4 exercícios de dança do ventre para liberar sua energia feminina
Baltrons de Rous
A dança do ventre é minha ferramenta para me conectar com o grande poder do feminino que vive em você. Com estes 4 exercícios que você pode fazer em casa, você pode liberar sua energia feminina.
Para despertar a criatividade e a energia, existem alguns exercícios de dança do ventre simples, mas poderosos, que você pode fazer em casa ou, melhor ainda, com suas amigas em um círculo. O corpo deve ser tratado com respeito quando começamos a nos mover com facilidade e fluidez.
Não devemos nos julgar durante as primeiras fases do aprendizado, pois estamos movendo músculos e partes do corpo que esquecemos totalmente ou que nem sabíamos que existiam.
Exercício 1: prática inicial contra rigidez
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Ao adotar essa posição, já estão ocorrendo mudanças na mensagem que você envia de dentro para fora: as pernas levemente dobradas dão espaço para poder fazer mais movimentos. Lembre-se: flexibilidade é vida; rigidez, morte. Portanto, mantenha sempre as pernas ligeiramente dobradas!
- Tente reproduzir um círculo com seus quadris. Estamos certos de que os quadris não são a cintura, então o círculo é desenhado com o quadril como um bloco completo.
- Primeiro, leve o peso do corpo para a direita; então quadris na frente; em seguida, todo o peso para a esquerda e, finalmente e para completar o círculo, traga os quadris para trás.
- Mude o sentido do círculo, lentamente no início para sentir todo o círculo em seus quadris, conectando-se com a energia da Terra. Faça 10 voltas para a esquerda e 10 para a direita.
Certifique-se de que o seu peito não se move e aumente a velocidade conforme se sinta confortável com o exercício.
- Não gaste mais do que ƒ „minutos nesta prática nas primeiras vezes, pois os quadris devem se adaptar a essa flexibilidade e movimento lento e respeitoso.
- Use música que o atraia e o liberte. Há uma bela música armênia para fazer essa prática. Ou música de tambores, de flautas indianas … Escolha a que mais gosta e comece a girar o quadril! Todo o seu corpo e suas emoções vão agradecer em nenhum momento.
Exercício 2: Expanda os movimentos um pouco mais
Agora que você está mais conectado aos quadris, faça o mesmo, mas deite-se no chão de costas.
- Dobre as pernas e coloque os pés no chão. Coloque os braços ao lado do corpo.
- Eleve os quadris a uma altura confortável para você e que permita sentir a força dos glúteos.
- Comece a desenhar um círculo da esquerda para a direita e vice-versa. Sinta a força de suas pernas, sua barriga e seus glúteos.
- Faça isso por 'minutos com música suave.
Finalmente, levante-se na posição inicial (joelhos dobrados, costas retas …) e agora libere os quadris de cima para baixo. Este exercício chama-se Shimmy e é um dos mais populares da dança do ventre, pois é muito vistoso em termos de vibração da anca. É sobre ir cada vez mais rápido sem o movimento do torso.
- Faça seus quadris balançarem para a direita e esquerda, direita, esquerda …
- Os joelhos permanecem ligeiramente flexionados durante o exercício.
- Todo movimento nasce do quadril. Os glúteos, braços e cabeça estão relaxados.
- Dance uma música inteira com esse movimento.
Aqui sim, procure musicas de dança do ventre, mesas turbo ou qualquer som de darbukas que aumente o ritmo para fazer você acelerar o movimento.
- Ouse mover-se para frente, para trás, de um lado para o outro enquanto vibra os quadris. A princípio você pode se sentir um robô, é normal. Mas não desista, pois assim sentirá a tremenda força que esconde o seu quadril.
Exercício 4: termine com um final relaxante
Depois desse movimento divertido, mas cansativo, é hora de relaxar um pouco. Deite-se de costas com as pernas relaxadas.
- Deixe os dedos dos pés cair ligeiramente para fora. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima para permitir a abertura do peito.
- Fecha os olhos. Se você puder colocar uma bandana ou venda para não ver nada, tanto melhor.
- Coloque uma música relaxante e traga sua respiração até a barriga.
Inspire e sinta sua barriga se expandir, empurrando o umbigo para fora.
- Expire e sinta como seu umbigo afunda aos poucos, como se quisesse tocar a coluna (isso permite o esvaziamento total da parte inferior dos pulmões).
- Respire sempre pelo nariz, acostume-se para desfrutar de seus infinitos benefícios para o corpo e a mente. Preste atenção em todos os seus quadris, sinta o movimento que está neles e sorria.
