Não confie na cegonha! Os 10 alimentos da dieta de fertilidade

Martina Ferrer

Uma dieta com nutrientes adequados aumenta a fertilidade e prepara o corpo para que o desenvolvimento da criança seja correto.

Os problemas de fertilidade aumentaram e um dos motivos é o estado nutricional de cada parceiro, o que afeta diretamente o bom funcionamento do aparelho reprodutor. Outros fatores que devem ser levados em consideração são o estresse e o excesso de toxinas.

10 alimentos que aumentam a fertilidade

As gorduras ômega-3 e ômega-6 são essenciais para melhorar a fertilidade. Também não se deve esquecer as proteínas, vitaminas B, beta-carotenos, vitamina C e a maioria dos minerais (especialmente cálcio, cromo, ferro e zinco).

Em qualquer caso, é importante evitar álcool, cafeína, açúcares, farinhas refinadas, adoçantes, metais pesados, soja, trigo, carnes e laticínios.

Em vez disso, priorize alimentos frescos, naturais e orgânicos . Os dez que se seguem são especialmente indicados pela sua composição nutricional para o ajudar nesta situação. Certifique-se de incluí-los em sua dieta:

1. Cânones

Como a maioria das folhas verdes, são ricas em ácido fólico . Esta vitamina do grupo B previne defeitos no tubo neural do bebê e está envolvida na formação de glóbulos vermelhos.

Coma um punhado de folhas frescas, sozinhas ou em salada, 3 vezes por semana .

2. Sementes de Chia

Junto com os de linho e cânhamo, são uma fonte de gorduras ômega-3 , muito necessárias para a maturação ideal do óvulo e, posteriormente, para o desenvolvimento do cérebro e da retina do feto.

Consumir terra para usá-los bem. Adicione 2 colheres de sopa a qualquer prato .

3. Sementes de abóbora

Sempre essenciais, são ricos em zinco e gorduras ômega-6 , necessários ao bom funcionamento hormonal. A porção ideal é uma colher de sopa diária de sementes de abóbora, levemente torradas.

4. Castanha do Brasil

É um dos alimentos mais ricos em selênio . Este mineral também atua como antioxidante contra possíveis alterações oxidativas e potencializa a ação da vitamina E.

Coma 3 por dia.

5. Tangerinas

Esta fruta cítrica é rica em vitamina C , como o kiwi ou o pimentão. A vitamina C está envolvida na formação dos tecidos, facilita a absorção do ferro e multiplica a eficácia da vitamina E , que é muito importante na reprodução.

O ideal é consumir 2 a 3 vezes na semana , para sobremesa ou lanche.

6. Amendoim

Eles são uma leguminosa e, portanto, ricos em proteínas. Mas eles também são uma fonte de folatos e zinco , um mineral essencial para a fertilidade que regula os sistemas reprodutivos masculino e feminino.

Tome 1 punhado 2 dias por semana. Certifique-se de experimentá-los adicionados a uma wok de vegetais.

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7. frutas vermelhas

Os selvagens são mais ricos em antioxidantes , que protegem as células dos danos dos radicais livres ao DNA e às mitocôndrias.

Recomendamos degustar 3 vezes por semana uma xícara de framboesas, amoras ou mirtilos. São deliciosos em forma de pudim com chia.

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8. Levedura nutricional

Além de dar sabor ao Parmesão, é uma ótima fonte de aminoácidos, fibras, vitaminas B, magnésio, ferro, fósforo, cobre, zinco e cromo. Não deve ser confundido com levedura de cerveja.

Adicione 1-2 colheres de sopa por dia em saladas, molhos ou vegetais. Também é ideal para preparar queijos à base de sementes e nozes.

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9. Lentilhas

São as leguminosas por excelência mais ricas em ferro , mineral que intervém na formação do sangue e na sua correta oxigenação. É importante evitar a anemia antes que ocorra a gravidez.

Tome 3 ou 4 vezes por semana em ensopados, saladas ou patê.

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10. Quinoa

Este pseudocereal, muito versátil na cozinha, possui excelentes propriedades nutricionais, também para a fertilidade. Destaca-se pela contribuição de aminoácidos, fibras e outros minerais essenciais para a saúde do sistema reprodutivo.

Você pode tomar 2-3 vezes por semana . Se você molhar algumas horas antes, fica ainda mais nutritivo.

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Outros auxiliares de concepção

Além da dieta alimentar, existem outros fatores que promovem a gravidez, como ter peso saudável, dormir e descansar bem, evitar produtos cosméticos e de limpeza, curtir a vida ao ar livre, tomar sol e ser positiva.

Segundo a Medicina Tradicional Chinesa , é aconselhável repousar 2 a 3 vezes ao dia durante cerca de 15 ou 20 minutos, deitado no chão com a zona dos rins bem apoiada e com os olhos fechados, para recuperar e fortalecer a energia da "água".

Tudo que é vital ajuda você a se preparar!