Como dormir bem no verão
Claudina navarro
O calor e o excesso de estímulos podem fazer você se revirar à noite. Essas dicas podem ajudá-lo.
Um mergulho na praia ou piscina após o passeio de bicicleta e depois um lanche na esplanada. Amamos o verão, mas suas noites dificultam muito dormirmos bem .
Nós rolamos em um sono inquieto na cama, nos cobrimos e imediatamente descobrimos, os mosquitos zumbem em nossos ouvidos e os lençóis grudam em nossos corpos de suor. E quando finalmente estamos descansando, os raios do sol são filtrados pela janela.
No verão dormimos menos
Estudos indicam que dormimos um pouco menos no verão do que no inverno e que as mulheres e os jovens têm mais dificuldade em dormir bem devido ao calor.
A temperatura corporal é submetida a um ciclo diário em que à noite desce entre 0,5 e 1 ºC. Por isso, é recomendável que a temperatura de dormir esteja entre 18-19 ºC . Quando a temperatura ambiente é alta, o organismo tem mais dificuldade em baixar um pouco sua temperatura.
Tome um banho quente antes de ir para a cama
Nem quente nem frio. Tomar um banho quente pode ajudá-lo a dormir bem . Se o banho fosse frio, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue flui menos próximo à superfície da pele, dificultando a redução da temperatura corporal.
Muitas pessoas gostam de dormir com as janelas abertas. No clima mediterrâneo, a maioria das noites é uma boa ideia. No entanto, uma queda inesperada nas temperaturas pode causar frio ou rigidez no pescoço.
Para evitar isso, se pudermos resfriar o ambiente mantendo-o escuro durante o dia, é sempre mais seguro dormir com as janelas fechadas ou entreabertas.
Cuidado com o excesso de luz
Durante o verão a duração da noite aumenta, mas ainda são curtas. A mudança do horário oficial também não ajuda, pois atrasa a chegada da noite. A exposição a muitas horas de luz aumenta as dificuldades para dormir.
Para promover o sono, recomenda-se estabelecer hábitos relaxantes a partir da tarde e evitar qualquer fonte de luz no quarto, por menor que seja . A meta é dormir pelo menos 7 horas com um sono de qualidade, sem interrupções, para acordar descansado.
No verão nem tudo é ruim para dormir. O sol, o mar, os exercícios físicos e as relações sociais nos estimulam e o descanso é mais necessário , então à noite deve ser mais fácil adormecer. Na verdade, muitas pessoas que sofrem de insônia não sofrem no verão.
O humor também é muito importante. No verão, os episódios depressivos são menos frequentes e a felicidade e o bem-estar mental jogam a favor do sono.
Se você pratica esportes, melhor de manhã
Existem alguns erros comportamentais que podem agravar o problema do sono . A primeira delas é querer aproveitar as horas mais frescas após o pôr do sol para praticar esportes. Isso ativa e complica a chegada do sono. É melhor fazer exercícios logo de manhã.
A segunda é comer menos no café da manhã e no almoço e aumentar as quantidades no jantar. A digestão difícil e o calor não são uma boa combinação para dormir.
Portanto, o conselho é fazer refeições leves. E não beba muito porque a bexiga cheia pode nos acordar ou nos deixar tensos à noite.
O álcool é sempre desaconselhável e também não é aconselhável em relação ao sono. O consumo de álcool aumenta as chances de que, se você acordar à noite, não consiga mais adormecer.
