Exercício para fortalecer o abdômen oblíquo e as costas
Desfrutar de abdominais tonificados ajuda a prevenir grandes dores nas costas. Este exercício também fortalece a pelve, quadris e pernas.
O método Pilates, desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20, combina princípios de disciplinas orientais (como ioga ou artes marciais) com outros ocidentais, como a ginástica terapêutica. Na década de 1920, Pilates abriu um estúdio em Nova York, onde trabalhou em estreita colaboração com dançarinos e atores. Com o passar dos anos, tornou-se um método popular.
A disciplina, que se desenvolveu de várias formas, continua em grande medida baseada no paradigma e nos exercícios dinâmicos, de força muscular, concentração, respiração e relaxamento pensados pelo Pilates.
Certos exercícios podem ser úteis no tratamento da dor nas costas aguda ou crônica. Como um dos princípios básicos do método é que o equilíbrio corporal e o bem-estar dependem da força do "core", a área central do corpo, exercícios que fortalecem os abdominais podem ter um efeito benéfico.
Quais são os objetivos do Pilates?
- Fortaleça a área abdominal e lombar para proteger a coluna e aumentar a estabilidade.
- Melhorar a flexibilidade.
- Desenvolva a força e os músculos de forma equilibrada.
- Corrija a postura, fortaleça os músculos fracos e estique os fracos.
- Desenvolva a capacidade respiratória e melhore a oxigenação do corpo.
- Aumente o controle e a coordenação corporal.
- Melhore a concentração.
- Treine a consciência corporal.
- Ajude a prevenir lesões. Também serve como método de reabilitação mesmo em pessoas com muito pouca mobilidade.
- Alguns exercícios, como o "molusco" ou a elevação lateral das pernas, que explicaremos a seguir, desenvolvem o controle pélvico-lombar e fortalecem as pernas e as nádegas.
Exercício de levantamento de pernas
- Deite-se sobre o lado direito, com a cabeça apoiada na mão direita e a mão esquerda apoiada no chão na frente da barriga. Alongue a coluna e as pernas, contraia os abdominais e abaixe as omoplatas em direção às costelas. Inspirar.
- Estenda a perna esquerda e levante-a para alinhá-la com os quadris, contraindo os quadríceps e flexionando ligeiramente o pé. Expire ao retornar a perna à posição inicial, mantendo as costelas e a pelve em posição neutra. Repita o exercício 8 vezes de cada lado.
- Para realizar este exercício, é importante que uma perna não se estenda mais do que a outra. Isso desequilibra a pelve, algo que não é adequado para o equilíbrio correto do corpo.
Claro, este exercício é mais eficaz se você combiná-lo com outros em uma sessão de Pilates completa e personalizada.
