Como evitar cãibras nas pernas à noite

Rosa Guerrero

Não é fácil encontrar a causa deste problema, mas pode experimentar os tratamentos caseiros e naturais que lhe propomos.

Ter cãibras nas pernas ao ficar deitado na cama por várias noites seguidas é um problema relativamente comum e doloroso, cujas causas devem ser investigadas.

Essas cãibras afetam mais frequentemente as panturrilhas, embora também possam ocorrer nas coxas e nos pés. No momento em que acontecem, tudo que você pode fazer é alongar o músculo. O risco de sofrê-los aumenta com a idade. Mulheres grávidas também são mais propensas.

As causas mais comuns de cãibras noturnas nas pernas

A deficiência de sais de magnésio, potássio ou cálcio pode ser a causa mais provável dessas cãibras, especialmente após esforços físicos intensos. Os alimentos especialmente ricos nesses minerais são bananas, figos secos, amêndoas ou espinafre.

Os problemas circulatórios podem ser outra explicação. Fatores como idade, estilo de vida sedentário, alterações hormonais e outras circunstâncias podem causar má circulação periférica.

Para estimular a circulação nas extremidades, massageie-se antes de dormir com óleos essenciais de cipreste, aroeira e hortelã-pimenta.

Tente também dormir com as pernas cobertas, pois a queda da temperatura noturna retarda a chegada do sangue aos músculos e pode causar cãibras se já houver insuficiência circulatória.

Cólicas noturnas podem revelar que você está ingerindo poucos líquidos e sofrendo de desidratação. Beba um copo d'água antes de dormir; Isso evitará que seus músculos fiquem desidratados durante o sono.

Exercícios recomendados

Os alongamentos podem ajudar a evitá-los. Antes de ir para a cama, pratique alguns minutos em uma bicicleta ergométrica (deitado de costas com as pernas levantadas).

Em seguida, estique as panturrilhas: coloque as mãos na parede e mova uma perna para a frente enquanto sente o alongamento na outra.

Se nenhuma dessas soluções funcionar, considere visitar um osteopata para descartar ou tratar possíveis protrusões, impactos ou hérnias de disco.

Quando ir ao medico

Se você tem diabetes, insuficiência renal, doença de Parkinson, osteoartrite, cirrose, hipertireoidismo ou hipotireoidismo, cãibras nas pernas podem estar associadas a essas doenças. Verifique com seu médico.

Vá ao pronto-socorro se as cólicas reaparecerem na mesma noite e você não puder descansar ou se suspeitar que pode ter sido exposto ao chumbo, um metal tóxico que pode causar esse sintoma.