A bebida natural superhidratante deste verão (faça você mesmo)

Claudina navarro

Quando terminar o exercício ou quando estiver muito calor, é bom tomar uma bebida com eletrólitos. Damos-lhe uma receita para que possa prepará-la sozinho e assim evitar bebidas comerciais cheias de açúcares e aditivos.

Qualquer médico ou nutricionista dirá como é importante se hidratar, principalmente em climas quentes, pois uma quantidade suficiente de água é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo.

Para hidratar, a água é uma bebida ideal. Mas quando se trata de hidratação, embora a água seja fundamental, também a manutenção dos níveis de eletrólitos (como sódio e potássio) também o é. Na verdade, quando os níveis de eletrólitos estão baixos, uma série de sintomas desagradáveis ​​podem aparecer.

Por que os eletrólitos são tão importantes

O que exatamente são eletrólitos? Eles são minerais carregados eletricamente que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos entre o interior e o exterior das células, modular a pressão sanguínea e fazer com que os músculos se contraiam. Eles incluem sódio, potássio, magnésio, fósforo e cálcio.

Perdemos eletrólitos por meio de fluidos corporais, como suor e urina. Se os eletrólitos ficarem desequilibrados, como pode acontecer após uma sessão intensa de exercícios físicos, em que você suou muito, alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​como dores de cabeça, tontura, fraqueza, batimento cardíaco irregular e cãibras musculares podem surgir.

É por isso que é tão importante repor os eletrólitos perdidos. Quem é fisicamente ativo ou passa muito tempo em ambientes quentes ou úmidos precisa recuperar o sódio que se perde com o suor e que é necessário para transportar a água para as células. Além disso, os eletrólitos permitem que o intestino absorva mais líquido do que se você bebesse apenas água.

Como estamos no pico do verão e manter a hidratação é mais importante do que nunca, experimente esta receita de bebida eletrolítica caseira:

Bebida eletrolítica caseira e natural

Ingredientes:

• 1 xícara de água de coco natural sem adição de açúcares ou aditivos.
• ⅓ de uma colher de chá de sal marinho iodado.
• ½ limão espremido

Elaboração:

1. Misture bem os ingredientes até que o sal se dissolva completamente
2. Tome-o à temperatura ambiente ou ligeiramente fresco.

Você provavelmente não precisa beber bebidas eletrolíticas diariamente, mas haverá momentos em que elas serão úteis, como durante ou após um treino, em um dia particularmente quente, se você tiver febre ou mesmo depois de beber muito álcool.