4 hábitos simples para reduzir a inflamação
Dra. Natalia Eres
A inflamação crônica está no início de muitos distúrbios de saúde, incluindo o câncer. Mas você pode lidar com isso com pequenas mudanças em sua vida cotidiana.
A baixa - grau de inflamação mantida em tempo esperança de vida encurtada, acelera o envelhecimento e promove doenças degenerativas tais como a diabetes, depressão, disfunção cognitiva, osteoporose, perda de massa muscular, fibromialgia, doença cardiovascular, doença renal e cancro.
Como reduzir a inflamação naturalmente
Reduzir a inflamação não é tão difícil quanto parece e podemos alcançá-lo naturalmente mudando alguns pequenos hábitos.
1. Faça exercícios físicos
Uma atividade física moderada e agradável adaptada às necessidades de cada pessoa tem um efeito antiinflamatório e imunoestimulante. Em outras palavras, estimula suas defesas naturalmente. O músculo ativado se comporta como uma glândula que libera substâncias antiinflamatórias no sangue e retarda a produção de células de gordura.
2. Não se estresse
Pratique atividades como meditação, relaxamento, ioga, receber massagens ou curas energéticas … São muitas as atividades que o ajudam a reduzir o estresse e se conectar em profundidade, você pode escolher aquela que mais se adapta à sua personalidade e ao seu estilo de vida. tempo de vida.
Também é eficaz caminhar em um parque ou à beira-mar e respirar conscientemente . E sempre que puder, sorria e abrace.
3. Durma bem
Acordar descansado é um reflexo de um sono reparador. Um padrão de sono adequado protege contra a inflamação por meio da melatonina, um hormônio secretado durante o sono escuro e que modula a inflamação e a oxidação . Para evitar inibi-lo, evite trabalhar em frente a telas antes de dormir, luz à noite e exposição a microondas de telefones celulares, telefones sem fio e redes wi-fi.
4. Vá para a natureza
O contato com plantas e ambientes naturais regula os ciclos neuro-hormonais. Uma caminhada na mata, por exemplo, provoca alterações fisiológicas com efeitos antiinflamatórios, sedativos e imunoestimulantes .
Faça um buraco na sua rotina para se conectar com a natureza, seu corpo vai agradecer.
