Viva aqui e agora
Eva Mimbrero
Cultive a atenção plena e aproveite os pequenos prazeres da vida novamente
Focar no presente ensina você a viver aqui e agora , algo que naturalmente diminui o ritmo.
"Caminhar atentamente é uma ótima maneira de sair de uma cabeça estressada e inquieta e sentir seus pés no chão."
Esta é uma das bases da meditação da atenção plena , que pode ser praticada em diferentes momentos do dia.
Coma com consciência
Comer é algo tão comum que é fácil cair no automatismo, principalmente se enquanto comemos estamos atentos a outras coisas (televisão, leitura, preocupações …).
Para quebrar essa tendência, é importante focar a atenção nos sentidos.
A comida não se saboreia apenas com o paladar: também pode ser apreciada com a visão, o olfato e o tato (identificando suas diferentes texturas). Ao prestar atenção, a comida é apreciada mais e até deixa você mais satisfeito.
Trabalhe com as mãos
Os ofícios ajudam a focar totalmente no que está sendo feito, acalmando o ruído de uma mente muito ativa.
Tricotar, pintar aquarelas, modelar cerâmicas ou aprender DIY pode ser relaxante, além de dar a satisfação de criar algo com as mãos e expressar nossa criatividade .
Sinta os passos
«Na vida quotidiana, o caminhar consiste normalmente em deslocar-se, o mais rapidamente possível, do ponto A ao ponto B. Mas não é o que acontece durante a caminhada meditativa, cujo objectivo é utilizar cada um dos passos como uma ocasião para se conectar com o momento presente », conte-nos Bob Stahl e Elisha Goldstein em seu livro" Mindfulness para reduzir o estresse ".
Escutar música
A música está muito presente em nossas vidas, mas … realmente ouve ou se tornou uma melodia de fundo enquanto fazíamos outras coisas?
Passar algum tempo da semana ouvindo-o plenamente, sentindo a vibração das notas, os sentimentos e as sensações que nos despertam, é uma boa forma de voltar a desfrutar os pequenos prazeres da vida .
