Postura do barco para equilíbrio e flexibilidade
Um exercício eficaz que fortalece os músculos abdominais e oblíquos.
Algumas posturas de ioga têm como objetivo tonificar e fortalecer a área abdominal , a região lombar e ativar o músculo transverso do abdômen ; uma área vital para o funcionamento do organismo. Este músculo é o mais profundo do abdômen.
É encontrado na parte anterior e lateral e suas fibras são transversais. Contribui e participa na respiração , na micção ou na neutralização de golpes , mas também é um importante fortalecimento da coluna lombar através de suas articulações, principalmente ao nível das estruturas fasciais.
Com seu fortalecimento, a coluna vertebral é tonificada e protegida pela estimulação dos órgãos abdominais por compressão, melhora a flexibilidade e treina a consciência corporal.
Pose navasana
A postura de ioga "full boat" (Paripurna Navasana) é especialmente adequada para fortalecer o abdômen e alongar a coluna . Mas o mais importante é que fortalece os flexores do quadril, estimula os rins, a tireoide e favorece o desenvolvimento da concentração.
"Nava", em sânscrito, é o navio que representa a força do centro, a capacidade de se manter em equilíbrio . Nesse ássana, o peso do corpo gira e repousa sobre os ísquios, a base da coluna, o eixo de equilíbrio do corpo.
Respiração profunda
Ao fazer essa postura com as costas retas e olhando para frente, devemos nos concentrar na respiração abdominal longa , lenta e muito profunda.
Um exercício para ganhar flexibilidade
- Sente-se em uma superfície plana com as costas retas e as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre os joelhos e segure a borda externa dos pés. Respire fundo.
- Ao expirar, alongue e levante as pernas de modo que o tronco e as pernas formem um ângulo de 45 graus .
- Simultaneamente, levante os braços estendendo-os para a frente quase sem tocar nas pernas.
- Mantenha a postura respirando profundamente doze vezes , tomando cuidado para não curvar as costas ou o peito.
- O pescoço e os ombros devem estar relaxados.
