Exercício de intervalo para fortalecer seu coração
Para fortalecer sua saúde cardiovascular, é recomendável realizar uma rotina que inclua intenso esforço físico, aliado a momentos de recuperação.
Embora a maioria das pessoas saiba que a atividade física é saudável , estima-se que cerca de 30% da população mundial não pratica exercícios físicos suficientes.
A menos que você esteja fazendo um trabalho muito exigente fisicamente, uma rotina de exercícios é a melhor opção para ficar em forma …
Em muitas ocasiões, é difícil ter tempo livre para fazer exercícios. Nesses casos, você pode executar uma rotina que inclua esforço máximo em tempo mínimo .
Como é o treinamento intervalado de alta densidade?
O treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT (High-Intensity Interval Training) é um termo amplo usado para descrever aqueles exercícios que envolvem períodos curtos de exercício intenso intercalados com períodos de recuperação.
Um dos maiores benefícios do HIIT é que você obtém o máximo de benefícios para a saúde em um curto espaço de tempo.
Normalmente, um treino HIIT tem duração de 10 a 30 minutos . Apesar de o treino ser curto, ele pode produzir benefícios para a saúde semelhantes ao dobro de exercícios de intensidade moderada.
A atividade real realizada varia, mas pode incluir corrida, ciclismo, pular corda ou outros exercícios.
Independentemente de como é implementado, os intervalos de alta intensidade devem envolver curtos períodos de exercícios vigorosos ou exercícios que aceleram a frequência cardíaca e fortalecem o coração .
Rotina HIIT para manter seu coração em forma
E afirma que Wang, da Universidade de Utah, defende exercícios intervalados de alta intensidade para manter a saúde cardiovascular .
Esta sessão de exercícios é segura para todas as idades e estas são suas 5 fases :
- Aqueça por 6 minutos a uma taxa que permite que você converse sem dificuldade.
- Suba uma colina (inclinação de 5-20%) para aumentar sua freqüência cardíaca. Sua respiração ficará mais rápida e você não conseguirá falar, mesmo que tente.
- Diminua a velocidade de sua corrida até que você possa falar novamente.
- Repita as etapas 2 e 3 mais três vezes.
- Termine com um resfriamento de 3 minutos.
