9 alimentos para aliviar as dores menstruais
Rosa Guerrero
A síndrome pré-menstrual envolve excesso de estrogênio e baixo teor de progesterona no final do ciclo. Certos nutrientes restauram o equilíbrio.
Sintomas como irritabilidade, cansaço, tensão mamária , dor de cabeça, dor nas costas, depressão, aumento do apetite, retenção de líquidos ou distensão abdominal são recorrentes em mulheres com síndrome pré-menstrual (TPM). Eles costumam ter altos níveis de estrogênios e baixos níveis de progesterona no final do ciclo.
- O excesso de estrogênios favorece a retenção de água, o que induz congestão pélvica, ganho de peso e algum inchaço do tecido cerebral que afeta o humor. Também torna difícil a regulação da glicose.
- A deficiência de progesterona promove efeitos estrogênicos e diminui a produção de endorfinas, que têm efeito analgésico, e de serotonina, que regula o humor. As prostaglandinas , que estão envolvidas na inflamação, geralmente são elevadas em mulheres com TPM grave.
A síndrome pré-menstrual afeta uma em cada três mulheres em idade reprodutiva. Um suplemento nutricional diário com vitaminas do grupo B ─especialmente B6 (100 miligramas) ─, vitamina E (400 UI) e minerais como magnésio (400-800 miligramas) e zinco (15 miligramas), ajuda a equilibrar hormônios e aliviar a sintomas. O óleo de prímula também pode ajudar. Ele contém ácido gamalinolênico (GLA), um precursor das prostaglandinas tipo 1 (PG1). São antiinflamatórios e controlam a hiperestrogênese. Tome 100 a 300 miligramas diariamente.
No entanto, deve ser sempre o especialista quem recomenda tomar suplementos. Você pode combater os efeitos da síndrome pré-menstrual incluindo certos alimentos em sua dieta .
Síndrome pré-menstrual: 9 alimentos para aliviá-la
Castanha de caju para acalmar os nervos
A castanha de caju é rica em ácidos graxos poliinsaturados, vitaminas do grupo B e minerais como o magnésio (260 mg / 100 gramas), essenciais para o equilíbrio nervoso.
Acompanhe seu lanche ou lanche com 30 gramas de castanha de caju.
Brócolis, elimina o excesso de estrogênios
Seus glucosinolatos estimulam o antioxidante glutationa e ajudam o fígado a eliminar o excesso de estrogênio . O brócolis também é rico em sulforafanos, moléculas sulfurosas que bloqueiam a expressão de genes pró-inflamatórios.
Consumir 1 dose (250 gramas) 3 ou 4 vezes por semana , como primeiro prato ou acompanhamento.
Espinafre com efeito purificador
O espinafre fornece fibras, vitaminas do grupo B (especialmente folato, 194 microgramas / 100 gramas), cálcio, magnésio e potássio em quantidades consideráveis.
Todos esses nutrientes exercem um efeito de limpeza e equilibram o sistema hormonal. Você pode levá-los crus ou cozidos. 1 porção (150 a 300 gramas) é recomendada 3 ou 4 vezes por semana.
Romã com ação antiinflamatória
A romã apóia a glucuronidação hepática e ajuda a gerar bile e eliminar o excesso de estrogênios . A pele que separa os grãos contém taninos, com ação antiinflamatória nas mucosas.
Desfrute de 1 pedaço de romã por dia, ao almoço ou ao lanche.
Nabos ajudam a eliminar hormônios e toxinas
Fornecem fibras, minerais e vitaminas A e do grupo B. Estimulam a sulfatação hepática , auxiliando na eliminação de hormônios e toxinas ambientais.
Tome 1-2 por dia, cozido, cozido ou cru.
Bananas, ricas em vitaminas B e triptofano
As bananas contêm vitaminas B , especialmente B6 (0,578 miligramas / 100 gramas) e potássio (396 miligramas / 100 gramas), o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
Eles também são ricos em triptofano, um precursor da serotonina, e em carboidratos complexos, que ajudam a equilibrar o humor.
Coma 1-2 bananas todos os dias, no almoço ou como lanche.
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Linho e chia, fornecem Omega-3
Essas sementes fornecem ácidos graxos ômega-3 , que promovem a circulação e o equilíbrio nervoso. Uma colher de sopa diária de sementes esmagadas polvilhadas em iogurte ou salada fornece a quantidade diária recomendada.
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Tahini, diminui a produção de estrogênio
Esta pasta de gergelim é rica em minerais e ácidos graxos ômega-6 que ajudam a conter a aromatase, uma enzima envolvida na fabricação de estrogênios.
Tome 1-2 colheres de sopa de tahine diariamente , espalhe no pão de trigo sarraceno ou na forma de molho.
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Trigo sarraceno
O trigo mourisco contém rutina, um glicosídeo que protege os capilares e previne a vasodilatação . É também uma fonte de molibdênio, um oligoelemento que retarda a aromatase e reforça a fase de sulfatação do fígado.
Consuma 250 gramas por dia , na forma de torradas ou pão. Para ajudar seu corpo, corte os carboidratos refinados, gordura saturada, café, chocolate e sal, e coma mais proteína vegetal, verduras e óleos prensados a frio.
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