Exercício aumenta o moral para resistir à pandemia
Claudina navarro
Os efeitos benéficos do exercício físico na saúde corporal são bem conhecidos, mas também o fortalece mental e emocionalmente.
A crise do coronavírus está alterando o humor geral. Muitas pessoas se preocupam com seus entes queridos, ficam tensas e se irritam com mais facilidade. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo, assim como os exercícios mais frequentes.
A atividade física melhora rapidamente nosso humor e evita que caiamos em depressão. Além disso, seu efeito dura várias semanas, de acordo com um estudo realizado na Columbia University, em Nova York.
Quatro vezes por semana por 30 minutos
Os pesquisadores selecionaram 119 adultos saudáveis com idades entre 19 e 45 anos, sem o hábito de praticar esportes e com saúde mental. Até agora, os efeitos do esporte na psique humana só haviam sido investigados em pessoas que eram geralmente mais suscetíveis a transtornos de ansiedade ou depressão clínica.
Os pesquisadores dividiram os sujeitos do estudo em dois grupos: um grupo experimental e um grupo controle. Os membros do grupo experimental foram convidados a caminhar, correr levemente em uma esteira ou usar a bicicleta ergométrica quatro vezes por semana por cerca de 35 minutos com intensidade suficiente para perder o fôlego no final da sessão (até 70 -80% da freqüência cardíaca máxima). O tempo total de prática durou três meses.
Após esse tempo, os pesquisadores levaram questionários de saúde mental aos grupos experimental e controle e pediram aos participantes do primeiro para pararem de se exercitar por um mês inteiro. Todos os participantes ficaram decepcionados: eles haviam se acostumado com o movimento.
O risco de desenvolver depressão é reduzido em 35%
Após o mês livre de esportes, os pesquisadores entrevistaram os participantes do grupo experimental pela última vez. O resultado da saúde mental do grupo de teste continuou a ser melhor do que antes do experimento.
O risco de desenvolver depressão caiu 35 por cento em comparação com o grupo de controle. Eles também não tinham problemas com emoções negativas, não estavam irritados, com raiva ou hostis.
Os efeitos são mantidos ao longo do tempo
O efeito positivo ocorreu após três meses de treinamento e continuou mesmo durante a fase de inatividade dos participantes do grupo experimental até o levantamento final.
A autora do estudo Kathleen McIntyre resume assim: “Aqueles que podem caminhar, correr ou andar de bicicleta hoje em dia deveriam. Isso nos ajuda com todos os sentimentos negativos que estamos experimentando agora. "
Não é surpreendente que, após o confinamento obrigatório devido à pandemia de COVID-19, tenhamos visto como as ruas e estradas ficaram cheias de atletas. Muitos deles provavelmente nunca tinham saído para uma corrida antes, mas seu corpo e mente estavam pedindo que fizessem isso e eles fizeram bem em seguir esse impulso.
Referência científica:
McIntyre et al. Os efeitos do treinamento aeróbico no efeito negativo subclínico: Um ensaio clínico randomizado. Psicologia da Saúde
