10 alimentos essenciais para uma pele bonita e saudável

Beleza por dentro: 10 alimentos que cuidam da sua pele

Martina Ferrer

A pele é um dos nossos grandes órgãos de eliminação. Evitar toxinas e purificá-lo é tão importante quanto dar-lhe os nutrientes necessários.

A pele é o maior órgão do corpo e quase sempre um reflexo de como somos por dentro. É um dos sistemas responsáveis ​​pela limpeza do corpo, junto com o fígado, rins, pulmões e intestinos. A Medicina Tradicional Chinesa relaciona-o com o intestino grosso e os pulmões .

Para ter uma pele saudável , você deve evitar toxinas que podem sobrecarregar seus órgãos de limpeza. Devemos também evitar técnicas culinárias prejudiciais e eliminar alimentos que nos privam de vitaminas e minerais necessários para a renovação celular, como laticínios, farinha e açúcar refinados, gorduras processadas ou alimentos processados.

10 alimentos para uma pele bonita e saudável

1. As sementes de chia são ricas em ômega-3

Eles fornecem aminoácidos altamente biodisponíveis e são o que os torna ideais para problemas de pele, como rugas ou ressecamento.

É melhor moê-los para aproveitar esses nutrientes. Tome 2 colheres de sopa por dia na forma de pudim, como molho ou molho.

2. Endívias nos mantêm hidratados

Ricos em água e com sabor amargo, são perfeitos para apoiar o funcionamento do fígado e manter-nos hidratados.

Acompanhe suas saladas com 1 ou 2 endívias. Você também pode rechear com vegetais picados e temperados.

3. Damascos, ricos em beta-caroteno

A sua cor laranja se deve à sua riqueza em beta-caroteno e substâncias precursoras da vitamina A , essenciais para a renovação celular.

Consumir 2 ou 3 frescos ao dia ou desidratado e orgânico.

4. O pepino é hidratante como alimento e como máscara

Consumido com a pele, também confere seu sabor amargo e poder hidratante, cumprindo muito bem a função de purificar e estimular o processo de limpeza .

Coma meio pepino por dia com a pele, no verão, em saladas, cremes ou sucos. Pode até ser usado diretamente na pele como máscara hidratante e nutritiva.

5. Pimenta vermelha, essencial para formar colágeno

É o alimento com a maior vitamina C conteúdo . Isso é essencial para a formação de colágeno , uma proteína que sustenta a pele.

Pode ser tomado um ou meio dia durante sua temporada.

6. A cavalinha é rica em silício

Esta planta é muito rica em silício , mineral que também intervém como cofator na formação do colágeno.

Para incorporá-lo à dieta e aproveitá-lo ao máximo, é necessário usá-lo triturado ou triturado. Tomar 1 pitada ao dia , como molho ou adicionado ao gomasio .

7. Cúrcuma para combater a acne

Como um ótimo tempero antiinflamatório , pode ser altamente recomendado para acne . Lembre-se de que, nesses casos, uma dieta antiinflamatória pode ser recomendada.

Todos os dias use 2 fatias, ou meia colher de chá se for em pó.

8. Sementes de gergelim moídas fornecem metionina

Eles fornecem gorduras saudáveis e são as sementes mais ricas em metionina , um aminoácido sulfurado necessário para formar o colágeno .

Tome 2 colheres de sopa por dia, esmagadas ou na forma de tahine.

9. Frutos da floresta, melhor silvestres

São ricos em antioxidantes , necessários para que a pele não se desestruture . Se forem silvestres, contêm uma quantidade maior, pois a planta teve que desenvolvê-los para enfrentar as intempéries.

Na temporada, desfrute de 1 punhado de frutas vermelhas por dia .

10. Spirulina, o superalimento para uma pele sempre jovem

Essa alga verde-azulada , considerada um superalimento , tem a capacidade de nutrir e desintoxicar o sangue, além de promover processos de regeneração celular . Isso ajuda a prevenir o ressecamento da pele e retardar o aparecimento de rugas .

Tome 1 ou 2 colheres de chá por dia em molhos, cremes ou vitaminas.

E mais algumas dicas

Além de levar em consideração esses 10 aliados, é importante lembrar que quando se depara com um problema de pele ( acne, rugas, pele seca …) geralmente é aconselhável fazer uma limpeza do fígado uma vez por ano, de preferência na primavera. Também é aconselhável evitar a constipação e alimentar a flora intestinal.

Praticar esportes, não beber álcool , evitar o estresse, dormir bem e ficar ao ar livre também ajudam a cuidar da pele .

Para ter uma pele saudável, é fundamental manter-se bem hidratado e nutrir-se com alimentos ricos em ômega-3 , proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes.