8 segredos para melhorar sua saúde no verão
Pablo Saz
A natureza comemora sua plenitude máxima durante o verão e nos oferece o que ela tem de melhor. É hora de desfrutá-lo em liberdade com os cinco sentidos.
Na vasta área a norte e a sul dos trópicos, o verão esconde características especiais, uma das quais é que se aproveitam mais horas de luz e calor. De alguma forma, as culturas que viveram nessas latitudes conseguiram se adaptar à estação quente e aproveitar ao máximo suas vantagens para melhorar seu capital de saúde.
A civilização da Europa Ocidental se desenvolveu dentro dessas perspectivas climáticas, assim como países como a China, que, graças à sua medicina tradicional , conhece e aplica seus aspectos curativos e preventivos na vida cotidiana. Neste artigo pretendo aproveitar todo o bom senso que estes povos transmitiram, visto que pode ser gerido de forma inteligente para uma melhor adaptação ao ambiente natural e uma melhor prevenção da saúde.
1. Um descanso ativo
No nosso mundo tecnológico, artificial e urbano, é costume desfrutar de um período de férias que costuma coincidir com o calendário escolar e que serve para recuperar o sentido lúdico da vida.
O verão é uma explosão de sentidos , de expansão e movimento, a estação da fluidez e um parêntese que permite fugir do ambiente carregado da cidade e estreitar os laços com a natureza. É também um momento de relativo descanso , visto que, tendo muitas horas de luz, aproveitam para realizar um maior número de atividades ao ar livre, embora às vezes, devido ao calor, sejam necessários pequenos intervalos .
Daí o hábito saudável de tirar uma soneca . No entanto, os dias de verão são mais do que uma sucessão de atividades lúdicas. É o momento ideal para retomar bons hábitos perdidos e valorizar a saúde para o inverno, para aproveitar todo o seu potencial e se sentir confortável.
Nessa adaptação à estação do ano e ao ambiente natural, às vezes estranho para nós, pode surgir mais de um problema que é evitado com cautela e cuidados mínimos. Não se esqueça que os dias de verão são intensos e merecem uma preparação física e psicológica que o ajude a desfrutar da grande variedade de possibilidades que oferecem além do sol e da praia.
2. Fontes de alimentação
Ao atingir essas datas, como se fosse uma rotina pré-estabelecida, saímos da cidade em busca do ar puro que nos ajude a acumular vitalidade e saúde para melhor suportar o retorno à rotina e o inverno sombrio . Como quem sai de uma sala enfumaçada em busca de ar puro, assim se sai das cidades no verão.
Este gesto rotineiro que se repete ano após ano tem benefícios para a saúde:
- Respire um ar mais limpo. Os pulmões são renovados e a capacidade respiratória é melhorada.
- Espaço vital. O ar livre oferece mais espaço para se mover, correr … Desfrutar de um ambiente natural transmite harmonia, quietude e beleza. O rápido crescimento de germes nos alimentos pode causar problemas digestivos, como diarréia ou desconforto abdominal. Aproveite esta oportunidade para se reidratar adequadamente , bebendo líquidos e tomando prebióticos que ajudam a reequilibrar a flora intestinal.
- Capture fitoncidas. Os fitoncidas são compostos voláteis produzidos por plantas e árvores como defesa, conhecidos por seu efeito antimicrobiano, que se mostraram eficazes na prevenção do câncer e como antibióticos naturais. No Japão, os benefícios de caminhar na floresta têm sido estudados desde 1984, o que é chamado de shinrin-yoku ou banho na floresta. Caminhantes na floresta mostram uma concentração mais baixa de cortisol na saliva , conhecido como hormônio do estresse, melhor regulação da pressão arterial e frequência cardíaca e aumento da atividade e do número de células naturais que fortalecem o sistema imunológico e as proteínas anticâncer. As áreas mais densas de floresta são mais eficazes do que os parques da cidade. As concentrações de fitoncidas aumentam no verão e diminuem no inverno , embora estejam presentes nos troncos das árvores, mesmo quando perdem as folhas no outono.
- Receba luz e sol. São importantes não só para a síntese da vitamina D, mas também para a sincronização com os ritmos naturais, melhorando o humor e estimulando o sistema imunológico.
- Equilibre a carga energética do corpo em contato direto com a terra e as energias telúricas ao praticar o saudável exercício de caminhar descalço. Os íons negativos na atmosfera marinha melhoram o humor.
3. Em harmonia com os ritmos naturais
Quando o calor é pressionado, o corpo aprecia a calma e as pequenas pausas.
- A importância da sesta. No verão, dias intermináveis e exercícios podem causar fadiga excessiva. Para se adaptar a essas mudanças, são necessárias pequenas pausas no meio do dia. Cochilar é um hábito saudável que permite respeitar seu ritmo natural de sono, reduzir o estresse e recuperar as energias perdidas.
- Sentidos calmos. O calor pode irritar algumas pessoas e fazer com que percam a paciência. Combater as altas temperaturas é antes de tudo uma questão de atitude mental, de concentração para acalmar os sentidos. Ao aceitar o calor e não pensar nele, nos sentiremos muito mais aliviados.
- A boa sombra. as sombras convidam-nos a viver o verão de uma forma diferente, mais descontraída e com economia de energia. Podemos apreciá-los sob a densa copa de uma grande árvore para descansar em silêncio, lendo um livro ou em boa companhia.
4. Troca de sensações
Na natureza, se estabelece uma linguagem sem palavras de troca de sensações com o meio ambiente que ajuda a preservar a saúde e a melhorar a imunidade, a vitalidade, o equilíbrio e a autoestima. No entanto, o período de verão também pode trazer inconvenientes sazonais, como picadas de insetos , que podem ser resolvidos com aplicações de argila ou com homeopatia (Apis mellifica para picadas de abelha e Ledum palustre para picadas de mosquito).
Arranhões, insolações leves ou queimaduras solares são pequenas reações à aclimatação ao ambiente natural, que são evitadas com prevenção, entendendo que qualquer um desses pequenos contratempos é menos importante do que os benefícios que o contato global com a natureza traz.
5. A estação de energia
O verão é a época do ano em que a vegetação e as plantas estão no auge de seu esplendor e maturidade. É também a época do calor máximo, às vezes muito quente, principalmente ao meio-dia. Na medicina tradicional chinesa, seu símbolo é a Fênix, que queima e renasce das cinzas, ao mesmo tempo um símbolo de imortalidade.
É a expressão máxima da energia yang , com sua abundância de horas de sol e calor. Sua chegada também é celebrada em nossas tradições com as fogueiras de San Juan .
O corpo, com mais luz e calor, recarrega-se como bateria de energia e melhora, segundo os antigos, todos os estados de espírito e, como acrescenta o Dr. Eduardo Alfonso, sobretudo o bom humor , o nível psicológico que o reflete. o equilíbrio de todos os outros humores.
O coração, que para a medicina tradicional chinesa atinge o auge no verão, a nível psicológico representa o equilíbrio das emoções e expressa a alegria de viver quando está em equilíbrio. Na medicina chinesa, esse tempo também é o ideal para cultivar a lucidez , a clarividência , a compaixão e a abertura para os aspectos transcendentes ou espirituais.
Esta estação é também a mais delicada para quem falha o coração por excesso de energia : tem fortes dores de cabeça, insônia, agitação emocional, hipertensão. Todas essas pessoas devem se proteger do calor. Se, por outro lado, está sem energia, com angústia, depressão, anemia, hipotensão ou sensação de frio, deve aproveitar o verão para apanhar o calor . A natureza também nos oferece plantas e flores para equilibrar o coração e a circulação.
O espinheiro , chasteberry, valeriana, verbena, calêndula, camomila e hypericum acalmam o coração, acalmam o ritmo e são sedativos; enquanto o yarrow , a angelica, a motherwort e a lavanda estimulam o coração e a respiração .
A exposição solar controlada, evitando os horários centrais do dia, e o contato com a natureza podem contribuir para melhorar a saúde cardiovascular e aumentar as defesas do sistema imunológico. A exposição ao sol favorece a diminuição da pressão arterial por ação do sol e já foi demonstrado que a exposição controlada provoca vasodilatação dos vasos sanguíneos superficiais e aumenta a circulação sanguínea na pele, diminuindo os valores da pressão arterial. Também alivia o estresse e a ansiedade .
6. Uma dieta rica em frutas e vegetais
A natureza oferece no verão todos os recursos para uma hidratação perfeita.
- As vitaminas A e C . Uma dieta rica em frutas e vegetais suculentos da estação, ricos em água e vitaminas, permite que você se mantenha hidratado sem abusar de bebidas geladas. Qualquer fruta é apetitosa mas as mais aconselháveis são as que contêm água, beta-caroteno e vitamina C, como melão, melancia, damasco, kiwi, pêssego, nectarina ou mamão.
- Saborear. É importante tirar a fruta na ponta, ou seja, madura e sempre que possível inteira, perfeitamente lavada e mastigada, desfrutando de suas texturas, algo benéfico para o aparelho digestivo. Sucos, vitaminas e infusões geladas também são apetitosos.
- Alimentos sazonais. A dieta deve ser leve, com porções não muito grandes, pois são necessárias menos calorias. Vegetais grelhados e saladas que combinam vegetais, legumes e frutas são a base de uma boa dieta de verão.
7. A importância da hidratação
Com o calor e os exercícios ao ar livre, a necessidade de hidratação aumenta. O tempo quente requer muita água e acima de tudo um sistema regulador da hidratação que responda perfeitamente. Em crianças e idosos esse sistema é ainda mais delicado e, por isso, precisa ser controlado, pois estão mais sujeitos à desidratação.
Quando isso acontece, sintomas como fraqueza extrema, cansaço, dor de cabeça, tontura, náusea, confusão … É preciso ficar atento ao sinal de sede , e repor a água rapidamente, seja bebendo água, sucos, chás de ervas, caldos de vegetais , ou ingerir vegetais ou frutas frescas, que é a melhor opção.
Tampouco é preciso se empanturrar de água sem ter sede , pois dessa forma os mecanismos adaptativos nunca são treinados para responder à sede. Quando o calor ambiente aumenta, nossa temperatura interior também aumenta.
O suor é o mecanismo que permite que o corpo para remover o calor para a evaporação de água exalado da superfície da pele. Quando suamos, perdemos água e sais que devem ser repostos regularmente. Além disso, se resfriarmos o corpo com água, a evaporação ajuda a baixar a temperatura corporal.
A água perdida tem que ser totalmente reposta para restaurar o equilíbrio, mas o corpo não só possui uma grande quantidade de água, mas em seus processos metabólicos, quando calorias são queimadas, dióxido de carbono e água são produzidos. Portanto, o exercício moderado é um regulador da água corporal.
8. Hábitos saudáveis
Durante o verão, surge a oportunidade de escolher um estilo de vida mais saudável que na prática leva ao estabelecimento de diferentes hábitos:
Prática de exercícios
É ideal para adaptar e melhorar a aclimatação a altas temperaturas . Deve ser praticado pela manhã nas horas menos quentes.
O exercício servirá para se autorregular e deverá se adaptar às condições físicas de cada pessoa, sem se esforçar muito, e responder às necessidades de fluidos quando o mecanismo da sede avisar. Caso contrário, aparecerão cãibras musculares, tanto devido à desidratação quanto à perda de sais pelo suor.
O calor ambiental, por outro lado, melhora o desempenho muscular.
Desfrute de mais descanso
É necessário desfrutar de descanso adequado à noite e recuperar o hábito de cochilar ( sono reparador) na hora mais quente, respeitando o instinto de dormir após a alimentação e os ritmos naturais do corpo.
Quando você considera que a energia sazonal do coração é o verão, não é de surpreender que seja mais fácil cair na tentação de "descansar o coração" bem no pico de sua energia, após a refeição do meio-dia. E quando surgir a sonolência, abrace-a, como quem se deixa embalar por uma onda ou a segue numa prancha de surf.
O prazer de falar
O verão é uma ocasião para estreitar o relacionamento com a família e estabelecer laços de amizade . As reuniões no frescor da noite sob um céu estrelado nos farão ver a vida com maior otimismo.
Resfriados no verão
Climas artificiais e ar condicionado, que tendem a causar mais distúrbios no trato respiratório do que no inverno, devem ser evitados. Resfriados relacionados à rinite a frigore abundam no verão , que é a má adaptação ao ar condicionado ou os contrastes entre frio e calor.
Tem que deixar o corpo se adaptar às temperaturas progressivamente e saber conviver com o calor hidratando-se com frutas frescas e bebidas não muito geladas.
