4 hábitos que previnem o câncer de cólon (e 3 que o favorecem)
O colorretal é o mais comum na Espanha, mas também é onde nosso estilo de vida é mais decisivo. Podemos prevenir isso.
O câncer de cólon é o mais comum na Espanha , de acordo com a AECC (Associação Espanhola contra o Câncer). É sofrida por um em cada vinte homens e uma em cada trinta mulheres, e mais de quarenta mil casos são diagnosticados por ano 1 .
A boa notícia é que este é um dos tipos de câncer em que o estilo de vida desempenha um papel importante na sua prevenção, na verdade, nesta patologia o estilo de vida desempenha um papel maior do que a genética, segundo dados de um estudo em nosso país realizado pelo Bellvitge Biomedical Research Institute e publicado na revista Scientific Reports 3 .
Ou seja, há muitas coisas em nosso poder que podemos fazer para ter menos probabilidade de sofrer.
O que podemos fazer para prevenir o câncer colorretal?
Em setembro, a WCRF (World Cancer Research Foundation) atualizou as recomendações para a prevenção do câncer colorretal , à luz das últimas evidências e estudos disponíveis 3 , e é o que recomenda:
Eles diminuem o risco :
- Seja fisicamente ativo , ou seja, pratique exercícios e evite sedentarismo
- Coma grãos inteiros em vez de refinados
- Tenha uma ingestão adequada de fibras
- O consumo de laticínios e / ou suplementos de cálcio também está associado à diminuição do risco.
Eles aumentam o risco :
- Coma carne vermelha e carne processada
- Beber álcool
- Estar acima do peso ou ser obeso
Em resumo, levar uma vida ativa e uma dieta rica em frutas e vegetais (fibras), escolher grãos inteiros, evitar o álcool e ter uma ingestão adequada de cálcio, não parece muito difícil e o benefício pode ser enorme. Vale a pena ter em mente.
Os vegetarianos têm menos câncer colorretal?
Em princípio é evidente que a população vegetariana evita um dos principais fatores de risco : o consumo de carnes vermelhas e processadas. Portanto ele já sai da linha de chegada com alguma vantagem.
Além disso, é uma população que apresenta, segundo estudos, menores taxas de sobrepeso e obesidade , o que, como vemos, também é um fator de risco. E, em geral, tendem a levar um estilo de vida mais saudável, com menor incidência de tabagismo e consumo de álcool . Portanto, podemos presumir que eles estão em uma posição muito boa quanto a questões de prevenção.
E isso é confirmado por alguns estudos 4 , em que ovo-lacto-vegetarianos têm menor risco do que veganos (talvez devido ao consumo de laticínios), mas quem toma o bolo com menor risco de todos é quem come peixe mas não carne .
No entanto, outros estudos não encontraram diferenças na prevalência desse tipo de câncer na população vegetariana em comparação com a não vegetariana. São estudos na população britânica e uma das causas que está sendo considerada é a baixa ingestão de selênio 5 , embora no momento seja apenas uma hipótese por se tratar de uma publicação de agosto deste ano.
Mas se você estiver curioso, muitas nozes são alimentos ricos em selênio, principalmente nozes e castanhas do Brasil, sementes de abóbora ou crucíferas. Embora seu conteúdo varie dependendo do tipo de solo em que são cultivados.
Em qualquer caso, seguir as recomendações do WCRF sobre estilo de vida não só nos beneficiará na redução do risco de câncer colorretal, mas também na prevenção de muitas outras doenças relacionadas a uma vida sedentária e uma dieta não saudável, como diabetes tipo II, outros tipos de câncer ou doenças cardiovasculares. Portanto, todos são vantagens.
Referências
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
