Rir mais! Sorrir é o melhor remédio
Thomas Alvaro
Nós, adultos, rimos em média 20 vezes por dia; crianças, cerca de 300. O riso favorece a saúde mental e física. Como se reconectar com essa parte risonha?
O riso geralmente explode quando estamos bem, mas o contrário também acontece: sorrir pode melhorar nosso humor . Na verdade, essa é a base da terapia do riso, que usa o riso para melhorar nossa saúde física e mental.
E é que, apesar de o nosso cérebro ser um órgão prodigioso, é fácil enganar : quando estamos tristes, pondo um sorriso de orelha a orelha - mesmo que imposto - está convencido do contrário.
Isso é o que sustenta a teoria do biofeedback facial , que propõe que há uma conexão neural entre os músculos faciais e o cérebro.
Pesquisadores da Georgetown University (EUA) descobriram, por exemplo, que ao injetar botox em alguns músculos faciais, a depressão melhorava. Desde então, eles investigaram a conexão da expressão facial com as emoções.
O rosto é o espelho da alma … E o contrário: faça o teste
Para testar o efeito sutil de um gesto sobre o estado emocional, é útil fazer este exercício.
- Primeiro, triste. Ficamos na frente de um espelho sem fazer nada. Trata-se de nos observarmos e tentarmos erguer as sobrancelhas por dentro por alguns momentos . Devemos sentir a mudança no estado emocional. Veremos como a tristeza afeta nosso corpo.
- E então feliz . Continuamos na frente do espelho, mas agora levantamos as sobrancelhas por fora . Além disso, esticamos os lábios e trazemos os cantos dos lábios para trás. Nós inflamos as bochechas.
Como nos sentimos agora?
Riso aplicado: melhora os relacionamentos
A emoção representa uma resposta adaptativa e garante a sobrevivência do indivíduo.
O bebê já está sorrindo para a mãe algumas horas de vida . Da mesma forma que o recém-nascido, também os cachorros de outras espécies, como um gatinho, um cão, um rato ou um cavalo, já são capazes de expressar emoções , e isso é essencial para se conectar com os seus pares.
Sorrir melhora as relações sociais, reforça os laços emocionais e a comunicação com os entes queridos, com amigos, colegas, a natureza e os animais.
Crianças rindo aprendem mais
Os cientistas investigaram como o humor e o riso impactam o ensino e a aprendizagem e os resultados de vários estudos científicos conduzidos nos últimos 50 anos pelos professores Robert R. Provine e Lee S. Berk não deixam margem para dúvidas: os métodos métodos de ensino que promovem o riso aumentam a aprendizagem. Isso foi corroborado por uma revisão recente de estudos publicados em Advances in Physiology Education.
Rindo e sorrindo: um remédio natural
O sorriso melhora o nosso estado de espírito porque, ao desenhá-lo, são liberadas no corpo substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar.
- Melhora a depressão . De acordo com uma recente revisão de estudos publicados no The Tohoku Journal of Experimental Medicine, o riso pode alterar a produção de dopamina e serotonina , hormônios que podem ajudar pessoas deprimidas. Portanto, concluem os pesquisadores, a terapia do riso é um tratamento alternativo não invasivo e não farmacológico que é útil para melhorar a depressão.
- Tire a ansiedade e o estresse . O mesmo estudo confirmou que o riso reduz os níveis séricos de cortisol , o hormônio do estresse. É bem sabido como os níveis elevados de cortisol nos mantêm alertas e contribuem para o agravamento dos estados de ansiedade. Uma maneira de se livrar dessa ansiedade por meio do riso é sentar - se em uma cadeira com as costas retas, sorrir e fixar sua atenção nela sem fazer mais nada. Apenas sinta. E experimente como o sorriso é um remédio eficaz.
Rir muitas vezes tem um efeito positivo em toda a nossa saúde: melhora o humor, promove a respiração, fortalece o coração e ajuda na digestão.
Fortalece o sistema imunológico
Quando o riso é sincero , afirmam especialistas da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN), é possível estimular o sistema imunológico. E é que, quando rimos instantaneamente , os linfócitos do baço e do fígado, citocinas antiinflamatórias e imunoglobulinas protetoras são liberados na corrente sanguínea .
Os efeitos do riso verdadeiro são especialmente poderosos porque não podemos falsificá-lo em sua totalidade . Por exemplo, a pesquisadora Duchenne de Bologne descobriu que os músculos que formam as dobras ao redor dos olhos (orbicularis oculi) são usados apenas em sorrisos genuínos .
Exercita os órgãos internos
O riso move 400 músculos da face, diafragma, caixa torácica e parede abdominal. Isso tem um impacto positivo em todo o corpo.
- Fortalece o coração . O riso melhora a circulação e reduz a pressão arterial , relaxando a musculatura lisa das paredes musculares.
Um exercício simples : se respirarmos profunda e lentamente, deixando um sorriso aparecer nos lábios, equilibramos o sistema nervoso autônomo, o que melhora o grau de coerência cardíaca .
Na verdade, rir afeta nossa saúde cardiovascular da mesma forma que os exercícios.. Isso é sugerido por uma pesquisa realizada recentemente na Universidade de Auckland (Nova Zelândia). Eles verificaram isso estudando a resposta de 72 indivíduos que foram induzidos a rir. Depois de receberem terapia do riso, eles tiveram um aumento na freqüência cardíaca semelhante ao que ocorreu após o exercício. - Melhora a respiração . O movimento do diafragma que induz o riso massageia os pulmões, aumentando a oxigenação.
- Favorece a digestão . O riso mobiliza o sistema digestivo. Que combate a constipação e favorece a eliminação da bile .
O sorriso relaxante: um método para dormir melhor
O poder relaxante do riso também foi estudado …
Profissionais do Consorci Mar Parc de Barcelona acabaram de estudar como a terapia do riso melhora a insônia em pessoas com distúrbios alimentares , que muitas vezes têm dificuldade para dormir devido à ansiedade . Com este estudo piloto, realizado com meninos e meninas entre 14 e 16 anos com problemas de comportamento alimentar, verificou-se que após duas sessões de terapia do riso de duas horas, esses jovens perceberam um menor nível de estresse e ansiedade. Esse relaxamento resultou em uma melhora na conciliação do sono.
Para aumentar o efeito relaxante do sorriso e induzir o sono, podemos realizar um exercício de visualização simples :
- Devíamos deitar na cama, fechar os olhos e sorrir.
- É sobre tentar colocar um sorriso em cada célula do corpo e vê-lo se iluminar.
- Devemos perceber suavemente como a sensação energética , o sorriso de cada célula e sua luz, se expande para fora e sentir como essa sensação de vibração se expande até chegar ao céu , chegar às estrelas e se fundir com o universo.
Rir tira a dor; especialmente se rirmos com os outros
Um estudo recente realizado em conjunto entre a Universidade de Oxford (Reino Unido) e a Universidade de Aalto (Finlândia) sugere que o riso tem um efeito analgésico que se multiplica se for compartilhado com outras pessoas .
Rir com outras pessoas atinge os peptídeos opióides nas áreas do cérebro que controlam as emoções. Como resultado, existe uma ligação com esses indivíduos , o que promove um maior bem-estar emocional que exerce um efeito calmante.
O caso do Dr. Norman Cousins ajuda a entender até que ponto o riso pode ser um poderoso analgésico. Conforme explica em seu livro Anatomia de uma doença (Editorial Kairós), a terapia do riso foi a única que o livrou das dores causadas pela espondilite anquilosante . Ele foi professor adjunto da Universidade da Califórnia (EUA) e se dedicou ao estudo da bioquímica das emoções humanas. Ele decidiu experimentar o riso em si mesmo, e isso mudou sua vida: "Dez minutos de riso me deu 2 horas de sono sem dor", disse Cousins.
