Inteligência emocional: aprenda com suas emoções negativas

Aprenda com suas emoções "negativas"

Mireia Darder

Eles machucam ou incomodam, mas têm uma função: dar a você a oportunidade de olhar para dentro de si mesmo e mudar as coisas. Descubra o que eles podem fazer por você.

Medo

Junto com a tristeza, a raiva e a alegria, essa é uma emoção primária , ou seja, ajuda a nos adaptarmos ao ambiente e a sermos capazes de reagir a ele.

• A função do medo é nos avisar de um perigo, alertando-nos de que estamos saindo de nossa zona de conforto.
• Torna-se um problema quando deixa de ser uma emoção primária adaptativa e é desencadeada pela fantasia . Uma forma positiva de medo é a prudência e a vigilância.
• A frase que nos conecta com o medo é: "Não consigo!" . Ter consciência disso nos leva a evoluir, pois a melhor forma de superar o medo e transcendê-lo é enfrentá-lo.
• Às vezes o maior medo é também o maior desejo : temos dificuldade em aceitar o prazer e o bem-estar e também nos sentir dignos do “bem”.

Vergonha

Surge quando existe um conflito entre o que se é como indivíduo e a necessidade de pertencer a uma comunidade .

• Ocorre quando expresso algo, geralmente relacionado aos impulsos e instintos mais primitivos, que vai contra os padrões e valores do grupo , de forma que minha identidade pública possa ser questionada.
• Existem duas formas de reagir : pedir desculpa (forma positiva de gerir esta emoção porque implica a aceitação de que é uma regra social e não nos leva a questionar-nos) ou que esta emoção afeta a pessoa de tal forma que faz com que você precise se excluir do grupo e se questionar pessoalmente.
• Por outro lado, a vergonha é fundamental no jogo da sedução : é uma dança do ensino e do desaparecimento que alimenta a fantasia do outro e mantém viva a chama do desejo.
• Outra função positiva é nos configurarmos como pessoas com valores sociais e não como “canalhas sem-vergonha”.

Tristeza

Como emoção básica, tem a função adaptativa de nos proporcionar uma pausa emocional para aceitar situações que não podemos mudar e que não dependem de nós.

• Isso nos leva à lembrança e a focalizar mais a atenção para dentro do que para fora.
• Isso nos relaxa , nos faz soltar e relaxar os músculos, bem como a tensão. Sua expressão física está chorando .
• Permite nos distanciarmos ou elaborarmos uma perda de algo ou alguém, conectando-nos com fragilidade e vulnerabilidade, às vezes levando-nos a buscar apoio.
• A sociedade de hoje , sempre encorajando atividades frenéticas, não vê com bons olhos a tristeza e a evita, confundindo-a com depressão.
• A tristeza leva a uma reflexão e conexão com nós mesmos que são muito adequadas para entender melhor quais são as nossas necessidades básicas.
• Uma maneira de sair disso é a atividade .

Culpa

A culpa geralmente está relacionada a velhas crenças ligadas à nossa cultura, criadas para facilitar a convivência e o controle social.

• Quando me sinto culpado, afirmo que fiz algo que não deveria e julgo ter violado meus princípios ; portanto, me considero um ser humano inferior. Na verdade, declaro que não posso me perdoar e mereço ser punido .
• No entanto, às vezes também varia com a história de cada um e reflete um aprendizado feito na infância por meio dos castigos recebidos.
• Para que tenha uma função positiva e não se torne uma autotortura, deve ser transformada em responsabilidade . Trata-se de dizer a si mesmo: "Posso estar errado e estou procurando uma solução para o que fiz", em vez de se punir por isso.
• A culpa facilita o reconhecimento daquelas crenças transgredidas ou violadas, o que nos permite manter a coerência pessoal e nos tornarmos pessoas íntegras e responsáveis.

Ciúmes

É uma emoção não primária que, como a vergonha e a culpa, requer que crenças anteriores e um tipo de raciocínio apareçam.

• O ciúme está intimamente ligado à posse do outro e, na nossa sociedade, muitas vezes é confundido com um símbolo do amor , quando na realidade muitas vezes significa apenas que consideramos o outro como algo nosso.
• Atrás deles, muitas vezes existe uma grande insegurança e subvalorização.
• Se ocorrerem, pode ser um sinal de que a relação não está ocorrendo entre iguais e que quem os sente só se reconhece e se valoriza a partir do outro.
• O ciúme denota uma falta de conexão com o interior e que, em grande parte, a pessoa não se sente completa por si mesma.
• Do lado positivo, expressam o extremo interesse que alguém sente por uma pessoa ou uma causa.
• Não se trata de combatê-los ou erradicá-los, mas de aceitá-los, ouvi-los e acolhê-los.

Raiva

Geralmente acorda para uma situação desagradável, um ataque ou um incômodo, dando-nos energia para nos defender , estabelecer limites e atacar se necessário.

• Tem má publicidade porque pode destruir, mas é um mecanismo de defesa para nos afirmarmos.
• Como explica a história de Jorge Bucay, La tristeza y la fury, às vezes vem disfarçada de tristeza quando não se permite ser vulneráveis.
• Uma frase para se conectar positivamente com ela é: "Chega, até aqui!", Porque nos ajuda a colocar limites ao outro ou à situação que nos fere.
• Ao contrário de como é percebida em nossa sociedade, onde a raiva e a agressividade se escondem mesmo estando sempre presentes, a função dessa emoção não é apenas a violência , mas também nos dá a capacidade de agir para alcançar o que queremos.