Esta é a dose mínima de natureza para relaxar
Claudina navarro
Dois estudos concordam que leva um mínimo de 20 minutos em um ambiente natural para que ocorram mudanças nos níveis hormonais.
A ciência está investigando o efeito benéfico dos ambientes naturais na saúde das pessoas. Tanto é que é cada vez menos estranho que os médicos prescrevam experiências da natureza como parte de seus tratamentos. Mas qual é a dose eficaz?
Em geral, quanto mais tempo passamos em ambientes naturais, melhor, mas pesquisas, publicadas na revista Frontiers in Psychology, encontraram o mínimo de tempo para obter um efeito positivo.
"Sabemos que passar tempo na natureza reduz o estresse, mas até agora não estava claro quanto era o suficiente, com que freqüência fazê-lo ou que tipo de experiência na natureza era melhor", disse a autora do estudo, MaryCarol Hunter, professora associado da Escola de Meio Ambiente e Sustentabilidade da Universidade de Michigan.
20-30 minutos no mínimo em um espaço com elementos naturais
"Nosso estudo mostra que para o maior benefício, em termos de redução eficiente dos níveis do hormônio do estresse cortisol, pelo menos 20 a 30 minutos devem ser gastos sentados ou caminhando em um lugar que proporcione a sensação de estar rodeado por natureza ", garantiu.
Esta "pílula natural" pode ser uma maneira barata, segura e agradável de conter os efeitos negativos da vida urbana e interna para a saúde.
Para encontrar a dose mais eficiente, Hunter e seus colegas pediram a 36 moradores da cidade que tivessem experiências na natureza por pelo menos 10 minutos, três vezes por semana durante oito semanas.
Uma experiência na natureza foi definida como “ficar em qualquer lugar ao ar livre que, na opinião do participante, o faça sentir que está interagindo com a natureza” pelo que é visto, ouvido, respirado ou sentido em geral.
A cada duas semanas, os pesquisadores coletaram amostras de saliva para medir os níveis do hormônio do estresse (cortisol), antes e depois de os participantes tomarem sua dose natural.
Reduz os níveis de cortisol
Os dados mostraram que apenas uma experiência de pelo menos 20 minutos foi capaz de reduzir significativamente os níveis de cortisol. O efeito foi mais eficiente e produzido com 20-30 minutos. Depois de meia hora, os lucros continuam aumentando, mas em um ritmo mais lento.
Os resultados coincidem com os de outro estudo recente, publicado no International Journal of Environmental Health Research, segundo o qual ficar 20 minutos em um parque urbano pode deixar você mais feliz, independentemente de usar esse tempo para se exercitar ou sentar.
"No geral, descobrimos que os participantes sentiram um maior bem-estar emocional após a visita ao parque", explicou o autor principal e professor da Universidade do Alabama em Birmingham, Hon K. Yuen.
“Não descobrimos que os níveis de atividade física estão relacionados com a melhora do bem-estar emocional. Em vez disso, descobrimos que o tempo que passamos no parque é”, acrescentou.
Um motivo para criar mais parques nas cidades
Para este estudo, 94 adultos visitaram três parques urbanos em Mountain Brook, Alabama, e responderam a um questionário sobre seu bem-estar subjetivo antes e depois da visita.
Um acelerômetro monitorava sua atividade física. As visitas que duraram entre 20 e 25 minutos apresentaram os melhores resultados, com aumento de aproximadamente 64 por cento no bem-estar relatado pelos participantes, mesmo que eles não se movimentassem muito no parque, indicando que qualquer pessoa pode se beneficiar, por margem de idade ou condição física.
Os estudos servem para apoiar os esforços de bairros e movimentos sociais que querem mais espaços verdes, sempre acossados pelo crescimento urbano e pressões comerciais.
