10 alimentos para aliviar ondas de calor na menopausa

Não sufoque! 10 alimentos para equilíbrio hormonal

Martina Ferrer

Diante das mudanças hormonais da menopausa, o corpo responde com alguns sintomas que podem ser irritantes. Essas orientações e alimentos o ajudarão a aproveitar essa fase sem complexos.

A menopausa é um processo fisiológico na vida da mulher. Entre as idades de 45 e 55 , a produção de estrogênio nos ovários diminui naturalmente . Isso pode levar a sintomas mais ou menos incômodos, como ondas de calor, insônia, irritabilidade ou ressecamento, que podem ser evitados e tratados de forma holística.

Para reduzir esses sintomas, você pode recorrer a fitoestrogênios , polifenóis semelhantes aos estrogênios. Eles estão em linho, leguminosas, gergelim ou kuzu.

Também coma gorduras saudáveis, como abacate , nozes ou sementes . Eles saciam e são grandes reguladores do sistema endócrino, além de cuidar do sistema digestivo e promover a produção de substâncias benéficas.

Aqui estão 10 alimentos que irão ajudá-lo a combater os sintomas irritantes da menopausa:

1. Sementes de linho

São ricos em lignanas que, ao ajudarem a manter a atividade estrogênica, aliviam a maioria dos sintomas devido à má adaptação às mudanças hormonais .

Consuma 2 colheres de sopa por dia , moídas na hora e adicionadas a smoothies, saladas ou molhos.

2. Ervilhas

Eles fornecem outros fitoestrógenos: coumesterans. Como leguminosa fresca, ajudam a manter a saúde da flora intestinal e são ricas em proteínas, necessárias à formação dos ossos.

Tome 2 vezes por semana como prato principal e uma vez como acompanhamento.

3. Tempeh

O clássico é feito de soja , mas o grão-de-bico é mais fácil de digerir. É recomendado pelos seus probióticos , que enriquecem a microbiota intestinal.

Consuma 2 vezes por semana , marinado, salteado ou fervido.

4. Alfalfa

Um punhado de brotos por dia enriquece as receitas com enzimas e ferro, mas também são outra fonte de fitoestrogênios , que ajudam a manter a atividade do estrogênio.

5. Pecans

Juntamente com as nozes e outras frutas secas, favorecem a produção de serotonina no intestino graças à contribuição do triptofano e são ricas em gorduras saudáveis.

Tome 3 nozes por dia , junto com outras nozes.

6. Sementes de girassol

Eles fornecem aminoácidos básicos para prevenir a perda de massa muscular e tecido ósseo. Tome-os naturais , levemente tostados ou embebidos para aproveitar melhor sua gordura e outros nutrientes.

A dose recomendada é de 1-2 colheres de sopa por dia em saladas , cremes, arroz ou outras receitas.

7. Alcaçuz seco

Em infusão, tomado regularmente, ajuda a formar serotonina no intestino . Também aumenta a pressão arterial em pessoas hipotensas ; pacientes hipertensos só podem utilizá-lo deglicirrizado.

Prepare sua infusão diária de alcaçuz desidratado com uma colher de sopa em meio litro de água, de preferência com erva-doce.

8. Banana

Melhor verde do que muito maduro devido à sua riqueza em amido resistente: o intestino não consegue absorvê-lo e as bactérias boas do cólon o usam para se alimentar . Seu triptofano também promove a formação de serotonina.

Tome 1 banana a cada dois ou três dias.

9. Kuzu

Esta raiz de origem asiática é usada por muitos motivos pelos seus benefícios para a saúde. Nesta ocasião, é útil como fonte de fitoestrógenos e amido resistente , com efeito prebiótico.

10. Sopas e caldos

São a melhor forma de se manter hidratado e nutrido . Você pode adicionar algas (kombu, por exemplo) e shitakes secos , nabos e raízes, repolho e cebola, etc. Não só são fáceis e baratos de fazer, mas também ajudam no aquecimento no inverno.

A esta lista acrescentamos a recomendação da Medicina Tradicional Chinesa : alimentos de cor escura como tamari, frutas vermelhas ou feijão azuki. As raízes e as algas também não devem faltar.

E também…

Dois hormônios, testosterona e serotonina, são essenciais. O primeiro ajuda a preservar a qualidade muscular e óssea, e o segundo fará com que você tenha um ânimo melhor, durma bem e evite ondas de calor na menopausa .

Para melhorar seus níveis, faça exercícios de força com pesos e mime sua microbiota intestinal : a maior parte da serotonina é produzida no sistema digestivo.