago, tremores, instabilidade, tontura ou parestesia, entre outros. O pensamento pode se tornar torrencial e os pensamentos negativos aparecem.

As sensações corporais são mais perceptíveis, começam a ser desagradáveis ​​e as tentativas de controlar o corpo requerem grande esforço. Você pode ter problemas para dormir e sentir-se fatigado. Nesse momento, a pessoa tem dificuldade em seguir as sugestões do ambiente e se sente mal, pois suas preocupações parecem não ter fim .

Faça algumas escolhas saudáveis ​​então, e exercícios vigorosos podem ser mais eficazes do que abordagens mais calmas que funcionam para reduzir a ansiedade. É hora de considerar algumas mudanças.

Está tudo bem nas minhas relações sociais? Trabalhamos bem como casal? Meu trabalho me estressa? Esse tipo de ansiedade elevada pode levar ao questionamento do modelo de vida . Talvez a solução seja lidar com mudanças atrasadas ou conflitos com os quais você evita lidar.

3. Ansiedade insuportável

No terceiro nível, o da ansiedade insuportável , parece que tudo está além do nosso controle. Nesse lugar, a ansiedade corre solta e se torna paradoxal: tudo o que deveria ajudar parece piorar o problema. A ansiedade se transforma em um pesadelo que parece não ter fim. As tentativas de manter o controle levam à perda de controle e, quanto mais se busca relaxamento, mais a ansiedade cresce.

O pensamento positivo, em vez de ajudar, leva a nos sentirmos impotentes quando vemos que nossos piores medos são mais poderosos do que nossas tentativas vãs de visualizar que tudo ficará bem. Quando a angústia é tão pronunciada, é necessário contatar um bom profissional , pois o ambiente, apesar de suas demonstrações de carinho, o que faz é agravar a irritação.

Portanto, é prioritário retornar ao caminho da saúde por meio de ações em todas as áreas da vida : aprender a cuidar da alimentação, fazer exercícios físicos e ter recursos que permitam canalizar o medo e devolvê-lo ao seu real tamanho. Muitas técnicas psicológicas e espirituais podem ser úteis nessas ocasiões.

A boa notícia é que existem coisas que podem ser feitas. A má notícia é que leva algum tempo para chegar a um acordo consigo mesmo.

Estratégias que serão úteis para você

Quando você não sabe o que fazer, ajuda ter algumas ideias para lidar com a ansiedade, pois a presença delas pode indicar que chegou a hora de tomar decisões importantes.

1. O envolvimento em atividades físicas intensas tem se mostrado mais eficaz do que drogas no controle do estresse.
2. Praticar disciplinas como ioga ou meditação podem ser recursos excepcionais para o equilíbrio.
3. Manter um diário é muito útil para reconhecer coisas que são preocupantes e demorar para reagir.
4. Não falar de ansiedade o tempo todo porque, ao contrário da crença popular, fazer isso é uma forma de agravá-la.
5. Fazendo atividades apesar de estar ansioso . Anunciar ao nosso meio que não estamos muito bem, sem dar muitos detalhes, é um bom recurso para enfrentar situações temidas.
6. Obtenha conselhos para seguir uma dieta saudável, livre de substâncias estimulantes, que permite que você acompanhe o estresse diário.

Uma estrada com altos e baixos

Como dissemos, a ansiedade é terrivelmente paradoxal; portanto, para nos livrarmos dele, precisamos "vestir-nos lentamente se estivermos com pressa". Cercar-se de uma boa equipa de profissionais e perseverar num caminho habitualmente cheio de altos e baixos é a chave para a solução da ansiedade.

Aprender a viver com ela por um tempo , estabelecendo metas apropriadas, ajudará você a se sentir livre do medo e da culpa. Atenuar esses dois sentimentos é essencial para poder dormir em paz no futuro próximo, pois, como disse William Shakespeare, “não há noite que não veja o dia”.

Bibliografia

• David D. Burns. Adeus, ansiedade (Ed. Paidós)
• Scott Stossel. Ansiedade (Ed. Seix Barral)