Resfriados e gripes podem ser evitados?
Claudina Navarro e Manuel Núñez
Uma dieta adequada junto com plantas medicinais e certos truques ajudarão a fortalecer suas defesas e evitar as gripes e resfriados tão comuns neste momento.
Spencer Backman-Unsplash
Não importa quantos cuidados sejam tomados, os vírus da gripe e do resfriado nem sempre são impedidos de dominar o corpo às vezes, embora precauções possam ser tomadas para evitar contrair mais infecções respiratórias do que o necessário, reduzir a intensidade do desconforto e o aparecimento de possíveis complicações.
O que fazer para evitar pegar gripe ou resfriado?
Vários fatores influenciam se você pega ou não uma infecção respiratória.
Primeiro, você precisa entrar em contato com o vírus da gripe ou um lguno de rinovírus conhecido, no caso do resfriado
Esses vírus afetam o nariz e a garganta e geralmente atingem a traqueia e os brônquios, causando dor, coriza, espirros, lacrimejamento, tosse seca e febre. A gripe também pode causar dores nas articulações, músculos e cabeça, com náuseas e vômitos.
Por outro lado, o estado do sistema imunológico e das mucosas impede ou facilita a multiplicação dos vírus.
As condições ambientais também são importantes. Até recentemente, não estava cientificamente determinado que o resfriado ajuda a pegar um resfriado.
Estudantes de medicina da Universidade de Cardiff (Escócia) molhavam os pés em água fria por um tempo todos os dias para ver se adoeciam mais do que seus colegas com pés quentes.
O resultado foi que sim, o resfriado pega um resfriado , provavelmente porque provoca uma queda momentânea nas defesas.
A via mais comum de infecção são os vírus que são exalados no ar após serem expelidos pelos pacientes por meio de tosse e espirro e que podem ser inalados por alguém próximo.
Também é fácil obtê-lo pelo contato direto com as mãos . Como as gotas caem em maçanetas, corrimãos, mesas, cadeiras, toalhas, dinheiro, telefones, teclados …, a forma mais eficaz de evitar a transmissão de vírus é lavar as mãos com frequência e mantê-las longe do nariz, olhos e boca.
Também é importante controlar a temperatura e o grau de umidade .
- O aquecimento não precisa ser superior a 19 ºC , pois cria um contraste muito pronunciado com o exterior.
- Ao reduzir a umidade do ar, as membranas mucosas do trato respiratório superior secam, o que as torna um ambiente ideal para a multiplicação de vírus. Para evitar isso, o grau de umidade deve estar entre 40 e 60%.
- Em ambientes internos é muito útil evaporar os óleos essenciais de eucalipto, tomilho e menta, pois possuem propriedades anti-sépticas . Existem vaporizadores, mas você pode colocar duas ou três gotas do óleo essencial puro em uma xícara de água recém fervida.
6. Dieta preventiva contra gripes e resfriados
Uma dieta balanceada , que forneça certos nutrientes essenciais, é o outro grande pilar da prevenção. Os nutrientes que não podem faltar são:
- Vitamina C. É necessário ingerir no mínimo 60 mg de vitamina C por dia, dose que se obtém, por exemplo, de uma laranja , um kiwi , uma manga , uma pimenta vermelha crua , três tangerinas ou meia goiaba.
- A vitamina A. Contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e protege as membranas mucosas, dificultando a multiplicação dos vírus.
- Sob a forma de pró-vitamina A , é abundante em cenouras , abóbora , batata doce , damasco , diferentes repolhos e espinafre .
- Selênio. É capaz de aumentar a produção de glóbulos brancos, que participam da defesa contra os vírus. O alimento mais rico nele são as castanhas-do-pará , mas os necessários 70 mcg (microgramas) por dia são obtidos com uma porção de grãos inteiros.
- Zinco. Possui atividade antiviral direta . Para garantir os 15 mg necessários, você pode comer um punhado de sementes de abóbora ou pão integral diariamente …
- Também é encontrado em nozes, legumes e arroz integral.
- O alho e a cebola crus têm efeitos antivirais e não devem faltar nos cardápios de outono e inverno. Recomenda-se ingerir um ou dois dentes de alho crus por dia.
- Probiótico . Os lactobacilos e as bifidobactérias , presentes no iogurte, quefir ou chucrute, exercem um efeito benéfico no sistema imunológico por meio da flora intestinal.
- Outros alimentos que estimulam o sistema imunológico incluem cogumelos shiitake , gengibre e pimenta caiena.
O que devemos fazer em caso de resfriado ou gripe?
Se, apesar de todas as precauções, você acabar pegando um resfriado ou uma gripe, ainda pode agir. A verdade é que a única coisa que cura realmente é a passagem do tempo, mas também alguns remédios podem favorecer o processo e diminuir o desconforto.
Lembre-se de que a maioria dos medicamentos prescritos são analgésicos, antiinflamatórios e antipiréticos, como aspirina ou paracetamol. Eles aliviam os sintomas e desconforto, mas não ajudam na luta contra os vírus. Na verdade, eles até dificultam a resposta do corpo.
- A febre não precisa ser tratada se não ultrapassar os 39ºC. Não é um sintoma negativo, pelo contrário: serve para eliminar os vírus, que não suportam o aumento da temperatura, e estimula a produção de células imunitárias.
- É importante beber muitos líquidos durante um resfriado , porque um corpo desidratado é mais vulnerável aos vírus. Além de água e infusões, podem ser ingeridos sucos de limão, laranja ou cenoura feitos na hora e diluídos, levando em consideração que o corpo absorve melhor os líquidos se forem tomados em goles regulares.
A doença como oportunidade de se cuidar
O tratamento se completa com descanso, refeições leves e digestivas e aumento do consumo de líquidos que ajudam a reidratar e descongestionar as vias aéreas. Você pode levar água, água com mel, chá de limão e infusões com sabugueiro, verbena e eucalipto.
Um resfriado ou gripe é melhor superado com uma atitude positiva e confiança em sua capacidade de recuperação. Uma doença leve é sempre uma oportunidade para se cuidar e se desconectar da rotina. Afinal, todo resfriado é uma vacina e reduz as chances de adoecer nos anos seguintes.
