10 truques para ter mais energia no inverno

10 truques para ter mais energia no inverno

Mercedes de la Rosa

O inverno não precisa ser sinônimo de tristeza, melancolia e pouca energia. Ao contrário, pode ser vivida como uma época muito rica e vital se os estímulos forem buscados internamente.

É comum sofrer melancolia e desânimo no inverno. No entanto, mantenha o mesmo ânimo e energia vital de outras épocas do ano . Basta prestar atenção ao que podemos desfrutar nesta estação fria, ao que esta época do ano pode nos ensinar. Se o fizermos, seremos muito mais felizes e teremos mais energia.

• Na verdade, a vitalidade que parece diminuir quando chega o inverno não vai embora, ainda está lá. O que muda são suas manifestações externas. Embora inconscientemente o associemos a estímulos externos, a verdade é que estes não são inteiramente necessários para avivá-lo, se soubermos reconhecer a energia interna.
• De acordo com Eckhart Tolle, autor do conhecido livro The Power of Now, a chave é fazer do presente um amigo, não um inimigo. Quando uma pessoa consegue se conectar com seu próprio fluxo de energia, com aquele estado de serenidade e receptividade interior, ela vive todas as situações com o mesmo desejo, disposição e alegria .

Não há muitas diferenças entre trabalho e lazer, entre a semana que acontece de segunda a sexta-feira e o fim de semana, entre verão e inverno.

Normalmente colocamos as barreiras em nossa mente. Pode ser que no inverno seja preciso mais esforço para conectar e extrair naturalmente aquela energia e vitalidade que cada um abriga por dentro. A seguir apresentamos algumas propostas que ajudam a potencializar essa energia que todos nós temos .

1. Mantenha uma atitude positiva

Viver os dias com uma atitude positiva ajuda a trazer energia e consciência para tudo o que é feito. Pode ser aplicado tanto no trabalho quanto em família , nas compras ou no bate-papo com um amigo.

Tentar estar cem por cento presente na situação ajudará a trazer a atenção para a superfície e nos fará sentir um pouco mais vitais e felizes.

Se for difícil fazê-lo no início, pode-se tentar enquanto, por exemplo, faz artesanato (como tricô ou pintura), ou quando cozinha um prato para um ente querido, abraça uma criança ou lê um bom livro. O mesmo cuidado e alegria que estão nessas ações podem ser sentidos ao longo do dia.

Apesar das baixas temperaturas e das poucas horas de luz no inverno, durante estes meses é importante procurar estar em contacto com a natureza . Passear na serra, na praia, no campo ou simplesmente num parque público é uma forma de se abrir aos cheiros, cores e sons da estação.

Quando você caminha no inverno e quando está frio, você não apenas se aquece, mas quando sai de casa aproveita os benefícios da luz para o corpo e a mente.

Se você está quente, não há razão para ter frio . Pode até ser visto como uma vantagem, pois você suor e bebe menos do que no tempo quente e se sente menos cansado e se livra do entorpecimento causado pelo frio.

Além disso, respirar ar fresco revigora . E, acima de tudo, é uma excelente forma de se movimentar. Caminhar melhora a circulação e o relaxamento mental, evita a descalcificação dos ossos, aumenta o tônus ​​muscular e a mobilidade das articulações e reduz o desconforto típico da TPM.

A combinação de frio e exercícios é ideal para o treinamento físico e mental e para potencializar o que a medicina naturopática chamou de vis naturae medicatrix : a força curativa da natureza.

É assim que se pratica o que se chama de cura de aclimatação , muito recomendado para uma sociedade que costuma abusar do aquecimento e do ar condicionado.

3. Pratique a introspecção

O inverno é uma época que convida à meditação e à introspecção, que não precisa ser sinônimo de isolamento . A estação, com as suas longas horas de escuridão e as suas baixas temperaturas exteriores, oferece uma oportunidade única de ligação com o próprio interior , com a energia natural e serenidade que temos.

Uma ótima maneira de ficar presente e aproveitar o que a estação tem a oferecer é meditar . Passar entre 10 e 15 minutos por dia meditando, de preferência pela manhã, permite que você viva com vitalidade e plenitude o resto do dia.

É aconselhável sentar-se em um local tranquilo, com as costas retas, e tomar consciência do corpo, prestando atenção às suas diferentes sensações e, em particular, ao movimento de vaivém da respiração.

Um bom exercício de meditação consiste em, após alguns minutos, evocar uma imagem que transmita ânimo e energia. Você tenta manter sua atenção na sensação que isso causa e, após alguns minutos, libera a imagem para vivenciar aquela vitalidade e energia por alguns momentos, sem associá-la a nada. Para simplesmente sentir e nada mais.

4. Use aromaterapia

Os óleos essenciais podem fornecer um excelente suporte para elevar o humor naturalmente. Alguns dos mais eficazes são aqueles que contêm uma quantidade notável de linalol e limoneno , duas substâncias presentes em alguns óleos com poderosas propriedades ansiolíticas.

Como explica a aromatologista Antonia Jover, entre eles estão os extraídos da casca de frutas cítricas (que contêm limoneno). Seria o caso da bergamota, limão, tangerina, laranja e toranja . Todos eles são usados ​​de forma olfativa (não são aplicados na pele), com difusor ou diretamente cheirando a garrafa, e entre seus efeitos estão melhorar o humor, acalmar a agressividade, promover alegria e facilitar a abertura para os outros .

Outros óleos essenciais que também melhoram o humor são aqueles que contêm linalol, que também exercem uma ação ansiolítica.

Entre os mais eficazes estão os de tomilho, flor de laranjeira e alfazema, ou folha de laranja amarga.

Ao contrário do que acontece com o grupo anterior, esses óleos podem ser administrados topicamente na pele . Eles são especialmente eficazes quando aplicados na parte interna dos pulsos e no plexo solar.

5. Tome infusões estimulantes

Existem inúmeras plantas e raízes naturais que, tomadas como chá ou pó, podem ajudar a estimular a energia interna. Não é aconselhável prolongar a ingestão por muito tempo, pois a intenção é que a médio prazo a vitalidade cresça naturalmente.

Entre as mais eficazes está a erva-de- são- joão (Hypericum perforatum), considerada o melhor antidepressivo vegetal para casos leves e estados depressivos. Uma infusão é preparada na proporção de uma colher de sopa da planta seca por xícara de água e é tomada até três vezes ao dia. Deve ser evitado se você já estiver tomando antidepressivos do tipo IMAO.

Pode causar problemas de fotossensibilidade e é incompatível com vários tipos de medicamentos, por exemplo, com anticoncepcionais. Se estiver tomando algum medicamento, é sempre aconselhável consultar um especialista. Outras opções naturais para levantar o ânimo são geleia real, eleutherococcus, guaraná e maca .

Todos eles devem ser tomados pela manhã, com suco ou água.

6. Deixe a luz do sol animá-lo

A luz do sol é a fonte de energia que sustenta nosso universo. Sua falta pode levar ao desânimo, apatia, cansaço e até depressão .

A ciência mostrou que a falta de luz natural afeta os processos biológicos humanos, especialmente o sistema endócrino.

Este é responsável pela produção e regeneração de hormônios, que influenciam muito o humor, o estado físico e mental.

A falta de luz também danifica os neurotransmissores cerebrais e pode afetar a atenção, o humor, o comportamento ou o desempenho no trabalho. Como o sol no inverno é visível apenas por algumas horas, é importante aproveitá-lo quando ele está alto.

Você pode planejar passar alguns minutos por dia ao ar livre para, se possível, se beneficiar de sua respiração leve e quente. Ajuda a ter um espírito melhor e mais energia. Com o objetivo de ir ao trabalho com roupas adequadas ou dar um passeio ao meio-dia são excelentes práticas para mobilizar energia e secretar endorfinas, os chamados hormônios da felicidade.

7. Descanse e durma bem

Durante o inverno, os dias oferecem mais horas de escuridão do que de luz, o que deve se traduzir em mais tempo para descansar e dormir . Nos meses mais frios, a energia necessária para manter o corpo aquecido e ativo deve ser armazenada e não desperdiçada com atividades excessivas .

É o que os animais que hibernam fazem. Portanto, o sono, um dos remédios de cura mais antigos e eficazes, pode ser considerado uma verdadeira terapia de inverno . Durante o descanso noturno, o organismo se recupera do desgaste físico e mental e as células se regeneram.

8. Pegue ingredientes que alimentem seu humor

Uma boa dieta fornece vitalidade e energia. Pode ser útil moderar o açúcar branco e alimentos refinados , bem como alimentos crus considerados frios na natureza, e incluir mais grãos inteiros (arroz, trigo sarraceno) e legumes na dieta .

Você pode aproveitar os benefícios de vegetais e raízes sazonais , nozes e sementes . O cozimento dos alimentos deve ser lento e aguado (opte por sopas, ensopados e assados) e beber bebidas quentes, que ajudam a estimular a circulação e o conforto.

9. Aproveite seus entes queridos

O inverno é um momento de recolhimento, ideal para desfrutar do calor e do carinho dos entes queridos, algo que às vezes é difícil de conseguir em outras épocas do ano porque a atividade é maior e há tendência à dispersão. Esses meses são uma excelente oportunidade para desfrutar da família, dos amigos e de seu parceiro.

Um bom exercício pode ser, à noite, antes de dormir, dirigir-se a si mesmo, a parte mais inconsciente, e dizer a si mesmo: sou energia e felicidade , e quero viver o inverno delas. Em 21 de dezembro, o sol atinge sua posição mais baixa, mas também inicia um novo ciclo de ascensão. O grande ensinamento do solstício pode ser que tudo comece novamente.