Exercício para liberar a tensão dos ombros
Alguns alongamentos simples aliviam a rigidez da parte superior do corpo. Tome nota, isso é o que você pode fazer.
Embora os joelhos e a coluna sejam tradicionalmente as áreas do corpo mais propensas a lesões, a vulnerabilidade dos braços e das mãos tornou-se particularmente evidente na era do computador .
A combinação de estresse com as demandas físicas do uso contínuo do computador (com movimentos repetitivos) resulta em uma miríade de doenças, desde tensão aguda no pescoço e ombros até síndrome do túnel do carpo ou tendinite.
Como liberar a tensão nos ombros
Muitas pessoas se surpreendem que a tensão no pescoço e ombros pode causar dor nas mãos e nos pulsos , mas isso é explicado pela conexão das vias nervosas e porque quando os músculos e grandes articulações não são capazes de desempenhar suas funções de forma eficaz função, músculos e pequenas articulações sofrem .
Por exemplo, os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas que estão encurtados estão danificando os músculos dos pulsos e das mãos, que já estão trabalhando no teclado mais do que a natureza pretendia.
O estresse também afeta o sistema músculo-esquelético . Veja o que acontece depois de trabalhar algumas horas em frente à tela do computador: os ombros se aproximaram das orelhas e os músculos da parte superior das costas e do pescoço ficaram tensos .
O alongamento e a respiração - duas bases da ioga - podem ser muito úteis para baixar todas essas áreas musculares cruciais. É importante equilibrar o tempo gasto em frente ao computador com pausas .
Alguns exercícios ajudam a melhorar a postura sentada e aumentam o tônus, a flexibilidade e a circulação na parte superior do corpo.
Um trecho básico
- Sentado confortavelmente no chão , com as pernas cruzadas ou em frente ao computador, enquanto faz uma pausa, cruze os dedos de ambas as mãos acima da cabeça.
- Com as palmas das mãos voltadas para cima , estenda os braços ligeiramente para trás e para cima. Sinta o alongamento nos braços, ombros e parte superior das costas.
- Em seguida, segure o cotovelo oposto com uma das mãos. Fique assim por cerca de 15 segundos , respirando.
- Descanse e repita do outro lado.
