Você não só perde peso! 6 recursos naturais eficazes
Dr. Pablo Saz
O peso corporal está relacionado a muitos fatores e vários dependem do estilo de vida. E não queremos dizer apenas dieta ou exercício. O repouso, a atitude ou o contato com os elementos naturais também influenciam.
Para regular o peso não existe varinha mágica com resultados extraordinários, nem suplementos nutricionais definitivos, nem equipamentos sofisticados para exercícios, nem grandes ou pequenas cirurgias.
Junto com a dieta e o jejum, temos ferramentas simples e baratas ao nosso alcance. Podemos tentar uma mudança de atitude, aumentar o contato com a natureza, praticar técnicas de relaxamento, visualização e pensamento positivo, tomar plantas medicinais, descansar, fazer exercícios e receber massagens.
1. Evitar a ansiedade ajuda a perder peso
Uma primeira questão é reconhecer que nosso peso responde a uma consonância entre constituição física, hereditariedade e estilo de vida.
Uma pessoa com constituição astênica (com peito estreito, rosto e nariz alongados) não pode ter o mesmo peso de uma pessoa atlética, com ossos e músculos fortes, ou um piquenique, com corpo arredondado e tecido adiposo abundante.
O importante, em todos os casos, é se sentir bem com sua própria estrutura pessoal, dentro de todas as variedades possíveis e saudáveis de morfologia.
A prática de relaxamento, visualização, meditação ou ioga contribui para uma melhor consciência corporal e ajuda na redução do estresse. Ao se livrar da ansiedade, você fica mais sensível às mensagens de saciedade e não vai confundi-la com fome. Em muitas pessoas, essa confusão leva à ingestão excessiva de alimentos.
A prática regular de meditação diminui os sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica e da síndrome da alimentação noturna.
2. Aproveite as propriedades do frio para perder peso
O contato com a natureza é importante. Ficar de maiô ou com pouca roupa, ao sol e ao ar livre, permite a exposição ao frio e ao calor, o que gera respostas no corpo.
Nosso corpo gera tremores musculares para aquecer quando estamos com frio. Geneticamente nascemos com uma alta porcentagem de tecido adiposo marrom, um tecido orgânico muito denso nas mitocôndrias, o que lhe dá essa cor marrom. Sua maior característica é a possibilidade de usar diretamente os triglicerídeos para a termogênese do corpo, produzindo calor sem tremores.
Para treinar e iniciar essa reação metabólica, você tem que aguentar banhos frios de forma relaxada. Após o arrepio sentimos o relaxamento e aproveitamos, pois obriga a gordura marrom a agir.
Para se acostumar, pode-se começar com escalda-pés, alternando água quente e fria, e depois de alguns dias tomar banho alternada.
Você também pode andar descalço ou tomar banho de ar fresco.
Três vezes por semana você pode aplicar um envoltório frio com água e sal na região abdominal. Após alguns dias, deve-se aumentar o envoltório para que ocupe uma região maior do corpo, até ocupar três quartos do total.
3. O calor também ajuda a perder peso
Você também pode recorrer a aplicações de calor, treinando com antecedência. O calor ajuda a controlar o peso, aumenta a extensibilidade dos tecidos, combate o stress, estimula o fluxo sanguíneo, ajuda o corpo a eliminar toxinas e apoia o funcionamento dos rins e intestinos.
O envoltório de tronco quente favorece a aceleração do metabolismo na obesidade. Você pode fazer isso com sacos de sementes ou com toalhas úmidas que são mantidas em volta do abdômen.
Segundo Manuel Lezaeta, pioneiro da medicina natural no Chile, o banho de vapor e a sauna são comparáveis a uma “lavagem de sangue”. Tudo o que elimina toxinas favorece o equilíbrio, pois, em tempos de perda de peso, as toxinas são acionadas e podem causar dores de cabeça e desconforto geral.
No entanto, é um erro acreditar que só com saunas ou banhos de vapor se perde peso. Líquidos e toxinas são removidos, mas o peso é recuperado rapidamente com a bebida.
4. Claro, exercício físico
O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina nas células musculares, o que melhora a concentração de glicose em diabéticos e em indivíduos com síndrome metabólica. Também reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos e, freqüentemente, aumenta o bom HDL. Também melhora o humor e os sintomas de depressão leve a moderada.
É um bom começo para aumentar suas atividades físicas e reduzir o tempo que você passa assistindo televisão, computador e outros dispositivos tecnológicos.
A atividade física estimula o metabolismo basal e o consumo de calorias e aumenta a massa muscular em relação à gordura. Aumenta as fibras musculares, resistência, força e potência e aumenta a qualidade dos ossos e cartilagens.
Quais exercícios são recomendados para reduzir quilos?
Devem ser de três tipos: exercícios aeróbicos para melhorar a função cardiovascular; alongamentos para relaxar e evitar lesões; e exercícios de força para construir força muscular e resistência óssea. Também é importante realizar exercícios de alta intensidade realizados muito rapidamente por alguns segundos, intercalados com o repouso.
O exercício ao ar livre é especialmente recomendado. Por exemplo, você pode caminhar em um bom ritmo em estradas de montanha com alguma inclinação. Este exercício, se possível em altitude e com temperatura, constitui um treino termorregulador e de adaptação ao frio que chamamos de "cura climática".
Os objetivos terapêuticos desta técnica são aumentar as capacidades cardiovasculares, motoras e respiratórias, que não só afetam a perda de peso, mas também melhorar algumas das complicações que geralmente estão associadas à obesidade, como diabetes, hipertensão, estados depressivos leves, reumatismo , colesterol, falta de desempenho corporal, etc.
Lembre-se de que é importante desfrutar de um descanso adequado. É necessário descansar após os exercícios físicos, dormir bem e, se possível, ir para a cama cedo e levantar de madrugada.
5. Aproveite as massagens
Uma vez por dia, você pode fazer uma massagem abdominal Mayr Kur. Com as mãos nos dois lados da barriga, faça uma pequena pressão e ao mesmo tempo respire fundo. Você pode fazer uma massagem em forma de coração na barriga, com pressão, sem se esquecer de respirar ao mesmo tempo. Assim, o líquido fica melhor distribuído.
Você também pode massagear no sentido horário: ajuda a tomar consciência do corpo e facilita o trânsito intestinal.
A massagem de corpo inteiro melhora a elasticidade da pele e ajuda a remodelar a figura no emagrecimento.
A celulite aparece porque o acúmulo de gordura comprime os vasos linfáticos e diminui sua capacidade de transportar a linfa. Da mesma forma, a formação de linfa é diminuída por alterações nos canais pré-linfáticos dos tecidos afetados. A isso se soma o aumento da fragilidade dos capilares sanguíneos. Por tudo isso, é necessário atuar contra a celulite.
Contra a celulite, recomenda-se a massagem do tecido conjuntivo ou método de Dicke, que reafirma o tecido. Também a drenagem linfática, ou método de Vooder, que reduz o edema ou acúmulo de líquido que ocorre na celulite edemaciada e mole.
A massagem de drenagem linfática manual representa um auxílio para promover a remoção dos resíduos acumulados nas partes afetadas pela celulite. Além disso, tem efeito sedativo e relaxante porque se baseia em manipulações lentas, suaves, monótonas e repetidas. É útil para combater a constipação e pode melhorar a resposta imunológica de defesa.
Cuidado com massagens "violentas" porque o relaxamento do tecido conjuntivo ou mesmo o rompimento das fibras conjuntivas e o aparecimento de hematomas teriam mais desvantagens do que vantagens, tanto estéticas quanto funcionais.
6. Plantas medicinais que reduzem quilos
Algumas plantas medicinais contêm substâncias que podem nos ajudar a complementar nossa dieta e a perder peso. Escolha-os com base nos efeitos que melhor atendem às suas necessidades.
- Fibra saciante. Glucomanano konjac (Amorphophallus konjac), psyllium (Plantago psyllium), goma guar (Cyamopsis tetragonolobus), ágar-ágar e alfarroba são fontes de fibras que produzem saciedade e ajudam a perder peso. A fibra também melhora o controle do diabetes e da hiperlipidemia.
- Iodo. Algas como o fuco ou carvalho-marinho (Fucus vesiculosus), o líquen da Irlanda (Chondrus crispus) e a laminaria têm um alto teor de iodo que estimula a glândula tireóide. Ao aumentar sua função, aumenta o metabolismo e o gasto de energia. Eles também têm um efeito moderado de saciedade e antiinflamatório na mucosa digestiva. Tome-os em pequenas doses.
- Açafrão. Seu efeito sobre o metabolismo é complexo: estimula as funções hepáticas, o que favorece a degradação da gordura corporal. Leve com pimenta-do-reino e azeite.
- Eles inibem o apetite. Alimentos e plantas como chá, cola, café e cacau, consumidos com moderação, inibem a fome. Lembre-se de que causam nervosismo, ansiedade, insônia e hipertensão. Pessoas que sofrem dessas doenças não devem consumi-los.
- Diuréticos Algumas plantas e alimentos têm atividade diurética e combatem a retenção de líquidos: dente-de-leão, chicória, alcachofra, aipo, mirtilo, bardana, agrião, borragem, cebola, cerejas, cavalinha, aspargo, estigmas de milho, folhas de oliveira, alho-poró, sabugueiro.
- Laxantes Um bom trânsito intestinal ajuda. Coloque uma colher de sopa de sementes de linho ou psyllium na água à noite e beba de manhã. Quando são encharcados, eles liberam suas mucilagens, que irão limpar e varrer os intestinos.
