4 tipos de respiração para melhorar nossas vidas
Raul de la Rosa
Por meio de diferentes tipos de respiração, podemos melhorar nossa vida, nossa saúde e até nossa clareza mental. Podemos começar?
O transbordamento de emoções pode gerar tensão muscular , alterar a postura e diminuir a respiração, mas se pararmos para observar, vemos que a respiração se expande, a postura melhora e a tensão muscular se dilui, o corpo relaxa, a mente se acalma e as emoções se acalmam.
Diferentes tipos de respiração proporcionam diferentes benefícios
Não se trata de parar de pensar , mas de focar a mente, direcionar a atenção. Na verdade, a respiração atenta é uma forma de meditação. Vamos ver diferentes tipos:
É importante que nos habituemos a respirar pelo nariz , pois assim são filtradas substâncias tóxicas que se propagam pelo ar e o sistema imunológico é fortalecido. Esse tipo de respiração traz enormes benefícios para a saúde física, mental e emocional.
Sem nos forçar em nenhum momento , a expiração deve durar mais do que a inspiração. Mas o importante é que a respiração não seja superficial, que o ar penetre pelas narinas, pela faringe, pela laringe, pela traquéia, preencha a parte superior dos pulmões e desça até chegar ao diafragma e ao abdome.
Quando pensamentos incessantes nos oprimem ou sentimos medo, ansiedade ou depressão, a respiração encurta e acelera. Desta forma, menos oxigênio chega ao cérebro e não conseguimos pensar com clareza, tensões se acumulam na parte superior do corpo e podemos sentir estresse, angústia, dores de cabeça, tontura …
Se focarmos nossa atenção na respiração regular, lenta e profunda, perceberemos que as tensões e contraturas dos músculos da face, pescoço, ombros e costas diminuem, e há redução da freqüência cardíaca. A mente relaxa e a ansiedade e o estresse são regulados.
Essa respiração combate a depressão e outros distúrbios comportamentais e melhora o humor, uma vez que uma boa oxigenação favorece a secreção de neurotransmissores que influenciam positivamente os distúrbios emocionais.
Uma respiração profunda faz com que o diafragma se contraia e desça no abdômen. A expiração é muito suave.
Esta respiração torna-se uma espécie de massagem revitalizante do esôfago, estômago, intestinos grosso e delgado, rins, pâncreas, vesícula biliar, baço e sistema urinário.
Aumenta a ventilação dos alvéolos e a oxigenação, bem como a capacidade dos pulmões de redirecionar esse oxigênio de maneira eficiente para todo o organismo; o fígado, o baço e os rins desalojam mais sangue e desintoxicam, a circulação sanguínea é ativada e a digestão, o estômago e os intestinos funcionam muito melhor.
Como resultado, o coração tem menos pressão e o ritmo dos batimentos é regulado e fortalecido, as chances de sofrer de doenças cardíacas são reduzidas, o número de glóbulos vermelhos aumenta e a pressão arterial diminui. tudo isso favorece o tratamento de doenças cardíacas, asma, hipertensão, insônia, úlceras gástricas, distúrbios de comportamento …
Quando expiramos, nosso abdômen se contrai e empurra suavemente o ar e a energia pela medula espinhal em direção ao cérebro, oxigenando-o. Este é o órgão que mais precisa de oxigênio, por isso ajudamos a prevenir o Alzheimer e outras demências.
Existe também outro tipo de respiração com propriedades purificadoras de toxinas e energias negativas. Essa limpeza é feita inspirando pelo nariz e expirando lenta e profundamente pela boca. Nesse caso, a expiração deve durar cerca de duas vezes mais que a inspiração.
Podemos melhorar seus efeitos benéficos e prevenir distúrbios gástricos se inspirarmos profundamente no diafragma e daí para o abdômen, depois expelindo suavemente o ar pela boca até verificarmos que esvaziamos completamente os pulmões por meio de uma leve contração do abdome.
Desta forma, ao inalar para os pulmões, entra uma maior quantidade de ar renovado que permite uma maior limpeza do corpo em geral e da cavidade pulmonar em particular.
Com ele, tonificamos o corpo instantaneamente. Envolve a inspiração pela boca e a expiração pelo nariz. À medida que respiramos mais profundamente e por mais tempo, a energia em todo o corpo se intensifica e um aumento na temperatura é percebido. Um dos efeitos mais notáveis é a melhora da circulação sanguínea.
É um hálito ideal para levantar as defesas e combater as doenças do aparelho digestivo e do fígado e principalmente as do aparelho cardiovascular e respiratório, pois aumenta a capacidade e elasticidade pulmonar e torácica.
Permite a distribuição eficiente e uniforme do oxigênio no corpo, melhora a oxigenação celular e aumenta a energia interna.
Comece a respirar aqui e agora
O amanhecer nasce, o sol começa a nascer, abrimos a janela e respiramos fundo. Nossos pulmões se enchem de ar. A respiração consciente é unir corpo e mente, consciente e inconsciente, em uma única entidade que vive em uníssono. Ao fazer isso, nos tornamos observadores.
Nos centros urbanos inalamos o ar desvitalizado com íons positivos junto com a poluição, poeira e toxinas domésticas, elementos que podem ser prejudiciais à saúde. Na natureza, em princípio, acontece o contrário, respiramos íons negativos, ar puro e vital, que nosso corpo aprecia imediatamente.
Onde estamos é importante , mas há algo que muitas vezes passa despercebido pela maioria das pessoas: a necessidade de respirar de forma correta e saudável.
Não importa onde vivamos , aprender a respirar é uma das melhores coisas que podemos fazer por nós mesmos e pelos outros: quando tomamos consciência disso, nossa forma de perceber a realidade muda radicalmente.
A respiração deficiente causa uma ampla gama de sintomas e doenças; Mas assim que o normalizamos, o corpo reage positivamente e lida com qualquer patologia de forma mais eficaz.
Dois movimentos principais
Inspiração é um processo de concentração de energia para as profundezas do corpo. Se for deficiente, a energia vital enfraquece; nestes casos é fácil encontrar distúrbios nos órgãos e na medula óssea dos ossos, diminuição das defesas imunológicas, anemia …
Por outro lado, a expiração é um processo expansivo para as áreas externas, como os membros e a pele. A expiração deficiente causa problemas circulatórios, mãos e pés frios, infecções, envelhecimento prematuro, doenças de pele, desidratação …
Respiração eficiente: por onde começamos?
Tirar proveito de uma respiração eficiente está nas mãos de todos, podemos praticá-la em qualquer lugar e a qualquer hora e é uma das bases em que se baseia o bem-estar. Só precisamos estar cientes de como fazer:
Para começar, vamos focar nossa atenção na respiração , em como o ar penetra em nosso corpo, revitalizando-o, e em como sai, tirando o negativo. Profundamente e ritmicamente, inspiramos e expiramos.
Podemos praticar a qualquer hora e lugar, com os olhos abertos ou fechados, antes de dormir, ao acordar, enquanto meditamos, caminhamos, lavamos a louça, sentados ou deitados …, embora o melhor seja que a coluna esteja bem ereta. É uma prática de vida, saúde e consciência que nos permite verificar que os estados de relaxamento e paz interior perduram no tempo.
Recomenda-se pelo menos 10 respirações conscientes , lentas e profundas 10 vezes ao dia, seguindo estes princípios:
- Respire de preferência pelo nariz, suave e silenciosamente.
- Inspire e expire lenta e profundamente.
- Relaxe a mandíbula, ombros e pescoço.
- Sinta como o ar penetra do nariz às profundezas do abdômen.
- Faça a expiração mais longa do que a inspiração.
- Concentre a mente no processo de respiração.
- Preste atenção às áreas do corpo que estão sob tensão à medida que o ar entra e sai.
- Comece e termine o dia com a prática de respiração consciente.
