Como tomar um suplemento de vitamina D
Martina Ferrer
Pessoas que, por trabalho ou outros motivos, precisam passar a maior parte do dia em ambientes fechados podem ter deficiência de vitamina D. É por isso que precisam de um suplemento.
A vitamina D cumpre até sessenta funções diferentes em nosso corpo. Não serve apenas para fixar o cálcio nos ossos , mas também para manter o sistema imunológico em boas condições.
Uma contribuição suficiente previne alergias, gripes, doenças autoimunes, câncer, etc. A deficiência também está relacionada à insônia, falta de concentração, apatia, enxaqueca, dor crônica e fibromialgia.
Quanta vitamina D você precisa?
Para determinar os valores sanguíneos, a concentração de um metabólito, 25-hidroxivitamina D (calcidiol) é analisada. De acordo com a pesquisa, os níveis ideais desse metabólito devem estar entre 40-70 ng / ml. Há muitas pessoas, mesmo em nosso país ensolarado, que não os alcançam.
Para desfrutar de toda vitamina D necessária, cerca de 15.000 UI devem ser sintetizadas na pele, expondo-a aos raios solares diariamente sem proteção por 20 a 60 minutos dependendo da hora do dia, da estação do ano, da latitude em o que vivemos, o tipo de pele e a superfície do corpo exposta.
A dose pode ser completada com alimentos que contenham vitamina D e, se necessário, com suplemento.
Qual é a dose recomendada para um suplemento de vitamina D?
Um adulto de 70-80 kg pode tomar um suplemento de até 5.000 UI por dia para atingir o nível ideal de 40-70ng / mL no sangue.
Ainda existem aqueles que suplementam com 800 UI por dia por medo de uma suposta toxicidade acima dessa dose. Na maioria dos casos, é totalmente insuficiente. Foi constatado que até 10.000 UI por dia podem ser suplementados em pessoas com alta deficiência dessa vitamina, sem risco de toxicidade.
A maneira mais fisiológica de tomar um suplemento de vitamina D é diariamente pela manhã, que é quando o corpo está mais bem preparado para sintetizar e usar a vitamina. Uma das razões pelas quais fazemos isso é que no intestino temos as placas de Peyer, que fazem parte do sistema imunológico e recebem vitamina D dos alimentos - ou de suplementos - para desempenhar suas funções.
É importante tomá-lo com um pouco de óleo ou durante a refeição principal , pois a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, se dissolve na gordura; Só assim pode ser garantida a absorção correta ao nível intestinal.
É aconselhável fazer exames de sangue a cada 3 meses para monitorar corretamente o efeito da suplementação.
