Biofeedback: tecnologia a serviço da saúde
Claudina navarro
Os programas de biofeedback permitem a observação em tempo real das ondas cerebrais, coerência cardíaca ou condutividade da pele.
Somos muito mais capazes de controlar o que acontece em nosso corpo do que pensamos. Podemos conseguir isso por meio de disciplinas como meditação ou ioga, e também com a ajuda de tecnologias de biofeedback (biofeedback).
Essas técnicas permitem que você conheça diferentes variáveis fisiológicas e, assim, ajudam seu cérebro a assumir o controle. São, portanto, uma ótima ferramenta para cultivar o bem-estar e a saúde.
Uma variedade de dispositivos e aplicativos para computadores, tablets ou telefones celulares nos permitem sentir ou observar o progresso dos processos orgânicos - eles tornam o invisível visível, o inconsciente consciente - o que nos permite agir instantaneamente para modificá-los à vontade.
Você pode ver que, quando respira profundamente e relaxado, e sua mente deixa de lado qualquer preocupação, seu corpo responde com certos tipos de ondas cerebrais, frequência cardíaca mais baixa (e maior coerência) e menor condutividade elétrica na pele (reduzindo a transpiração).
Ao visualizar os dados em tempo real, você pode detalhar o nível de relaxamento ou concentração para obter melhores resultados. Os dados podem ser apresentados em figuras ou designs com os quais você interage como se fosse um jogo, mas em vez de um joystick, você usa seu corpo ou sua mente.
Há alguns anos, essas tecnologias eram caras e complicadas e eram encontradas em laboratórios de pesquisa ou nos consultórios de alguns médicos. Hoje, quase o mesmo pode ser alcançado com um telefone celular e um dispositivo de detecção discreto .
E o mais importante é que, depois de aprender a controlar sua mente ou corpo , a tecnologia se torna desnecessária!
Biofeedback: o que nos permite medir?
Os diferentes sistemas de biofeedback são eficazes contra ansiedade, preocupações, distúrbios comportamentais, falta de controle emocional, dor, hipertensão, disfunção temporomandibular, incontinência urinária e fecal ou falta de tônus nos músculos do assoalho pélvico.
Reduz a tensão nervosa que pode manifestar-se sob a forma de cefaleias, palpitações, hipertensão, bruxismo, tensão mandibular ou desconforto intestinal.
Favorece o aprendizado de técnicas de meditação e relaxamento e ensina como controlar o estresse , preocupações, pensamentos e emoções negativas.
Também ajuda a melhorar a concentração , reduzir obsessões, vícios e depressão. Fortalece os músculos ocultos do assoalho pélvico .
Existem também aplicações muito interessantes para pessoas saudáveis no campo da prevenção e do crescimento pessoal. A utilidade de um sistema de biofeedback depende das variáveis fisiológicas que ele reflete.
A temperatura e umidade da pele
Em um sistema de biofeedback que reflete temperatura e umidade, o usuário pode modificar seu nível de relaxamento, que serve terapeuticamente para reduzir a percepção de dor, pressão arterial ou ansiedade.
Também aumenta a consciência sobre as consequências do estado de espírito no corpo. A propósito, os detectores de mentira usam essas medidas, já que trapacear causa ansiedade em pessoas normais. A única diferença com um sistema de biofeedback é que a pessoa que está sendo testada não pode ver o gráfico.
Ondas cerebrais
Usando eletrodos colocados na cabeça, diferentes faixas de ondas cerebrais são medidas, que correspondem a certos estados de consciência, que você pode evitar ou cultivar:
- Theta: com estados meditativos.
- Alpha: com relaxamento
- Beta baixo: com atividade e resolução de problemas.
- Beta alto: com ansiedade, medo e preocupações.
- Gama: com estados de plenitude.
O biofeedback de ondas cerebrais é usado para tratar a depressão e o excesso de preocupação, e também para avançar no aprendizado de técnicas de meditação com foco no crescimento pessoal.
Coerência Cardíaca
Uma coisa é a frequência cardíaca (o número de batimentos em um determinado tempo) e outra é a variabilidade. Ele descobre, por meio de algoritmos complexos, diferenças estatísticas ou regularidades no tempo que passa entre os batimentos cardíacos e os batimentos cardíacos e que podem ser percebidos por sensores colocados nos dedos, na têmpora ou no peito.
Aumentar a coerência cardíaca serve para melhorar o bem-estar psicológico de pessoas saudáveis, bem como a eficácia de seu sistema imunológico.
Frequência respiratória
Através de bandas colocadas ao redor do abdômen, o usuário observa a frequência e se sua respiração é mais ou menos clavicular, costal ou abdominal. Desta forma, você pode adaptar as características dos movimentos respiratórios à técnica desejada (muitos métodos de relaxamento ou meditação requerem exalações longas e enchimento abdominal).
No aspecto terapêutico, é útil contra asma, doença pulmonar obstrutiva, hipertensão ou ataques de pânico.
Tônus muscular
Existem músculos cujo tônus não é evidente, como os dos braços ou das pernas. Também não é tão fácil treiná-los.
Por exemplo, os músculos do assoalho pélvico dos quais depende o controle da urina, o esfíncter anal ou a contração da vagina (relacionada ao prazer sexual).
Existem aparelhos muito simples para trabalhar esses músculos.
6 programas de biofeedback ao seu alcance
De acordo com a Associação de Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback (AAPB), "A pesquisa em biofeedback mostrou que a mente e o corpo estão conectados e as pessoas podem ser ensinadas a cultivar o poder dessa conexão para modificar processos fisiológicos e melhorar a sua saúde. "
Embora um tratamento de biofeedback requeira aconselhamento terapêutico ou médico, os dispositivos têm o atrativo de permitir que o paciente ou usuário seja ativo e autônomo no cuidado de sua saúde ou em seu trabalho de crescimento pessoal.
1. Relaxe enquanto joga
Em Champions of the Shenga, jogo para celular e tablet, quem se acalma e concentra melhor vence , o que se reflete no índice de variabilidade cardíaca captado por um sensor fotoelétrico no lóbulo da orelha.
Brincar melhora a capacidade de atenção e ensina o controle das emoções negativas em uma idade crítica de desenvolvimento.
2. Equilíbrio interno
O HearthMath Institute, que desenvolveu o conceito de "coerência cardíaca" , criou o aplicativo Inner Balance Lightning.
Seu objetivo é melhorar o funcionamento dos sistemas fisiológicos, aumentar a estabilidade emocional e a clareza mental. É um aplicativo complexo que permite acompanhar a evolução de longo prazo e inclui vídeos de treinamento.
3. Um sistema completo
Biozen incorpora sensores para ondas cerebrais, temperatura e condutividade da pele, freqüência respiratória e cardíaca.
Através de programas específicos (Meditation Journal, Art of Zen ou PainPal) permite treinar técnicas de meditação ou relaxamento , controle do estresse e da dor.
4. Variabilidade cardíaca no momento
O Stress Check da Azumio mede a taxa de variabilidade cardíaca por meio de um teste realizado usando a câmera móvel como sensor.
Não permite a leitura contínua - necessária para aprender uma técnica que promova a coerência cardíaca - mas ajuda a tomar consciência do nível de estresse.
5. Treinamento pélvico
Duas sessões diárias de 5 minutos são suficientes para fortalecer o assoalho pélvico , graças a aparelhos como Stopy, Epi-No ou Kgoal, capazes de medir em tempo real a pressão exercida pelos músculos da região.
É usado para tratar a incontinência urinária , melhorar as relações sexuais, restaurar o tônus vaginal após o parto ou preparar uma gravidez saudável.
6. Contra a dor
Christopher deCharms está desenvolvendo um sistema de biofeedback com uma ressonância magnética em tempo real que permitirá que pacientes com dor crônica ativem a produção de substâncias do próprio corpo que mitigam a dor.
DeCharms, trabalhando em colaboração com a Universidade de Stanford, acredita que pode revolucionar o gerenciamento da dor .
