Um plano para acabar com o estresse, sobrecarga e esgotamento

Você está estressado, sobrecarregado ou exausto? Tem uma solução

Ovidio Otxoa

O estresse tem várias faces e todas respondem a um desequilíbrio no sistema hormonal, principalmente relacionado à glândula tireoide. Pode ser combatido com medidas dietéticas e de estilo de vida.

A Dra. Aviva Romm, em seu livro The Thyroid Revolution, explica que os desequilíbrios que afetam essa glândula favorecem dois tipos de estresse que podem oscilar entre eles.

Em um dos tipos, a sensação pode ser definida como "sobrecarga" e, no outro, "cansaço" , como tendo sido superado pelas circunstâncias.

Sempre ativo, mas você não chega (sobrecarregado)

É o tipo de estresse mais comum que quase todos nós sofremos a maior parte do tempo. Produz a sensação típica de correr o dia todo para completar uma lista de tarefas que nunca termina. Como se você estivesse sempre pisando no acelerador e a única maneira de parar é bater na parede.

Nesse estado, seu cortisol permanece cronicamente alto ou permanece alto quando deveria estar baixo. A sensação é de estar sempre alerta e pode desencadear uma longa lista de sintomas:

• Cansaço extremo (mesmo depois de dormir a noite toda)
• Desejo de açúcar ou cafeína
• Alergias
• Ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, falta de força de vontade
• Problemas hormonais (endometriose, ovário policístico …)
• Baixo desejo sexual
• Hipertensão
• Colesterol alto e resistência à insulina

Quando você sente que não aguenta mais (exausto)

Você tem a sensação de que atingiu o fundo do poço. Você não pensa mais que pode fazer qualquer outra coisa e se sente completamente exausto. É aquela sensação de ser derrotado, tão oprimido que você não consegue sair do poço.

Você entra nessa situação porque seu cérebro mitiga a reação ao estresse para lhe dar um descanso e protegê-lo da sobrecarga crônica. Para fazer isso, diminua a produção de cortisol e adrenalina.

E como você está profundamente esgotado, as reações do seu corpo são reduzidas em todos os sentidos, do metabolismo à imunidade, passando pelos hormônios, tireóide e foco mental ou memória.

Quando seu corpo não tolera mais o estresse, seu sistema imunológico cai e você fica doente facilmente (resfriados, bronquite, infecções por fungos, surtos de herpes …).

Você também fica mais vulnerável a desenvolver doenças autoimunes ou alergias, o medo e a apreensão aumentam, você se sente desmotivado, irritado …

Às vezes você está sobrecarregado e exausto quase ao mesmo tempo

Você pode experimentar os dois padrões em momentos diferentes ao longo do dia. E isso acontece porque são as duas faces da mesma moeda.
Tudo está relacionado. Quando seu corpo dá a ordem de reduzir a resposta ao estresse, o ritmo do cortisol se altera, tornando mais fácil para você mudar de uma versão de estresse para outra.

Os dois tipos de sobrecarga estão relacionados a diferentes doenças autoimunes. Por este motivo, é muito comum que as mulheres que sofrem deste estresse de longo prazo desenvolvam problemas como tireoidite de Hashimoto, doença de Crohn, artrite reumatóide, síndrome de Sjögren, psoríase, doença celíaca, fibromialgia, fadiga crônica …

As 5 causas que levam à exaustão total

Muitas mulheres se sentem exaustas, não têm um bom descanso, adoecem com frequência e, quando não estão doentes, têm a sensação de que só estão funcionando a 50% de sua capacidade. Eles sentem que estão presos à exaustão.

Antes de explicar como sair dessa situação, é fundamental conhecer os motivos que a levam a isso:

1. Estresse crônico Certamente você sabe o que queremos dizer: aquela sensação de que a agitação da vida nunca para ou não lhe dá tempo para apertar o botão de pausa. É verdade que o estresse mental e emocional crônico é um mal muito frequente em nossa sociedade. Mas também é verdade que, em todas as estatísticas, as mulheres estão sempre no topo do ranking. Por baixo dessa sensação de pressão e opressão, esconde-se um chamado de seu corpo para que você preste atenção.
2. Alimentos desencadeadores. Eles são os alimentos que podem estar causando inflamação oculta. Eles fornecem muito açúcar e, muitas vezes, também gordura, o que faz com que o açúcar suba e desça. Isso mantém a resposta ao estresse ativada, o cortisol aumenta e seu cérebro para de ouvir a leptina (o hormônio que indica que você está cheio).
3. Desequilíbrios intestinais. Aos poucos, ocorrem mudanças na flora intestinal, você ganha peso, não absorve bem os nutrientes e seus tecidos ficam inflamados. O sistema digestivo não só extrai nutrientes dos alimentos e os sintetiza, como também é uma barreira imunológica que nos protege, desintoxica e elimina resíduos. Nesse ecossistema vivem cerca de cem bilhões de microrganismos, que formam a microbiota e desempenham um papel essencial. 70% do seu sistema imunológico é encontrado na mucosa intestinal. E, se não funcionar bem, permite a passagem de bactérias, outros organismos e resíduos da digestão. Ao detectá-los, seu corpo os reconhece como invasores e organiza um ataque para matá-los. Como resultado, surge uma inflamação.
4. Sobrecarga tóxica. Estamos expostos a muitos poluentes, no ar, na água e nos alimentos. Às vezes, o ar interno é mais poluído do que externo devido à grande quantidade de substâncias químicas liberadas por materiais de construção, móveis, produtos de limpeza … Essas toxinas aderem às células dos sistemas imunológico, nervoso e endócrino - especialmente para tecidos sensíveis, como a tireóide - e prejudica seu funcionamento. A exposição crônica a baixas doses aumenta o risco de síndrome metabólica, pré-diabetes, comprometimento da memória …
5. Infecções ocultas. As infecções crônicas podem manter o corpo em um estado de estresse crônico. O estresse reduz a capacidade de responder com eficácia a essas infecções e pode reativar as inativas, causar surtos de herpes, etc. Segundo algumas teorias, também pode desencadear doenças autoimunes: o sistema imunológico se lembra de proteínas específicas presentes nos vírus e procura proteínas semelhantes que sirvam de alvo para atacá-los. Às vezes, esse alvo é a tireoide, como na doença de Hashimoto.

Um plano para acabar com o estresse em 5 etapas

Para evitar ou reverter essa sequência de eventos, você precisa de um plano para modificar sua dieta e estilo de vida. Você só precisa seguir uma série de orientações e fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos. Você verá como consegue recuperar o controle e, o melhor de tudo, descobrirá o que deve fazer para evitar recaídas.

1. Reinicie sua dieta

O alimento não apenas nutre suas células, mas também afeta sua clareza mental e suas emoções. É por isso que é essencial que você comece a se alimentar de maneira saudável e elimine de sua dieta todos os alimentos que causam inflamação e promovem o estresse crônico. Para fazer isso, sugerimos que você comece com um estágio de reinicialização de 21 dias. Durante a primeira semana, você deve passar sem:

De cereais e coma muito poucas leguminosas (leve apenas grão de bico ou lentilhas)

• Esqueça os produtos que contêm ingredientes artificiais, óleos e gorduras de baixa qualidade, carnes processadas e alimentos fritos.
• Elimine açúcar e carboidratos brancos ou refinados
• Evite glúten, laticínios, álcool e cafeína.
• Além disso, se você é sensível a certos alimentos (erva-moura, nozes, soja …), experimente também passar alguns dias sem eles.

Em vez disso, você pode comer mais:

• Variedade de vegetais energéticos (abóbora, batata doce, batata, beterraba, etc.)
• Vegetais de folhas verdes (quatro porções por dia)

Na segunda e terceira semanas, você pode comer meia porção de grãos inteiros no jantar e uma ou duas porções de legumes por dia.

2. Reformule suas prioridades

A maioria das pessoas, e especialmente as mulheres, pensa que temos que seguir em frente, dar e dar até que não tenha mais nada e estejamos completamente exaustos. É claro que essa atitude não é saudável.

Para mudar isso, a primeira abordagem que você deve fazer é que você tem todo o direito de cuidar de si mesmo. Você pode começar parando um pouco de vez em quando e se permitindo fazer uma pausa. Durante o dia ou no fim do dia, dedique até 15 minutos para se cuidar: respire, medite, dê um passeio …

Resumindo, faça o que quiser e se sinta bem. Você também deve considerar se é muito perfeccionista ou se está sempre tentando agradar aos outros.

Tudo isso deve mudar e depende inteiramente de você. Tente se libertar de pensamentos negativos, seja seu melhor amigo e pare de se comparar aos outros. Lembre-se de que apenas você é o dono do seu cérebro e pode reprogramá-lo.

3. Repare suas células

Seu corpo tem uma grande capacidade de autocura, mas para colocá-lo em ação, é necessário que você forneça as ferramentas e crie o contexto certo para se recuperar. Uma das chaves está no intestino, ator fundamental na hora de assimilar nutrientes, regular o sistema imunológico e desintoxicar. Para cuidar disso, você pode implementar um programa de 4 etapas:

1. Os gatilhos inflamatórios eliminam a microbiota prejudicial da mucosa e causam a proliferação descontrolada de bactérias ou leveduras (ver, por exemplo, se você costuma tomar muitos antibióticos).
2. Reabastece as enzimas digestivas.
3. Restaura a microbiota (consumindo vegetais de folhas verdes escuras, fibras saudáveis, probióticos e prebióticos …).
4. Repare e cure a mucosa com ervas e suplementos adequados. Lembre-se também que você deve minimizar sua exposição às toxinas (comer alimentos orgânicos, limpar sua casa com produtos que não sejam prejudiciais, usar cosméticos naturais …).

4. Recarregue-se

Para fazer isso, você pode recorrer à farmácia da natureza: adaptogens. Eles são um grupo especial de ervas e nutrientes específicos que o ajudarão a restaurar e nutrir seu sistema de resposta ao estresse: ginseng, alcaçuz, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … são alguns dos adaptógenos que podem ajudá-lo. Consulte o seu profissional de medicina natural ou integrativa para saber qual é o melhor para você.

5. Reintroduzir alimentos

Neste último estágio, você deve reintroduzir lentamente os alimentos ou categorias de alimentos que você eliminou. Faça um a um e deixando um intervalo de três dias entre cada reintrodução. É melhor que você tome uma porção duas vezes ao dia. Observe como se sente e, se notar cansaço, confusão mental, ansiedade, dores nas articulações, erupção na pele … retire a comida e dispense-a.

Para saber mais

Para saber mais sobre os desequilíbrios da glândula tireóide e descobrir como corrigi-los, você pode ler o livro The Thyroid Revolution.