Exercícios para prevenir miopia e melhorar sua visão

Jaume Pauné

Você pode fazer no trabalho ou em casa, você só precisa de alguns minutos por dia e seus olhos vão agradecer com saúde e bem-estar

A miopia é o problema ocular mais comum atualmente, pois o olho tem que trabalhar mais para ver de perto do que de longe. Existem exercícios e hábitos simples que estão em suas mãos para melhorar sua saúde ocular.

Para fazer no trabalho

· Não se aproxime muito do papel: deixe cerca de 40 cm entre os olhos e a folha ao escrever ou ler.

· Coloque o computador abaixo dos olhos: ele deve estar no comprimento do braço (cerca de 50 cm) e no centro da tela, um pouco abaixo dos olhos.

· Faça uma pausa de vez em quando: relaxe os olhos a cada 20 minutos, olhe para cima, concentre-se em algo distante, pisque e volte ao trabalho.

· Use luz natural (se puder): o ideal é usar luz natural , embora você também possa escolher luzes próximas à luz do dia, com índice de reprodução de cor (iRc) superior a 90% e temperatura de cor superior a 5000 ° K.

· Manter uma boa postura: manter a coluna vertical e relaxado, com os ísquios bem apoiadas na cadeira, evitando voltas e reviravoltas.

· Relaxe e descanse os olhos: pare e mova-se a cada hora. Olhe através de uma janela ou à distância e faça movimentos suaves com os olhos da direita para a esquerda, bem perto e feche as pálpebras por alguns segundos para relaxar os olhos. Você também pode aplicar a técnica de tapinhas : cobrir as órbitas com as palmas das mãos em concha, evitando a entrada de luz e, sem pressionar os olhos, sentir o calor das mãos nas pálpebras.

Treine sua visão em casa

· Para focar melhor: a uma distância mínima de 3 m de um calendário de parede e segurando um calendário de bolso que possamos ver claramente, faça mudanças de olhar ao longe. Combine com a respiração, exalando cada vez que você desviar o olhar e inspirando ao olhar de perto. Faça 20 alterações e acabe olhando de longe.

· Músculos oculares: sente - se com as costas retas, as mãos nos joelhos e a cabeça voltada para a frente. Mantenha a cabeça parada, mova os olhos para olhar para a direita o máximo possível. Fique nesta posição por cerca de 2 segundos e, em seguida, mova lentamente os olhos para a esquerda, onde você está olhando, por mais 2 segundos. Em seguida, desenhe um círculo movendo seus olhos em uma direção e depois na outra, tomando cuidado para não se forçar a não causar estresse visual.

· Olhar global: defina um ponto distante e comece a caminhar em sua direção, observando e tendo consciência de como os objetos laterais são vistos em movimento. A chave é relaxar sua visão e relaxar, mudando seu modo de olhar para um que seja global.