5 segredos para prevenir dores musculares e contraturas
Rosa Guerrero
Muitos problemas musculares podem ser melhorados ou mesmo evitados seguindo as diretrizes básicas. Aprenda-os e diga adeus à dor.
O corpo humano precisa de atividade física para que todos os seus órgãos e sistemas funcionem adequadamente. Portanto, se mantivermos a mesma postura por muito tempo, a tensão muscular aumenta, a circulação dos fluidos corporais diminui e ocorre uma asfixia progressiva dos tecidos que leva à dor.
Evite dores musculares com exercícios e dieta
1. Alongue os músculos
Se você passar o dia sentado em frente ao computador, tente se levantar a cada 2 horas e alongar os músculos. Você pode fazer uma curta caminhada tentando liberar as áreas que considera mais tensas.
Você também pode fazer alongamentos específicos; há exercícios concebidos para serem feitos na cadeira, no mesmo local de trabalho. Se você quiser ser mais discreto, subir e descer escadas pode ser muito eficaz.
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2. Coma uma dieta antiinflamatória
É conveniente reduzir ou evitar completamente o consumo de carnes vermelhas, salsichas, produtos industrializados, laticínios e açúcares refinados, pois são alimentos que promovem a inflamação dos tecidos.
Por outro lado, tente aumentar o consumo de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (em nozes e sementes de linho) que reduzem a inflamação e, consequentemente, a dor.
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3. Aumente a ingestão de líquidos
Aconselho que beba também dois litros de água por dia, em pequenas quantidades. A hidratação promove a circulação sanguínea, também nas fibras musculares, e ajuda a prevenir contraturas. Adicione o suco de limão no primeiro copo do dia, pois desacidifica os tecidos e reduz a inflamação.
Uma ótima opção é beber chá verde ao longo do dia . Além de hidratar você, possui uma poderosa ação antioxidante que protege contra certos tipos de câncer e mantém a saúde cardiovascular.
4. Uma infusão calmante
Tome uma infusão de camomila, maracujá, erva-cidreira e extratos de valeriana em partes iguais diariamente.
Esta combinação de plantas acalma a ansiedade e alivia as dores graças à sua ação anti-inflamatória e analgésica. Está comprovado que muitas dores e contraturas estão relacionadas ao grau de estresse sofrido.
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5. Micronutrientes
Incorpore um suplemento que contém 350 mg de magnésio e 15 mg de vitamina E em sua dieta diária . O magnésio ajuda a reduzir a hipersensibilidade à dor e também é um relaxante muscular, enquanto a vitamina E tem propriedades antiinflamatórias e vasodilatadoras e atua como um antioxidante celular.
