Quais são as melhores luzes para descansar? 5 chaves

Montse Cano

A qualidade da luz tem um impacto direto na qualidade do sono. Escolha luzes de intensidade e temperatura de cor adequadas e você dormirá em paz.

Muitas pessoas acham difícil começar de manhã e têm dificuldade em se concentrar no trabalho ou na escola sem alguns cafés ou chás. O problema pode ter de ser encontrado na luz, na iluminação inadequada em casa ou no local de trabalho.

Investigações interessantes foram realizadas para corroborar isso. Um estudo realizado em diferentes escolas em Ulm (Alemanha) constatou que os alunos que estudam com iluminação que reproduz a natural em um dia sem nuvens se concentram melhor e obtêm melhores resultados.

Ilumine a casa para descansar melhor

Os seres humanos evoluíram sob o sol quente e a vida na Terra depende disso. A luz natural é biodinâmica e fonte de saúde: Ela nos dá energia, vitalidade e bom humor, reforça o sistema imunológico fundamental, a vitamina D fornece para a absorção do cálcio e prevenção do câncer - atua no sistema nervoso e regula o ciclo de atividade e descanso, dia e noite.

Por isso é importante ter iluminação artificial adequada e o mais semelhante possível à benéfica luz solar, que muda ao longo do dia.

1. A melhor cor para cada momento

As frequências de cor de uma fonte de luz podem ser frias (azuladas e esverdeadas) ou quentes (amareladas e avermelhadas) dependendo de sua temperatura, que é medida em graus Kelvin.

Em um dia muito ensolarado , a luz pode ter uma temperatura de cor acima de 5.800 ° K. A hora do nascer ou pôr do sol, por outro lado, está entre 2.000 e 2.200 ° K.

Assim, as luminárias branca e azul (acima de 4.000 ° K) são as mais indicadas para trabalhar de manhã, porque o ativam, mas não é aconselhável a exposição à tarde ou à noite, pois podem causar excitação e problemas para dormir.

À tarde as lâmpadas devem emitir um branco quente (abaixo de 3.500 ° K) e à noite , um amarelo alaranjado (abaixo de 2.000 ° K).

O problema é que à noite costumamos nos expor à luz de todos os tipos de aparelhos eletrônicos (computadores, tablets …), que incorporam LEDs azulados que interferem na produção da melatonina , o hormônio que induz o sono.

Devemos evitar esse tipo de luz e preferir uma que seja semelhante ao calor de uma vela .

2. Aproxime-se do espectro da luz solar

Nas especificações técnicas das lâmpadas, pode-se ler a sigla IRC (ou CRI, em inglês): é o " índice de reprodução de cores ", ou seja, a capacidade de uma luminária em reproduzir as cores reais dos objetos.

Se a porcentagem for baixa, como em uma fluorescente, a cor difere da real. É por isso que em algumas lojas de roupas às vezes é difícil distinguirmos uma cor e confundimos preto com azul marinho, por exemplo.

Uma lâmpada com um CRI superior a 90 ou 95% ("espectro total") reproduz o espectro solar máximo e será a mais adequada em situações em que necessitamos valorizar bem as cores. Geralmente, as melhores luminárias CRI têm uma temperatura de cor acima de 5.000 ° K.

3. Adapte a intensidade à atividade

Intensidade é o fluxo luminoso que incide sobre uma superfície específica e é medido em lux. No meio da natureza, você pode desfrutar de no máximo cerca de 120.000 lux em um dia claro ao meio-dia; 15.000 em um dia nublado; 500 no crepúsculo; e 0,25 nas noites de lua cheia.

Dependendo da atividade que você realiza em um espaço interno, você vai precisar de uma intensidade diferente, pois o esforço visual que é feito durante a leitura não é o mesmo que para andar em um corredor, por exemplo.

Ao escolher uma lâmpada , nos dados técnicos a intensidade é refletida em lúmens. Assim, uma lâmpada de 1.000 lúmen alcançaria uma intensidade de 1.000 lux se iluminasse apenas um metro quadrado. Com esses dados, você pode ter uma ideia de quantas fontes de luz e de quanta intensidade você precisa para iluminar um determinado espaço.

Em geral, uma luz que se aproxima de 1.000 lux é conveniente em áreas de trabalho para fazer você se sentir acordado. 300 são suficientes em uma cozinha e 50 em um corredor .

4. Acenda o trabalho e descanse

Em casa, pela manhã, o ideal é abrir as persianas para permitir que a luz do sol entre e ative os hormônios que mantêm o corpo em estado de vigília (cortisol, adrenalina e dopamina), ao mesmo tempo que a melatonina é desacelerada, o hormônio do sono.

É aconselhável trabalhar , sempre que possível, perto de uma janela e, se a luz não for suficiente, pode ser complementada com lâmpadas com mais de 800 lux, um alto percentual de CRI e temperaturas acima de 4.000 ° K.

Desta forma , a fadiga ocular é reduzida . Essas mesmas qualidades devem ter a iluminação de qualquer lugar onde concentração e rapidez mental são necessárias pela manhã.

Já no período da tarde , e para estimular o descanso, as lâmpadas devem emitir uma luz quente (devem estar em temperatura baixa).

O quarto é o local onde o corpo repousa e se regenera. É melhor escolher luzes quentes, em torno de 2.500 ° K, e muito suaves (menos de 100 lux).

Especialistas em criação de habitats saudáveis ​​recomendam lâmpadas halógenas por sua qualidade de luz, porque elas não piscam e geram baixos campos eletromagnéticos.

Durante o sono, a escuridão deve ser total para não interferir na produção de melatonina.

5. Economize, mas não negligencie sua saúde

As lâmpadas fluorescentes de pequeno formato e spin - surgiram como uma alternativa às incandescentes por serem mais baratas e consumirem menos energia.

Mas “seu espectro de luz é de baixa qualidade em geral, eles geram fortes campos magnéticos e ondas de alta frequência, e seu impacto ambiental é alto por conter mercúrio, por isso devem ser descartados em ponto de coleta autorizado”, explica Rafael Hernández, arquiteto. especializada em arquitetura saudável. Eles também demoram para ligar, piscam e são facilmente danificados.

A alternativa mais saudável e sustentável são os LEDs. Você pode encontrá-los em diferentes temperaturas e intensidades de cor para iluminar os espaços como desejar.

A iluminação regula seu biorritmo

A luz natural que entra pelas janelas é sempre recomendada. Em sua casa ou local de trabalho, você pode usar a luz artificial de uma forma que se adapte aos ritmos biológicos .

Durante o dia e em espaços de atividade a luz pode ser mais clara e intensa. Conforme o dia avança, os tons cada vez mais amarelos e laranja convidam você a dormir.

O tom da luz neutra (mais de 4.000 ° K e 1.000 lux) é azul e é particularmente adequado para uso pela manhã.

Perto do meio-dia, a luz quente é recomendada (2.700 ºK e 300 lux).

E à noite é melhor usar luz bem quente (-2.000 1K e -100 lux), com tons laranja.

Cada cômodo da casa, dependendo do uso que for feito, será iluminado com luz neutra, quente ou muito quente. Nos espaços que funcionam dia e noite, podem ser utilizados reguladores de luz e intensidade.

• Escritório: trabalhe preferencialmente com luz natural e, se necessário, com lâmpadas de luz neutra.
• Cozinha: use luz neutra com lâmpadas de média intensidade.
• Lavanderia: luz neutra com lâmpadas fluorescentes.
• Banheiro: durante o dia use luz neutra azulada e à noite luz muito quente com tons laranja, não vai te acordar de jeito nenhum.
• Sala de jantar: o mais adequado são os LEDs de luz quente.
• Sala de estar: de dia, luz quente e brilhante, à noite escolha uma luz muito quente de baixa intensidade.
• Quarto: luz muito quente, use luzes laranja de baixa intensidade.

Um tipo de lâmpada para cada utilidade

As lâmpadas fluorescentes são de vapor de mercúrio a baixa pressão. Eles geralmente são lentos e podem piscar, afetando sua visão. Eles são adequados para locais onde a luz permanece acesa por muitas horas.

A durabilidade declarada das lâmpadas fluorescentes compactas só é verdadeira em condições ideais. Eles geram radiação de alta frequência que pode irritar os olhos. Eles também contêm mercúrio, um metal pesado muito tóxico. São eficientes no consumo de energia (economia de 80% em relação às incandescentes).

Na luz do halogéneo é intenso, brilhante e quente. Adequado para iluminar pequenos espaços, quartos ou criar pontos de luz indireta.

Quanto aos LEDs , existem opções de diferentes temperaturas e intensidades de cor, pelo que é possível distribuí-los por toda a casa, escolhendo bem de acordo com a atividade. Os LEDs de alta intensidade não devem afetar os olhos, requerem o uso de filtros. Atualmente é a tecnologia mais durável e eficiente.