Visualizações: como usar a imaginação a nosso favor
Rosa Rabbani
Podemos enganar o cérebro. Imaginar o que queremos, ou como gostaríamos de nos comportar, nos permite fazer mudanças positivas em nossas vidas.
O que vem antes, oração ou fé? Você tem que ter fé e depois perguntar, ou tem que orar para sentir fé?
Sem a menor intenção de interferir nas crenças dos outros, uso esse símile para provocar uma reflexão sobre as formas de administrar nossos comportamentos; sobre se devemos desenvolver uma determinada atitude e então agir de acordo ou, ao contrário, devemos agir e será a repetição e recorrência das mesmas ações que nos ajudará a desenvolver gradualmente uma atitude.
Atuar ou visualizar primeiro?
Cada vez que faço essa pergunta, um raciocínio lógico avassalador é imposto aos meus pacientes e, quase sem exceção, eles argumentam que primeiro é preciso ter fé, porque é isso que dá sentido à oração. Verdade. Porém, se nos aproximamos dos textos das grandes tradições sagradas e espirituais do mundo, todos, sem distinção, propõem o contrário: “Rezai! Essa fé virá ”.
Usado desde os tempos antigos, a eficácia das técnicas de visualização foi cientificamente comprovada
O mais curioso é que a ciência atual o corrobora e mostra que - em termos de modificação de comportamento, mudança de hábitos e transformação pessoal - é muito mais eficaz começar pela ação. É isso que molda o caráter e as atitudes.
Certamente, primeiro projetamos tudo ao nosso redor na mente e depois fazemos com que corresponda às realidades externas que conhecemos. Porém, quando se trata de atitudes e comportamentos, o processo acontece ao contrário. Por isso, quando peço às pessoas que vêm ao meu consultório que realizem alguma das tarefas que lhes atribuo, tendem a subestimar o valor e a eficácia de tal prática, visto que não lhes é natural.
Crie um incentivo positivo
Psicólogos e terapeutas sabem que o oposto é verdadeiro ; que a ação gera, por si mesma, um estímulo positivo que, mais cedo ou mais tarde, voltará a moldar nosso caráter, pensamento e disposição interior.
A abordagem mental e emocional de uma situação gera confiança diante das dificuldades, pois nos permite preparar respostas solventes
No entanto, existe uma ferramenta ancestral, usada para sempre, cuja eficácia em nos ajudar a realizar nossos objetivos e desejos parece ter ficado evidente em pesquisas recentes: a visualização.
Com essa técnica psicológica, o gerenciamento mental de uma ação precede sua própria realização. É usar a imaginação para gerar mudanças positivas em nós mesmos e em nossas vidas. Por meio da visualização podemos influenciar nossos modos de proceder, originando ações mais satisfatórias e reações mais saudáveis.
Imagine, por um momento, que você tem uma reunião onde você tem que fazer uma apresentação para um cliente que poderia relatar a venda que salvaria seu negócio. A ideia de perder este cliente causa um estado de nervosismo e um grande desconforto. A visualização, no entanto, faria você ganhar confiança, pois permitiria que você preparasse respostas confiáveis para adversidades potenciais.
Há evidências claras do uso da imaginação para fins terapêuticos desde o tempo de Aristóteles. Os alquimistas da época descobriram que a visualização era uma ferramenta útil para modificar o estado físico do corpo. Essas descobertas antigas foram corroboradas por pesquisas médicas recentes, que sustentam a ideia de que a visualização pode ter efeitos em nosso corpo.
O cérebro interpreta o real e o imaginário igualmente
A visualização de conteúdos estressantes ou relaxantes se traduz em aumento ou diminuição da frequência cardíaca e tensão muscular, repercute na resistência da pele e altera o tamanho da pupila; a visualização dos conteúdos sexuais provoca mudanças fisiológicas na genitália; e a visualização, em geral, pode causar mudanças mensuráveis na glicose sanguínea e na atividade gastrointestinal e modificar a eficiência de nosso sistema imunológico.
Os cientistas explicam como o cérebro humano funciona como um "computador central", controlando todas as funções do nosso corpo; tanto as funções conscientes - caminhar, comer, falar … -, quanto as tarefas inconscientes - batimento do coração, digestão ou respiração-.
A visualização de conteúdos relaxantes se traduz em uma diminuição da tensão muscular, da freqüência cardíaca …
Quando algo acontece, o cérebro dá a ordem para que nosso corpo responda. Se estamos, por exemplo, em perigo, o cérebro transmite a ordem de secretar adrenalina, hormônio que nos permite fugir.
A chave é que o evento pode ser real e imaginário . Encontrar-me diante de um ladrão me ameaçando com uma faca afeta tanto a segregação de adrenalina quanto pensar que, à noite, vou encontrar ladrões na rua. Paralelamente às respostas físicas, o cérebro tende a preparar respostas psicológicas por meio das quais gera padrões de comportamento.
Como podemos enganá-lo?
Este é precisamente o segredo da visualização : quando criamos uma realidade subjetiva em nossa mente, o cérebro gera um padrão consistente de comportamento e que nos permite alcançar resultados.
Se visualizarmos coisas positivas, como saúde, prosperidade, energia ou bem-estar, é isso que estamos gerando em nós. O mesmo acontece quando sonhamos acordado, quando, por exemplo, nos projetamos em um lugar onde queremos estar.
De certa forma, está enganando o cérebro para a criação de novas ligações neurais. Em estados de relaxamento, conhecidos como "estado z", nosso lobo frontal não distingue entre realidade e fantasia. As pessoas que praticam a visualização regularmente costumam dizer que, quando têm um objetivo, essa ferramenta os ajuda a atingir seu objetivo em menos tempo e com menos esforço.
Lembro-me de uma paciente que me procurou depois de passar por uma adversidade trágica que a mergulhou em um mar de sofrimento. Ela se perguntou várias vezes sobre os perigos da vida que a haviam tratado tão mal. Mas se o acaso é um pensamento que resulta de superstição, e não da realidade, a contínua tribulação de meu paciente foi certamente o resultado da negatividade gerada pela dor que carregava e que lhe deixou energia para enfrentar novos eventos com uma atitude renovada .
Concluindo , o olhar otimista para os acontecimentos presentes e futuros, bem como a atitude relaxada e confiante com que os enfrentamos, é condição essencial para se forjar uma trajetória saudável, positiva e satisfatória.
Uma visualização passo a passo
Dez minutos são suficientes. Com o tempo, visualizar o positivo deixa de ser um exercício e se torna um hábito e uma atitude perante a vida. No entanto, para trabalhar em ideias concretas, os cientistas dizem que a prática contínua é necessária por 21 dias, o tempo de que precisamos para que a mente reordene seus dados e se prepare para criar.
- Relaxamento . Encontre um lugar calmo e tranquilo, e encontre uma postura confortável na qual você possa se sentir totalmente relaxado. A postura pode ser sentada ou deitada com as costas retas. Para os iniciantes, a postura sentada é melhor porque, quando o hábito do auto-relaxamento ainda não se desenvolveu, existe o risco de adormecer.
- Sonhando acordado Fecha os olhos. Tente atingir o "estado z", aquele que todos nós conhecemos antes de adormecer ou logo após acordar. É aquele momento entre o sono e a vigília, semelhante a sonhar acordado.
- Respirando . Para relaxar, concentre-se em sua respiração. Sinta como você inspira e expele o ar como se estivesse liberando as tensões e o desconforto interior. Imagine o número dez e comece a contagem regressiva visualizando o número.
- Jornada mental. Imagine que você está em um lugar cheio de paz e tranquilidade. Viaje mentalmente para um ambiente onde você possa se sentir calmo, quieto. Pode ser algum lugar na natureza, como na margem de um lago ou embaixo de uma árvore. Pode ser um canto da sua casa. Familiarize-se com a cena, as cores, o frescor do ar, os sons ao seu redor. Viva sua cena; sente-se lá.
- Projeção . Quando estiver pronto, projete um objetivo em sua mente. Procure ficar no presente e visualizar como se já estivesse acontecendo, como se você já estivesse vivendo um momento em que aquele objetivo foi alcançado. E tente visualizá-lo detalhadamente. A ferramenta mais poderosa que permite a visualização funcionar é a emoção.
A imaginação nos ajuda a experimentar as emoções que sentiríamos se estivéssemos realmente vivendo a situação.
