7 segredos para comer da maneira certa
Lucia Martinez
Você come muito? Você come pouco? A observância de certas diretrizes nos ajudará a comer a quantidade adequada de alimentos de que nosso corpo necessita.
O sistema hormonal que regula o apetite e a ingestão é complicado. Para explicá-lo resumidamente, podemos dizer que existem alguns sinais de neuropeptídeos que nos encorajam a comer, e outros que nos inibem e nos dão o sinal para parar.
O sistema de regulação da ingestão pode ser afetado por desequilíbrios hormonais ou por doenças, como câncer ou problemas na tireóide.
7 dicas para comer a coisa certa
Mas a quantidade de comida que comemos não é afetada apenas pelos hormônios.
Existem outros fatores que determinam que não comemos a quantidade certa e, normalmente, comemos demais. Eles podem ser hábitos inadequados ou problemas emocionais.
1. Ouça seu corpo
Nós nos alimentamos para que nosso corpo obtenha a energia necessária. Mas às vezes acontece que o ato de comer é usado para "satisfazer" outras deficiências que têm mais a ver com emoções do que com necessidades fisiológicas.
Não coma se não estiver com fome e pare quando estiver cheio. Se você não for capaz, procure ajuda.
2. Coma apenas quando estiver com fome
Evite comer por hábito , porque está na hora ou por convenção social.
Embora isso atrapalhe a logística familiar ou as interrupções no trabalho.
3. Coma sem distrações
É importante comer sem assistir televisão, computador ou celular.
Dessa forma, você pode perceber quando se sente saciado e parar naquele momento. Caso contrário, esses sinais passam despercebidos ou chegam mais tarde.
4. Coma devagar
Os sinais de saciedade levam de 15 a 20 minutos para ocorrer. Se comermos rápido, é muito fácil acabar comendo mais comida do que o necessário.
Quando comemos rápido, nos sentimos muito satisfeitos.
5. Observe sua ansiedade
Se você sofre de ansiedade ou falta de controle com a alimentação, consulte um psicólogo.
Certamente você está comendo demais para neutralizá-lo.
6. Coma alimentos saudáveis
Na BodyMente você encontrará um grande número de artigos dedicados à alimentação saudável e muitas receitas.
Mas se você não tiver certeza de acertar, vá a um especialista .
7. Evite estilo de vida sedentário
O exercício aeróbico (resistência) é importante, assim como o exercício anaeróbico (força). Juntos, eles alcançam maiores benefícios.
O exercício também é benéfico a nível mental . Isso nos ajuda a controlar o estresse e a ansiedade. Desta forma, melhoramos nossa relação com a alimentação.
