Sim você pode mudar
Leocadio Martín. Psicólogo.
No livro "Felicidade: o que ajuda e o que não ajuda, psicologia para nos compreendermos", o psicólogo Leocadio Martín propõe uma caixa de ferramentas psicológicas para nos ajudar a compreender o que ajuda e o que não ajuda a alcançar a felicidade.
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Se você deseja mudar algo em você ou em sua vida, proponho uma série de etapas que podem ajudá-lo a alcançá-lo. Identifique qual meta você deseja alcançar e perseverar na realização de suas conquistas, valorizando-se e sem se comparar com os outros. Dessa forma, você se tornará a melhor versão de si mesmo.
Aprender o que nos ajuda - e o que não ajuda -, reconhecer as barreiras próprias e alheias que nos limitam, explorar as nossas emoções, dentro de nós, ajuda-nos a mudar e a obter a melhor versão de nós próprios .
A jornada de mudança é a jornada da vida
Tem a ver com abandonar as perspectivas negativas em que acreditamos e poder ver nossa existência de outra forma. Só assim podemos viver com verdadeiro significado, tendo consciência de nosso potencial e habilidades.
Recomenda-se, quando queremos mudar aspectos ou comportamentos de nossas vidas, que assumamos que é um trabalho que exige tenacidade e tempo e que, embora um pequeno esquecimento no processo não tenha a maior relevância, a construção de uma mudança é um caminho que exige concentração de nossa parte.
Compreender a mudança é essencial para entender o que está acontecendo conosco e com nosso estilo de vida.
A maioria dos pensamentos geralmente se desenvolve em uma espécie de gaiola invisível. É preciso saber "pensar fora da caixa", ou seja, deixar para trás esse espaço dentro da caixa, que responde a um determinado esquema mental que não nos permite ver as coisas de diferentes pontos de vista.
Devemos abrir mão de muitas de nossas idéias anteriores, estruturas de pensamento e sair da caixa.
A ideia de “pensar fora da caixa” surgiu nos anos setenta no campo da criatividade publicitária e, desde então, tem sido uma forma muito útil de se referir em psicologia para ver as coisas de um ponto de vista diferente, novo ou inesperado .
Trata-se de ter ideias impossíveis ou impensáveis e descobrir por que o são. Este processo nos treina para desarmar esquemas pré-estabelecidos. Responda à pergunta "por que não".
Para nós, a caixa é feita de nossa história de vida e pode parecer imutável. É um espaço mental no qual ficamos presos sem estar realmente cientes disso.
Dizemos a nós mesmos: “sou assim”, “não posso mudar” ou “é o que tive que viver”. Parece predefinido.
Eles nos ensinaram durante anos a pensar que a coisa certa está naquele espaço pré-estabelecido. É aí que nossa existência deve se desenvolver, essa mudança não é possível. Por dentro, a caixa parece o lugar onde deveríamos estar.
É essencial que nos entendamos, sem nos julgarmos, para começarmos a ver as coisas de maneira diferente.
Para adquirir autocontrole, devemos saber quais são nossas crenças, nossas expectativas e nossos condicionantes, os reais e os imaginários.
A mudança está em nossas mãos
O conceito de nós mesmos é o pilar básico para sustentar o caminho para a mudança que queremos.
É algo individual que pode ser apoiado por outras pessoas, eventualmente, mas que deve nos colocar no controle de nossa própria vida com o mínimo de intermediários possível.
A chave para o processo de mudança é ser seu próprio e íntimo trabalho, muitas vezes contra o que outras pessoas pensam.
Requer determinação, perseverança e compromisso, entre outras ferramentas emocionais.
Uma vez que estivermos neste processo, começaremos a nos reconhecer. Somos pessoas com a mente aberta para mudar? Depende de nós até que ponto queremos ser protagonistas ou espectadores dele. Ao iniciarmos esse caminho, perceberemos que o que é realmente artificial é … a caixa!
A mudança é uma parte indivisível da natureza humana: desde as mudanças óbvias -e muitas vezes combatidas- que ocorrem com a idade, até aquelas que são determinadas por circunstâncias externas, que não podemos controlar.
Mas estamos prontos para mudar?
Se a mudança é natural, por que resistimos a ela? A resposta é simples: não fomos educados para isso. Achamos que tudo vai permanecer, que nada vai mudar e, em vez de ficar na crista da onda para navegá-la, ficamos na frente dela para tentar detê-la. É assim que percebemos que é impossível e que também dói.
Para conseguir a mudança, devemos adotar uma atitude orientada para a ação, em vez de deixar que as circunstâncias nos conduzam. Além disso, apresento outras opções:
Observar nossos pensamentos distorcidos ou automatizados é essencial para poder iniciar essa modificação de mentalidade.
É um processo de aprendizagem reversa e, de certa forma, de desaprendizagem.
Trata-se de saber, passo a passo, como aconteceu; saber qual é o princípio disso; de sermos capazes de reconhecer qual é o estímulo original que parece desencadear nossa resposta automática e repetitiva, o que faz com que parte do que pensamos pareça inevitável.
O pior que pode nos acontecer é sentir que não somos capazes de administrar nossa vida; que não podemos escolher. Isso às vezes pode ser verdade em certos contextos e situações.
Essa é outra parte do trabalho que temos que fazer, além de também reconhecer essas situações para aceitá-las, incorporá-las e seguir em frente . Ao estarmos cientes de quando e como podemos mudar, desenvolvemos a capacidade de fazer isso em qualquer situação.
Uma pessoa que aceita mudanças transmite confiança aos outros.
O que devemos esquecer, neste caso, são os "deverias". Qual é o problema com esta palavra? Bem, simplesmente sugere que existe apenas uma maneira de fazer as coisas e não necessariamente o que pensamos que seja.
É um conceito sujeito a convenções que raramente deixa espaço para inovação, para mudança. "Sempre foi feito assim" é outra frase sintomática dessa forma limitadora de ver as coisas.
Substitua esta forma de pensar por uma aberta a novas possibilidades.
Essa seria uma visão tendenciosa de que o que não funciona está sempre acima do que funciona. Quem não é agradável não nos deixa ver quem é agradável, o que não conseguimos obscurece o que é. Quem não nos ama não nos permite dar a quem amamos, … e assim por diante indefinidamente.
Temos a tendência, muito comum, de ver a vida no negativo, de nos concentrar mais nas deficiências.
Se focalizarmos conscientemente e olharmos para o positivo, os potenciais, que muitas vezes são muito mais extensos do que o negativo, aumentaremos nosso senso de confiança. O efeito em nossa sensação de bem-estar será imediato.
Poder mudar nossa maneira de ver as coisas às vezes não é fácil. Este é apenas o começo.
Temos que ir tudo para fora
Quando quisermos mudar, vamos ter que fazer tudo para fora. Caso contrário, estaremos modificando, consertando, consertando ou atrasando situações que nos excedem. Nada acontece, mas não é a mudança que procuramos.
Mudança implica uma decisão porque, uma vez lançada, é difícil voltar atrás.
No caso hipotético de que o quiséssemos, nunca mais voltaríamos ao mesmo lugar. Não seria possível. Por isso é tão importante a determinação que fazemos, além de estarmos atentos a cada passo que damos.
Ao iniciarmos esse caminho de mudança, paradoxalmente, descobrimos que estamos muito mais preparados do que pensávamos. Percebemos que é como andar de bicicleta. Simplesmente estava lá, mas não nos lembramos.
Esquecemos que a mudança, a capacidade de adaptação, faz parte das características inatas de nossa espécie. Com esse esquecimento caímos na ladainha de quem continua a propor estabilidade, tranquilidade ou bom senso como antídoto para o suposto abismo que tudo muda.
É um recurso eficaz e o recebemos de fora (e de dentro) na forma de medo.
As mudanças acontecem quando podemos nos concentrar nos aspectos mais simples da vida. Porque, além da intenção de mudança, existe a vontade, o compromisso e o desejo sincero de alcançá-la.
No livro Felicidade: o que ajuda e o que não, psicologia para nos entender (Ed. Desclée De Brouwer), o psicólogo Leocadio Martín propõe uma caixa inteira de ferramentas psicológicas para nos ajudar a entender e enfrentar essa mudança, identificar objetivos, perseverar nas conquistas e aprender a nos valorizar sem a necessidade de nos compararmos com os outros.
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