Chi Kung: a ginástica chinesa da serenidade

Gerard Arlandes

Chi kung (também chamado de chikung ou qi gong) ensina a ganhar serenidade e autoconfiança. E neutralize o estresse por meio da quietude, da respiração e de exercícios corporais.

Dizem que os habitantes da China antiga, observando o céu, percebiam os ritmos com que a luz deslizava do meio-dia para a tarde, da tarde para o crepúsculo e o crepúsculo. Então, lenta mas firmemente, entre na noite profunda e estrelada e comece a jornada de volta ao dia.

A harmonia, a regularidade, a precisão e a forma como esse movimento foi produzido inspiraram a ideia da energia que move todo o Universo e a chamaram de "chi".

Além disso, descobriram que o movimento celeste se reproduzia em cinco grandes ciclos sazonais, que, em sua evolução, constituíram uma espiral que influenciava os fenômenos da natureza. E que estas, por sua vez, apresentavam estruturas em forma de círculos, elipses e espirais, como os búzios, os anéis que os troncos das árvores produzem quando crescem, as órbitas dos planetas ou as ondas que se originam ao lançar uma pedra. em uma lagoa.

Por fim, eles observaram que essa energia e suas formas também eram percebidas no ser humano. Chi, eles concluíram, é a energia que coordena os elementos de nosso corpo e o mantém em uma temperatura constante, facilitando o funcionamento ideal de seus sistemas. Também pode ser entendido como a informação que cada célula individual carrega e transmite para cumprir uma função.

Os exercícios de chi kung estimulam a energia vital

As técnicas corporais que atuam sobre a energia vital da vida pessoal da pessoa e a colocam em contato com o meio ambiente foram chamadas de chi kung ou qi-gong (nas duas formas é latinizado). Significa exercitar ou cultivar o chi ou energia vital.

Características do chi

Para aplicar as técnicas do chi kung, é conveniente conhecer as características do chi. São as seguintes:

Sua forma é mutável. Nós o observamos nos cabelos, unhas, ossos, músculos, células e em qualquer parte do corpo. O chi assume diferentes formas para cada parte, é o motor que os faz progredir e lhes dá vitalidade.

Seu movimento é contínuo e cíclico. A digestão, a respiração ou o sistema circulatório não param por um instante. Eles repetem o ciclo evolutivo de absorção, transformação e expulsão do corpo, ajustando-se ao ritmo da Terra ao seu redor e do sol.

Equilibra o corpo. O chi tende a encontrar seu equilíbrio à medida que circula pelo corpo, mas pode ficar bloqueado. Se o chi não circular nas costas, teremos um desequilíbrio que, se não for corrigido, começará a nos incomodar e acabará em dores nas costas. Ouvir o corpo quando o bloqueio começa permite que a harmonia seja restaurada. As dores que desaparecem quando descansamos ou dormimos são uma boa prova disso.

Para que serve o chi kung?

O objetivo do chikung é restaurar a harmonia a qualquer momento, não apenas para curar, mas para prevenir qualquer doença corporal, equilibrar a energia para que ela flua livremente, armazenar, aumentar, compensar e refinar; agindo em um nível físico, psíquico e mental.

Seu objetivo final é transcender o corpo e a mente e refinar a energia de tal forma que leve o indivíduo a uma experiência espiritual.

As características do chikung

Adapta-se às necessidades de cada pessoa, à sua situação, ao momento em que vive: épocas do ano e parte do dia. Existem exercícios para todas as idades.
Tem dois aspectos principais: um, interior, doce, suave, meditativo e lento; e o outro externo, dinâmico, marcial e de movimentos rápidos e sincopados.
Não apenas partes do corpo são trabalhadas, mas o organismo e o indivíduo como um todo .
Funciona de dentro do ser humano por meio dos órgãos, da respiração e do pensamento.
Também intervém de fora por meio de alimentos, banhos, dietas, técnicas sexuais e exercícios próprios.

Este artigo trata do chi kung meditativo. Suas bases fundamentais são posição, movimento e meditação.

Posição corporal adequada

A posição correta do corpo é a base para uma boa disposição e para melhorar a atitude. É o que alinha o centro da cabeça com as orelhas, os ombros, a articulação do quadril e o centro do calcanhar dos pés.

Mas esse alinhamento não é uma barra imóvel, mas deve ser flexível e se adaptar às circunstâncias, deve ter como premissa a mobilidade e ser capaz de recuperar a forma alinhada de qualquer posição. Por exemplo, as pernas não devem ser fixadas como duas baquetas, mas relaxadas na altura dos joelhos, o que lhes dá mais firmeza.

As costas e o tronco seguem a linha que lhes pertence anatomicamente, devem repousar sobre a pelve e os pés alinhados. Em qualquer movimento que façamos, como subir escadas, o mais adequado é trazer o cóccix e com ele todo o abdômen ligeiramente em direção às coxas.

Por fim, os braços repousam nas laterais do corpo e a cabeça fica alinhada com os ombros, livre e pronta para iniciar qualquer movimento.

A sensação que acompanha essa posição é de leveza enraizada. E é o momento em que a energia circula pelo corpo e alimenta o espírito.

Exercícios corporais

Existem exercícios que são realizados sem movimentos visíveis. Um deles é simplesmente ficar em pé.

Parado como uma árvore

Um dos mais clássicos é executado em pé, com as pernas na largura dos ombros, os joelhos dobrados, os braços torcidos em espiral para a frente e na altura do peito, com as palmas das mãos voltadas para fora e os polegares para baixo.

Mantemos a posição por três minutos e observamos. Primeiro, os pés e a distribuição do peso, para continuar com as pernas e quadris, que devem ficar livres, como uma tigela pendurada no céu.

Continuamos subindo o tronco, coluna, órgãos, braços e cabeça em direção ao céu. A partir da posição , continuamos com o pensamento a respiração (sem forçá-la) e o próprio fluxo dos pensamentos.

Este exercício também pode ser feito deitado de costas com as pernas dobradas e as solas dos pés no chão, ou sentado em uma almofada ou cadeira.

O micromovimento dos braços e mãos pode ser adicionado empurrando-os para fora e depois liberando-os para dentro. As mudanças energéticas serão ativadas, sentiremos o calor que produzimos e seu movimento no corpo.

Uma sensação de vigor calmo começará a nos envolver, voltaremos à calma e à calma e sentiremos como nossos pensamentos se aquietarão.

Essa quietude não é uma letargia, é uma plenitude em que as forças do corpo encontram seu caminho e não desfalecem, nem desaparecem, empurradas pela pressa e inquietação. É hora de passar para a terceira fase do chi kung.

Nós meditamos e respiramos

A meditação trata de impulsionar o movimento mais importante: a respiração, que nos permite estar presentes e estar com o presente, nos nutre e dá vida. O chi kung nos ensina a observar as mudanças que ocorrem na respiração, que refletem nossa evolução e nosso relacionamento com o meio ambiente.

A respiração é influenciada por ações físicas, como quando corremos, pulamos ou dormimos; para os emocionais, quando temos uma surpresa, choramos ou rimos; ou para os espirituais, quando uma canção, uma pintura ou um poema nos deixa "sem ar".

Em seguida , continuamos com o pensamento de respiração inconsciente. É a respiração primordial, aquela que nos deu vida quando viemos ao mundo. Seguindo-o, facilitaremos sua tendência para se acalmar, ficar em silêncio e equilíbrio, e permitir que alcance todas as partes do corpo, nos energizando.

Mas se o pensamento não consegue acompanhar a respiração, nem se acalma por conta própria, vamos controlá-lo conscientemente com exercícios de retenção, nos quais o paramos no final da expiração ou inspiração, para que, quando inspirarmos ou expirarmos novamente , o diafragma precisa se abrir e respirar todo o corpo.

Quando a respiração profunda começa, nós a seguimos e a direcionamos, visualizando os caminhos pelos quais a energia circula enquanto respiramos.

Os caminhos mais importantes são dois: o primeiro desce pela parte anterior do corpo, do nariz ao períneo e é visualizado ao inspirar; e a segunda sobe do cóccix ao longo de toda a coluna vertebral, passa pela cabeça e termina no palato duro, ao expirar. Juntos, eles formam um pequeno círculo de luz.

Um exercício para tentar

Massageie seus pés. Estes estão diretamente relacionados com a terra. Por um lado, eles atribuem nosso peso ao seu centro. E, por outro lado, recebem a força do solo e a transmitem para o céu.
Para otimizar essas forças, em pé, nós as seguimos com nossos pensamentos e nos enraizamos de tal forma que, ao dobrarmos um pouco os joelhos, sentimos nossas raízes na terra e visualizamos um caminho de cor, água, pedras preciosas, fogo, etc. milhares de milhas ao centro da Terra.
A partir daí perceberemos a força oposta que nos projeta para o teto da sala onde estamos e daí para o céu. O exercício pode ser executado com as costas contra a parede para facilitar o alinhamento do corpo.

Tipos de exercícios

Hoje, na China, são praticados cerca de trezentos tipos de exercícios de chi kung . Dentre eles podem ser destacados:

Aqueles que imitam os animais : o tigre, o urso, a garça, o veado ou o macaco.
Aqueles que se inspiram em algum elemento natural : a árvore, a seda, o céu ou a terra.
Aqueles que se baseiam no funcionamento do corpo humano, chamados de “longa vida”, que previnem doenças e são compostos por 36 exercícios divididos em 6 grupos. Os três primeiros trabalham no pescoço, ombros, cintura e pernas. Os itens a seguir aliviam distúrbios dos órgãos internos.
Aqueles que são feitos com deslocamento. Nos tempos antigos, eles devem ter começado como danças de agradecimento ou para dissipar estados mentais negativos, mais tarde eles evoluíram e se tornaram tai chi ou taichichuan. Esta, portanto, é uma forma de chikung.
Os exercícios de artes marciais vêm dos mosteiros Shaolin. Com eles estão montados os shows de circo que sabemos no Ocidente.
Aqueles que, na China maoísta, passaram a fazer parte da Medicina Tradicional Chinesa e que são aplicados em hospitais para curar doenças específicas.
Aqueles ligados às três visões de mundo da China: Taoísmo, Confucionismo e Budismo. Recentemente , surgiram exercícios ligados a seitas religiosas como o Falung Gong.

Os benefícios do chi kung

Os benefícios a serem obtidos com a prática regular e periódica (ponto muito importante!) Do chikung dependem de suas características.

A lentidão permite que os movimentos internos do corpo sigam. Por exemplo, o umedecimento dos olhos, da pele, dos movimentos do sistema digestivo, dos rins, do sistema linfático, etc. Assim, o funcionamento dos órgãos e sistemas fisiológicos é desenvolvido e facilitado, evitando desconfortos e doenças.

Os movimentos circulares e espirais seguem as estruturas dos ossos e músculos; tonificando, revigorando e consolidando-os. Colocar o cóccix abre naturalmente as vértebras lombares e protege a coluna; a dor nas costas é evitada e a posição e o alinhamento do corpo são melhorados.

Chikung é um exercício ideal antes ou depois de qualquer esforço físico contínuo, como uma partida de tênis, uma aula de aeróbica, uma longa viagem de carro ou avião, etc.

A concentração e a unidade de corpo e mente daí derivadas reduzem o estresse, desperta a atenção sem estresse, aumenta as defesas, melhora o equilíbrio e ajuda a preparar atividades que requerem concentração de energia.

É importante lembrar que a prática do chikung é agradável e que nos coloca em contato com o corpo e, por meio dele, com os milhões de materiais que produz e com as células que os fabricam continuamente.

É uma lição de afirmação e otimismo que vivemos e que nos conecta com o milagre das mudanças: por meio do movimento do corpo nos relacionamos com o planeta que se move dentro da galáxia.

E através da respiração e do ar nos aproximamos da energia eterna, silenciosa, invisível e ilimitada que nos dá existência, permite que nasça o movimento e nutra o universo: a energia espiritual.