Fascias, o segredo da flexibilidade

Ou Haleluiya e Mosteiro Álex

Fascia é o tecido que, como uma rede, envolve ossos, músculos e órgãos, conectando-os. Alongar bem é fundamental para não perder a flexibilidade e manter uma boa postura.

As fáscias ou sistema fascial cobrem uma vasta extensão do corpo, compactando-o, dando-lhe forma, compartimentando-o e estabilizando e sustentando todos os órgãos. Eles desempenham um papel crucial no corpo , mas o que exatamente são? Como eles afetam nossa postura corporal? Por que temos que lidar com eles?

O que são fáscias?

As fascias são um tecido esbranquiçado que recobre o resto dos tecidos do nosso corpo: ossos, músculos e órgãos. Sua espessura e grau de densidade, resistência e flexibilidade dependem de sua localização e dos requisitos mecânicos da área que rodeiam.

Eles estão repletos de receptores sensoriais (sensores biológicos), cada um conectado a um nervo. A função desses receptores é informar o sistema nervoso central, entre outros aspectos, sobre os estresses mecânicos sofridos pelo tecido e, por extensão, os estresses do corpo .

Para que servem?

Eles transmitem informações sensoriais: por ser dotado de todos esses receptores, o sistema fascial é o maior sistema sensível do corpo, à frente da pele.
Colaboram com o sistema imunológico: As fascias são o principal tecido defensivo do corpo , pois por seu interior, por meio de um fluido aquoso esbranquiçado denominado "substância fundamental", os linfócitos e os macrófagos (ambas células defensivas) viajam para ir aonde quer que estejam necessário para manter as bactérias e os vírus sob controle.
Eles transportam toxinas e nutrientes: por meio desse fluido, outras substâncias também transitam. Por um lado, as toxinas que devem ser evacuadas pelo sistema linfático. De outro, os nutrientes que alimentam as células e que vêm dos vasos sanguíneos.
Eles mantêm os órgãos no lugar: O complexo sistema fascial também desempenha um papel importante na mecânica corporal . Na verdade, poderíamos dizer que temos uma única fáscia , que se estende por todo o corpo, envolvendo órgãos e estruturas internas. Ao mesmo tempo, o estômago, o fígado, os rins, os vasos sanguíneos, os músculos … têm sua própria bainha fascial. Essas mangas fasciais ajudam a manter a estrutura dos órgãos . Mas eles também se expandem em diferentes direções para ancorá-los ao sistema ósseo e órgãos e estruturas adjacentes.
Eles sustentam o esqueleto: essa mesma fáscia circunda os ossos (periósteo), nas extremidades dos quais se densifica, formando ligamentos . Há autores (como Serge Paoletti) que chegam a considerar o osso uma extrema especialização da fáscia, em que seu tecido tem incorporado osteócitos e minerais para aumentar sua densidade e dureza.
Eles sustentam e tornam a coluna flexível: Na coluna vertebral, a fáscia está literalmente cobrindo-a. Ele mantém as vértebras coesas e oferece flexibilidade para realizar os movimentos diários .
Eles protegem o sistema nervoso: Da coluna vertebral, continua a se expandir para formar as meninges, ou seja, o tecido fascial especializado que cobre e protege o sistema nervoso central (cérebro, cerebelo e medula espinhal).
Eles nos mantêm de pé: por último, mas não menos importante, a fáscia "comprime" os músculos e os conecta, estabelecendo literalmente linhas ou faixas de tensão que servem para manter o corpo em uma determinada postura e otimizar os movimentos . Como veremos a seguir, a postura diária afeta essas linhas de tensão.

Portanto, é importante manter o tecido fascial bem hidratado e elástico . As fáscias precisam de algumas condições mínimas para poderem desempenhar sua função da melhor maneira.

Por que eles se tornam rígidos?

Os músculos geralmente trabalham em grupos de cadeias miofasciais ("meu" significa "músculo") para manter o corpo ereto. Nessas correntes, existem vários fatores que podem influenciar no aumento da tensão e na redução da flexibilidade.

Quando não há uma boa postura e o corpo está desalinhado, uma corrente pode funcionar mais do que o seu quinhão . Isso faz com que a corrente aperte e encurte. Essa tensão e esse encurtamento afetam, por sua vez, as cadeias com as quais se relaciona.
Por outro lado, existem processos patológicos que podem alterar facilmente a biomecânica do organismo e se espalhar pelas cadeias miofasciais. Por exemplo, uma entorse mal curada pode levar a disfunções mecânicas no joelho, quadril e até mesmo na coluna. Ou uma cicatriz pode desencadear uma tensão que puxa estruturas adjacentes , como ocorre ao beliscar uma teia de aranha: se uma de suas pontas for agarrada, todo o sistema se deforma.
O estresse prolongado ou as intolerâncias alimentares também podem endurecer e desidratar o tecido fascial.

Quando o tecido fascial endurece e fica desidratado , sua capacidade de fornecer nutrientes às células da área afetada e de evacuar metabólitos (toxinas) dessas mesmas células é reduzida .

Essa densificação do tecido também reduz a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento .

Como o estresse afeta o tecido fascial?

O tecido fascial responde a influências emocionais . O estresse afeta você porque afeta a postura e, portanto, a flexibilidade das fáscias.

Sabe-se que uma das áreas em que o estresse se somatiza é a barriga . Quem não sentiu pressão e desconforto na boca do estômago em uma situação angustiante, triste ou ameaçadora?

Existem várias reações físicas ao estresse, por exemplo, um aumento no tônus dos esfíncteres do trato intestinal , como o piloro (a válvula no final do estômago), ou dos músculos intestinais que deslocam o bolo fecal.

Muitas das tensões que geralmente são experimentadas no abdômen passam despercebidas, mas as tensões abdominais afetam a estrutura esquelética e a condicionam:

Existe uma tração para baixo que, através das cadeias viscero-fasciais, é transmitida dos órgãos intra-abdominais para o diafragma.
Do diafragma é transmitido para o pericárdio
Do pericárdio a tração atinge as vértebras torácicas e cervicais.
O resultado é uma tensão interna que nos leva a curvar as costas , a adotar o que se conhece como "postura hipercifótica".

A psicoterapia e o trabalho espiritual podem ajudar a transformar a maneira como lidamos com o estresse . Reconhecer as fontes que nos levam a ela é essencial para melhorar a atitude mental perante a vida e a postura física.

Como tornar a fáscia mais flexível: reeducação postural e alongamento

É importante ter um fisioterapeuta, osteopata ou especialista no método Mézières, RPG ou Rolfing para detectar os núcleos de estresse e reduzir seu condicionamento mecânico. O objetivo é que o corpo possa se expressar fisicamente com liberdade.

A reeducação postural também é fundamental no dia a dia (em frente ao computador, no carro, no sofá, ao caminhar etc.) e na prática regular de exercícios físicos moderados.

Alongar os músculos é básico. Os músculos tendem a encurtar e contrair; alongando-os regularmente, é possível manter a articulação miofascial livre .

Os alongamentos tradicionais afetam a elastificação do sistema miofascial. No entanto, práticas específicas podem ser introduzidas para alongar com mais eficácia certas regiões fasciais , como as fáscias viscerais ou as fáscias da superfície corporal. Especificamente:

Para esticar melhor as fáscias na superfície do corpo, durante o alongamento você pode puxar a pele com suavidade, mas com firmeza, com as palmas das mãos.
Também pode ajudar a acompanhar o movimento com a respiração, realizando uma apneia por 3-5 segundos ao final do tempo respiratório.

Dependendo da área do corpo, pode ser mais interessante enfatizar a inspiração (para a região anterior e posterior do tronco) ou a expiração (região anterior e lateral do pescoço). Em relação à fáscia visceral:

As fáscias viscerais abdominais ganham flexibilidade com um exercício de extensão sustentada da coluna, combinado com exalação e apnéia.
As fáscias viscerais intratorácicas ganham flexibilidade com a respiração e a apnéia.

A chave não é tanto a intensidade dos alongamentos, mas sim mantê-los por um minuto ou mais . Se o tecido miofascial for forçado, ele tende a manter sua rigidez para se proteger de possíveis lesões, dificultando sua disseminação.

Esses exercícios também podem ajudá-lo a manter mais flexibilidade nas fáscias.