8 chaves naturais para aliviar a fibromialgia
Manuel Núñez e Claudina Navarro
É uma doença sem causa conhecida e de difícil diagnóstico que causa dor crônica e fadiga. Oferecemos um guia completo para tratá-lo naturalmente.
Cansaço e dor são alguns dos sintomas que alteram a vida das pessoas com fibromialgia. Existem recursos naturais que ajudam a reduzi-los, promovendo o equilíbrio psicofísico.
Um paciente com fibromialgia vaga de consulta em consulta médica por uma média de sete anos até receber o diagnóstico. Mas isso não ajuda muito, pois os tratamentos convencionais dificilmente aliviam os sintomas. Por isso, muitos recorrem às terapias naturais e complementares.
Quantas pessoas a fibromialgia afeta?
Na Espanha, entre 900.000 e 1.600.000 pessoas sofrem de fibromialgia, 80% mulheres . Os sintomas começam por volta dos 37 anos e os mais frequentes são fadiga e dor -especialmente em alguns pontos sensíveis do corpo-, distúrbios do sono, tontura, períodos dolorosos, ansiedade, depressão e problemas de concentração e memória.
Além disso, é relativamente frequente que uma pessoa com fibromialgia também seja diagnosticada com síndrome da fadiga crônica , endometriose, cistite intersticial, síndrome do intestino irritável, disfunção da articulação temporomandibular ou dor vulvar crônica.
Uma doença finalmente reconhecida
As autoridades de saúde espanholas não reconheceram a fibromialgia até 1997 , quatro anos depois que a Organização Mundial de Saúde o fez, mas isso não significa que se trate de uma doença nova. Hipócrates já descrito no século IV aC. C. casos de dor musculoesquelética difusa.
A primeira definição da fibromialgia como entidade clínica foi feita por Gowers em 1904: ele a chamou de "fibrinolite". Até o final do século XX, ela poderia ser diagnosticada como neurastenia, rema e distúrbio psicossomático ou endócrino.
O crescente reconhecimento da fibromialgia tem a ver com uma maior compreensão científica do transtorno e com o avanço das mulheres em seus direitos. No entanto, de acordo com um relatório de Benigno Casanueva, especialista em fibromialgia, 75% dos médicos não receberam treinamento específico sobre a doença e ainda não se reconhece oficialmente que ela pode causar incapacidade para o trabalho, uma realidade nos casos mais graves.
As causas: ainda a serem determinadas
Nem todos os pacientes apresentam sintomas com a mesma intensidade e, em geral, o curso da doença é imprevisível, pois alterna períodos de remissão relativa com surtos ou crises . A maioria das pessoas consegue administrar e continuar com suas atividades normais, mas algumas acabam se sentindo incapazes de trabalhar e aproveitar o dia a dia.
A causa da fibromialgia ainda não é conhecida . Os pesquisadores sugerem que uma infecção viral ou bacteriana, um acidente traumático grave ou uma crise emocional podem estar na origem.
Para diagnosticá-lo, o médico realiza uma entrevista e verifica o aumento da sensibilidade à dor na maioria de uma série de 18 pontos em todo o corpo, chamados de pontos miofasciais .
Não há alterações detectáveis por exames de sangue, ultrassom ou outros testes, mas acredita-se que diminua a produção ou eficácia dos neurotransmissores que regulam a sensibilidade à dor, especialmente serotonina, somatomedina C, substância pe norepinefrina.
O tratamento natural da fibromialgia
A medicina convencional considera a fibromialgia uma doença crônica incurável e basicamente a trata com analgésicos, antiinflamatórios, relaxantes musculares e antidepressivos. Mas mais da metade dos pacientes está insatisfeita com a eficácia limitada dos medicamentos e seus efeitos colaterais comuns .
Freqüentemente, procuram ajuda em medicamentos naturais que propõem tratamentos individualizados com o objetivo de restaurar o equilíbrio fisiológico e mental . Estas são as práticas mente-corpo e terapias naturais que geralmente fornecem os melhores resultados no tratamento da fibromialgia:
1. Tai Chi e Chikung
A pesquisa sugere que o tai chi - com seus movimentos precisos, lentos e circulares que agem nos meridianos de energia - pode beneficiar pacientes com fibromialgia. Um estudo de 2010 realizado pela equipe do Dr. Chenchen Wang na Tufts University (Estados Unidos) concluiu que praticar Tai Chi por 12 semanas reduziu a dor e melhorou o sono e o humor .
A força dos resultados levou o New Journal of Medicine a recomendar que a curiosidade dos pacientes fosse estimulada pelo tai chi e disciplinas semelhantes, como a ioga. Outros estudos mostraram que o chikung - mais baseado em exercícios de concentração e respiração - também alivia os sintomas.
2. Drenagem linfática e massagem do tecido conjuntivo
Eles podem aumentar o limiar de dor e a qualidade de vida na fibromialgia. Essas e outras técnicas que realizam manipulações suaves parecem melhorar a eliminação de toxinas e a entrega de nutrientes aos tecidos. Soma-se a isso os benefícios psíquicos decorrentes do contato físico e do relaxamento.
3. Acupuntura
É eficaz na redução do desconforto , embora a resposta de cada pessoa varie muito: alguns sentem um grande alívio e outros quase não percebem a diferença.
4. Hidroterapia
Vários autores recomendam banhos quentes e frios : Englert aconselha câmaras frias (-67ºC a -150ºC) para aumentar o limiar de dor; Gutenbrunner, a sauna frequente (12 sessões em 6 semanas), e Yurkuran, banhos de 20 minutos a 37ºC.
Os banhos em água sulfurosa com sais também mostraram alguma eficácia .
Os tratamentos de hidroterapia mais eficazes são recebidos em spas, mas as aplicações de compressas quentes ou frias, jatos, duchas e banhos também podem ser feitas em casa . No entanto, aplicações muito quentes ou prolongadas às vezes agravam os sintomas. Consulte um especialista.
5. Terapia nutricional
Certos suplementos têm sido usados para reduzir a vulnerabilidade à dor e fortalecer o sistema nervoso:
- Magnésio . Tem sido sugerido que uma deficiência desse mineral na dieta pode predispor à fibromialgia. Sobre a utilidade terapêutica do magnésio, existem estudos com resultados contraditórios. Em qualquer caso, garantir que obtém o suficiente através da dieta só pode ser benéfico, uma vez que este mineral é essencial para o equilíbrio do sistema nervoso e o funcionamento adequado dos músculos. Os alimentos ricos são nozes, grãos inteiros, legumes e vegetais e frutas em geral. Como suplemento, a dose ideal é de cerca de 300-600 mg por dia.
- S-adenosilmetionina . É um composto de aminoácido que reduz as áreas doloridas e melhora o humor. Embora alguns estudos apoiem sua eficácia, sua utilidade terapêutica na fibromialgia é contestada. Por outro lado, é relativamente caro e não é isento de efeitos colaterais e interações medicamentosas.
- 5-hidroxitriptofano . É obtido a partir das sementes da planta africana Griffonia simplicifolia. A sua utilidade baseia-se na capacidade de promover a síntese da serotonina, cuja deficiência desempenha um papel fundamental na depressão e na insónia. Também aumenta o nível de endorfinas, com efeito estimulante, eufórico e analgésico. De acordo com diversos estudos, a dose indicada é de 100 mg três vezes ao dia.
6. A abordagem homeopática
Em 2004, um estudo do Center for Integrative Medicine da University of Arizona (Estados Unidos) observou melhorias no tratamento homeopático individualizado, como redução da sensibilidade à dor e tendência à depressão, e aumento da qualidade de vida e saúde geral .
O sucesso da homeopatia depende muito da habilidade do profissional em personalizar o tratamento. Existe uma grande diversidade de remédios homeopáticos, mas alguns são frequentemente indicados na fibromialgia: Rhus toxicodendron, Arnica montana e Bryonia alba.
Outras terapias tiveram sucesso em alguns casos . Por exemplo, a meditação reduz a ansiedade, de acordo com KH Kaplan, da Universidade de Massachusetts (Estados Unidos), e a terapia magnética pode aliviar a dor.
7. A ajuda das plantas medicinais
Se tomadas regularmente, algumas plantas podem reduzir a inflamação e estimular os sistemas imunológico e endócrino.
- Erva de São João (Hypericum perforatum). Não há estudos sobre sua indicação na fibromialgia, mas seu leve efeito antidepressivo pode ser útil. Se já toma medicamentos, deve consultar o seu médico.
- Ginseng (Panax ginseng). Este estimulante ajuda a se adaptar a situações estressantes. Pode servir contra o cansaço e a ansiedade. Não é adequado em caso de insônia.
- Valeriana (Valeriana officinalis). É adequado se sofrer de distúrbios do sono ou se tiver uma sensação de falta de descanso. A dose diária é entre 450 e 900 mg de extrato aquoso. Também pode ser adicionado à água quente do banho meia hora antes de deitar.
8. Uma vida mais tranquila
É claro que uma pessoa com fibromialgia não pode e não deve usar todos os recursos terapêuticos existentes . Seria mais uma causa de estresse que não combina com você. O mais sensato a fazer é escolher as terapias mais acessíveis, atrativas e fáceis de incorporar à sua rotina diária.
Pode ser testado sucessivamente, descartando aqueles que não produzem efeitos em um período máximo de três meses. Mas, acima de tudo, é benéfico saber que os sintomas podem ser controlados e gradualmente reduzidos.
Afinal, a doença exige apenas uma vida mais tranquila e saudável , e a maioria das medidas é indicada para aumentar o bem-estar de qualquer pessoa, mesmo que ela seja saudável.
Como se cuidar no dia a dia para ganhar bem estar
O melhor tratamento para pessoas com fibromialgia é aquele que elas podem fornecer por meio do autocuidado diário. Essa é a base do seu bem-estar, que pode ser potencializado com recomendações terapêuticas.
- Reduza o estresse . É preciso diminuir a carga de trabalho e as responsabilidades (aprender, por exemplo, a dizer "não" sem culpa), bem como as causas do estresse emocional. É aconselhável fazer alguma técnica que implique relaxamento (tai chi, ioga, exercícios respiratórios, meditação …), passear, ouvir música ou ler.
- Durma o suficiente . Não há necessidade de economizar horas de sono. Se eles já dormem 8 horas por noite, um cochilo curto pode ser benéfico . É aconselhável diminuir o ritmo e a intensidade da luz progressivamente, e sempre ir para a cama e levantar-se nos mesmos horários.
- Exercício diário . A atividade aeróbica suave (pulmão como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, exigindo esforço e coração) é muito eficaz no controle dos sintomas. No início, eles podem sentir desconforto, mas depois diminuem. A hidroginástica em piscina aquecida é altamente recomendada.
- Mudanças na dieta . Eles são essenciais. Existem várias hipóteses sobre quais são as modificações mais eficazes, mas quase todos os especialistas concordam com a necessidade de eliminar os aditivos - especialmente o glutamato monossódico e aspartame - e de reforçar a presença de alimentos vegetais frescos e integrais. Um maior consumo de gorduras ômega-3 também é geralmente recomendado por seu efeito antiinflamatório (por exemplo, tomar linho).
- Complementos . O Dr. Thomas Dykman aconselha a suplementação com gel de extrato de aloe vera, frutas e vegetais liofilizados e suplementos multiminerais e multivitamínicos. Outros autores recomendam uma dieta vegana (sem laticínios ou ovos) com abundância de alimentos frescos e crus. Os compostos antioxidantes , como as antocianinas das frutas roxas, parecem ter um efeito positivo em alguns pacientes que conseguem dormir e descansar melhor.
