Teste: Você traz atenção plena para sua vida diária?
Javier Garcia Campayo
Escolha a opção que melhor reflete sua situação. Cada item do questionário o ajudará a perceber o quão perto ou longe você está de viver com plena consciência.
Escreva uma dessas respostas para cada pergunta e conte para descobrir a interpretação:
1. Nunca ou muito raramente verdadeiro
2. Raramente verdadeiro
3. Às vezes é verdade
4. Freqüentemente verdadeiro
5. Muito frequentemente ou sempre verdadeiro
Você traz atenção plena para sua vida cotidiana?
1. Quando tomo banho ou tomo banho, percebo as sensações da água em meu corpo.
2. Consigo encontrar as palavras certas ao escrever meus sentimentos.
3. Não presto atenção no que estou fazendo porque estou sonhando acordado , preocupado com outras coisas ou distraído.
4. Acho que alguns dos meus pensamentos não são normais ou ruins e não deveria pensar dessa forma.
5. Quando tenho pensamentos ou imagens que me perturbam , "paro" e percebo sem me deixar levar por eles.
6. Percebo como a comida e a bebida afetam meus pensamentos , sensações corporais e emoções.
7. Tenho dificuldade em pensar nas palavras certas para expressar como me sinto sobre as coisas.
8. Eu faço trabalhos ou tarefas automaticamente sem perceber o que estou fazendo.
9. Acho que algumas das minhas emoções são ruins ou inadequadas e não deveria senti-las.
10. Quando tenho pensamentos ou imagens que me perturbam, sou capaz de percebê-los sem reagir .
11. Presto atenção às sensações, como o vento no cabelo ou o sol no rosto .
12. Mesmo quando me sinto muito chateado, encontro uma maneira de colocar isso em palavras .
13. Eu me pego fazendo coisas sem prestar atenção.
14. Digo a mim mesmo que não deveria me sentir como me sinto.
15. Quando tenho imagens ou pensamentos que me perturbam, eu os noto e os deixo ir.
Interpretação:
Os resultados das respostas ao questionário (questões 3, 4, 7, 8, 9, 13 e 14 são pontuados inversamente) e divididos por 15.
As pessoas que praticam a atenção plena têm entre 2 e 3. Se você medita há 1-2 anos, geralmente está acima de 3,5. Depois de mais de 5 anos, geralmente passa de 4.
