A rotina de exercícios que prolonga a vida (e telômeros)

Claudina navarro

Pesquisadores alemães descobriram que a corrida de baixa intensidade é capaz de alongar os telômeros e retardar o envelhecimento.

Cientistas alemães descobriram uma das possíveis chaves porque o exercício físico é tão benéfico para a saúde. E também descobriram o tipo de exercício mais eficaz para iniciar um mecanismo que promove o bem-estar geral e prolonga os anos de vida. O segredo está nos telômeros.

O comprimento do telômero é uma das chaves para a saúde e longevidade. Os telômeros são as "capas" protetoras nas extremidades dos cromossomos, as estruturas que dentro de cada célula contêm informações genéticas. Cada vez que uma célula se reproduz, o telômero encurta e chega um momento em que ele não pode mais fazer isso e perde a capacidade de se dividir. Essa é uma das explicações de que os tecidos se degeneram com o passar dos anos.

Portanto, os cientistas estão investigando como atrasar o encurtamento dos telômeros o máximo possível. Gerenciar o estresse e fazer uma boa seleção de alimentos nutritivos e antioxidantes são duas estratégias conhecidas. O exercício também era conhecido por proteger os telômeros, mas agora foi descoberto o tipo de atividade que melhor lhes convém.

O melhor exercício para viver mais: 45 minutos de corrida de intensidade moderada

Pesquisadores da Clínica da Universidade de Saarland (Alemanha) recrutaram 124 voluntários em Leipzig, Alemanha, que não tinham o hábito de se exercitar e foram cuidadosamente analisados ​​após diferentes tipos de exercícios.

Os pesquisadores, liderados pelo cardiologista Ulrich Laufs, conseguiram mostrar que exercícios de resistência - como a corrida de longa distância - são capazes de desacelerar o encurtamento e até alongar um pouco os telômeros. Em contraste, exercícios de força, como levantamento de peso, não produziram o efeito.

"A principal descoberta deste estudo supervisionado, randomizado e controlado de seis meses é que o treinamento de resistência aumenta a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros, dois parâmetros importantes para o envelhecimento celular, sua capacidade regenerativa e envelhecimento saudável ", explica Laufs. A telomerase é uma enzima com capacidade de regenerar e alongar telômeros.

Os participantes do estudo, que foi publicado no European Heart Journal, foram divididos em quatro grupos:

• O primeiro grupo controle não realizou exercícios físicos
• O segundo realizou corrida contínua de baixa intensidade a 60% da freqüência cardíaca máxima. A distância média percorrida foi de 7,3 km com uma frequência cardíaca média de 155 batimentos.
• O terceiro fez treinamento intervalado com quatro corridas de alta intensidade com aquecimento e desaquecimento
• O quarto realizou exercícios de força (um circuito de oito exercícios em máquinas).
• Em todos os casos, as sessões de exercícios duraram 45 minutos e foram realizadas três vezes por semana.

O exercício com pesos não tem efeito sobre os telômeros

Após seis meses, os pesquisadores analisaram as amostras de sangue de todos os participantes para determinar a atividade da telomerase e descobriram que ela havia aumentado e que os telômeros haviam se alongado em até 3,5% nos voluntários que realizaram o exercício de treinamento de resistência em intervalos e aqueles que correram com intensidade moderada.

Em um pequeno estudo de acompanhamento com 15 participantes, eles observaram que a atividade da telomerase se recuperou após 45 minutos de corrida contínua de baixa intensidade, algo que não aconteceu com voluntários que passaram o mesmo tempo levantando pesos.

A hipótese do óxido nítrico

Laufs e seus colegas não podem explicar com certeza por que o exercício age na telomerase, mas eles têm uma hipótese. Segundo os pesquisadores, os exercícios aeróbicos de resistência, que exigem esforço cardiorrespiratório, provocam uma contração dos vasos sanguíneos, que envolve a liberação de óxido nítrico, molécula que, como já foi demonstrado em outros estudos, aumenta a atividade. de telomerase.

Concluindo, se você quiser viver mais, pode correr 45 minutos em intensidade moderada, três dias por semana.

Referência

Ulrich Laufs et al. Efeitos diferenciais do treinamento de resistência, intervalo e resistência na atividade da telomerase e comprimento dos telômeros em um estudo randomizado e controlado. European Heart Journal (https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508).