Bioenergética: 3 exercícios para liberar a tensão
Jesus Garcia Blanca
Como praticar várias técnicas que nos ajudam a melhorar nosso bem-estar e a livrar-nos da resistência emocional.
Embora os bloqueios profundos requeiram a ajuda de um terapeuta bioenergético experiente, alguns desses exercícios podem ser feitos em casa. Com eles, o fluxo de energia é melhorado e as tensões são contatadas para liberá-los e aumentar a capacidade de prazer.
Bioenergética e 4 técnicas para aliviar o estresse
A bioenergética utiliza uma série de técnicas para diagnosticar, mobilizar energia e superar bloqueios e tensões acumuladas . Vamos ver os mais importantes.
1. Respirando
Respirar é a chave da energia, portanto , o primeiro passo para a ajuda terapêutica é aumentar sua capacidade respiratória. A maioria das pessoas apresenta padrões respiratórios perturbados por tensões musculares crônicas causadas por conflitos emocionais, daí a importância de observá-los como parte do diagnóstico para localizar bloqueios.
Para o tratamento, exercícios respiratórios são usados para estimular a profundidade da respiração.
2. Exercícios bioenergéticos
Eles são projetados para primeiro observar e depois remover as tensões do corpo, desbloquear emoções, aumentar a energia e promover o bom funcionamento geral. Não são exercícios de ginástica ou de fortalecimento físico, mas são utilizados para diagnóstico e durante as sessões de tratamento para resolver os problemas que causaram o estresse.
3. Massagem
As sessões terapêuticas em bioenergética podem ser complementadas com massagens para aliviar tensões em certas áreas do corpo que não são mobilizadas ao respirar ou realizar exercícios bioenergéticos.
Basicamente, são usados dois tipos de massagem: a massagem de relaxamento suave para aquecer e suavizar a rigidez, e a massagem mais profunda e forte para remover ou reduzir a tensão.
4. Meditação
Outro complemento eficaz são as técnicas de meditação que proporcionam silêncio exterior e interior e modulam a atividade cerebral, ajudando a conectar os hemisférios e a integrar o consciente e o inconsciente. Desta forma, a pessoa é encorajada a se reconectar com as emoções, sentimentos e desejos que uma vez reprimidos e a capacidade de gozo vital é promovida.
Exercícios para liberar tensões acumuladas
Propomos três sessões de exercícios básicos para liberar a tensão e aliviar o estresse. Você pode praticá-los diariamente em casa, melhor pela manhã, e a partir deles, você pode adicionar outros dependendo do tempo e da energia que deseja dedicar e das tensões particulares que cada um acumula.
Começa com duas sessões para medir o pulso de nosso padrão respiratório e detectar tensões e inibições que acumulamos sem estarmos conscientes.
É preciso ter em mente que a respiração está intimamente ligada à voz, à expressão oral.
Se sentirmos muita tensão ao fazer os exercícios a seguir, gemer, reclamar ou suspirar pode reduzir a tensão ou a dor.
Tente não prender a respiração ou, quando chegar a hora, o soluço. Por fim, sugerimos alguns exercícios relacionados à expressão e sexualidade.
1. Vibração básica e exercício de aterramento ou enraizamento
- Fique em pé e afaste as pernas cerca de 25 centímetros, com os dedos dos pés ligeiramente voltados para dentro . Em seguida, incline-se para a frente até tocar o solo com os dedos de ambas as mãos, sem apoiar seu peso sobre eles e com os joelhos ligeiramente dobrados. Deixe sua cabeça pender livremente e respire profundamente pela boca.
- Desloque o peso do corpo para a frente dos pés , levantando ligeiramente os calcanhares. Lentamente, estique os joelhos até que os tendões da parte de trás das pernas estejam alongados. Segure esta posição por um minuto.
Pergunte a si mesmo: você respira com facilidade ou prende a respiração? Você sente suas pernas vibrarem? Se não, dobre um pouco o joelho e estique-o novamente algumas vezes: como são as vibrações?
Exercício básico de tensão: o arco
- De pé novamente, afaste as pernas um pouco mais, cerca de 45 centímetros , com os dedos dos pés na mesma posição do exercício anterior. Coloque os pulsos com os nós dos dedos apontando para cima na parte inferior das costas.
- Dobre ambos os joelhos ao máximo, sem levantar os calcanhares do chão. Mantenha o peso nos dedos dos pés e arqueie as costas como se estivesse dobrando os pulsos. Respire profundamente, baixando o ar para a barriga.
Pergunte-se: você sente desconforto na região lombar? Você sente dor ou tensão na frente das coxas?
Para abaixar o centro de gravidade
- Parte da posição descrita no exercício anterior: em pé, com os dedos dos pés levemente voltados para dentro, mas agora com os pés um pouco mais próximos, mantendo-os em cerca de 20 centímetros. Permaneça com o corpo reto e relaxado, com a pélvis para trás e a barriga para cima.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque todo o peso do corpo sobre o pé esquerdo. Respire fundo e mantenha a posição até se sentir desconfortável. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Repita algumas vezes.
Pergunte-se: você consegue ficar de pé ou sente algum tipo de rigidez nos joelhos que torna isso difícil? Você prende a respiração? Suas pernas estão vibrando fortemente? A vibração libera tensão e dor. Você tem medo de cair?
- Deite-se em uma esteira e dobre os joelhos, deixando os pés apoiados no chão a cerca de 45 centímetros um do outro e com os dedos ligeiramente para fora. Em seguida, estenda a garganta trazendo a cabeça para trás, mas sem forçar a posição.
- Em seguida, coloque as mãos sobre a barriga para sentir os movimentos abdominais.
Pergunte-se: sua barriga sobe quando você inspira e abaixa quando você expira? Seu tórax se move em harmonia com o abdômen ou permanece rígido? Você sentiu tensão na garganta?
- Deite-se no chão e levante as pernas, dobrando ligeiramente os joelhos. Dobre os tornozelos levantando os calcanhares.
- Suas pernas começarão a vibrar e sua respiração ficará cada vez mais profunda.
Pergunte-se: você sente tensão na barriga? Você sente como as vibrações conduzem sua respiração? Após um minuto fazendo este exercício, coloque os pés de volta no chão: como sua respiração muda agora?
Quando se sentir cansado, você pode usar a posição de oração tradicional muçulmana, caindo de joelhos e esticando-se para a frente com os braços estendidos, as palmas das mãos no chão e a testa sobre as mãos. Em seguida, arqueie as costas para maximizar a barriga. Respire profundamente.
- Deite-se na cama ou em um colchão grosso, se preferir, abra as pernas e chute sem dobrar os joelhos. Procure fazer ritmicamente, com os tornozelos soltos e de forma que o golpe ocorra com o calcanhar e a panturrilha.
- Em seguida, solte a cabeça para que seus movimentos sejam coordenados e não mecânicos. Você pode começar macio e ganhar força e velocidade, segurando o colchão por último, se necessário.
- Você pode intensificar isso gritando "Não!" ao mesmo tempo que você chuta sem parar.
Pergunte a si mesmo: você parou abruptamente ou fez isso aos poucos? O primeiro indica medo de permitir que os movimentos alcancem seu fim natural. Você dobra os joelhos e golpeia apenas com o calcanhar? Você entrou em pânico no final, quando estava sem fôlego? Você se sentiu tonto?
- Separe os pés cerca de 30 centímetros um do outro e coloque-os retos e paralelos, deixando todo o peso do corpo cair na frente dos pés. Em seguida, abaixe os ombros, solte a barriga e coloque as mãos nos quadris.
- Comece a girar os quadris em movimentos circulares da esquerda para a direita, lentamente e, após completar seis círculos, inverta a direção das rotações. Tente, tanto quanto possível, que o movimento principal seja na pelve, movendo o resto o mínimo possível.
Pergunte a si mesmo: você está prendendo a respiração? Tente não fazer isso ao repetir o exercício. Sua barriga fica tensa? É uma tentativa de cortar o fluxo de energia: tente deixar sua barriga macia. Você sente tensão na bunda ou na parte inferior da pelve? Joelhos dobrados? Dor ou tensão nas coxas? Tudo isso é indicativo de rigidez e bloqueio. Finalmente, você consegue manter o peso sobre os pés ou tende a pular?
- Deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Respire devagar para que, ao inspirar, a pélvis balance para trás e, ao expirar, ela balance para a frente.
- Você deve repetir este exercício cerca de quinze ou vinte vezes.
Pergunte-se: sua barriga se contrai quando a pélvis balança para a frente? Isso indicaria que você estava elevando a pelve com os músculos abdominais e não com os pés. Você contrai os glúteos quando a pelve vai para a frente? É uma tentativa de conter a passagem de energia. Portanto, tente relaxar as nádegas. Você sente os movimentos respiratórios na pelve?
