4 plantas aliadas ao atleta para aliviar lesões
Jordi Cebrián
Ficar ferido é fácil. A fitoterapia fornece soluções de suporte em entorses e distensões musculares, cãibras e dores nas articulações.
Arnica, antiinflamatório muito eficaz
A arnica (Arnica montana), planta alpina, é a grande aliada do atleta e a mais eficaz entre os antiinflamatórios de uso externo .
Também possui efeitos analgésicos, anti-sépticos e cicatrizantes . Reduz a inflamação e acalma luxações, contraturas, entorses, tendinites, inflamações nas articulações e feridas com hematomas.
É aplicado apenas externamente , em emplastros de planta fresca, ou em massagens ou banhos de infusão, em tintura ou, melhor ainda, macerado em azeite de oliva como unguento.
Confrei, para uso externo para inflamações
Para inflamações, entre outras tendinites e bursites , recomenda-se o confrei (Symphytum officinale), apenas para uso externo. Deflama, restaura e ajuda a curar.
A raiz fresca ou seca é usada . Aplicar a decocção em massa, a raiz fresca ralada em cataplasma ou integrada em pomadas (aqui explicamos como fazer em casa) e cremes dermatológicos.
Wintergreen para aliviar a dor
Wintergreen (Wintergreen procumbens) é um novo remédio à base de plantas para acalmar dores neurálgicas e musculares . Atribuem-se a ela virtudes antiinflamatórias, analgésicas e antipiréticas .
É aplicado em pomada, linimento ou decocção das folhas em massagem ou fricção na área dolorida.
Pimenta comum, indicada para ciática
Para contraturas musculares , tendinite, inflamação das articulações e neuralgia, como ciática, os pimenteiros (Piper nigrum) também podem ser úteis. É analgésico, antiinflamatório, rubefaciente e relaxante muscular.
As frutas são utilizadas e aplicadas externamente , o extrato em pomada ou linimento, ou o óleo essencial.
A fórmula do "arroz" para combater as entorses
O esporte é para uma diversão simples, muitos praticam para a saúde e para se sentir bem, outros o usam para socializar. Em todo caso, ambos estão expostos a lesões , o grande inimigo do atleta: cãibras, entorses, luxações, contraturas, bursites, entorses, tendinites, fraturas … até, a longo prazo, osteoartrite de ombro ou quadril e lesões de joelho.
As entorses estão entre as lesões mais comuns. Eles afetam os ligamentos e cápsulas, especialmente nos tornozelos, joelhos e punhos.
O primeiro passo antes de uma lesão como essa é seguir a fórmula infalível do "arroz", RICE em inglês, dos traumatologistas:
- "R" para descanso, "descanso".
- "I" de gelo para "gelo", ou seja, contribuição de frio
- "C" para compressão, que consiste em segurar a parte afetada.
- "E" para elevação, ou seja, para colocar a perna ou braço para cima.
Este artigo foi preparado com o conselho de Josep Maria Teixé, fitoterapeuta do El Manantial de Salud.
